[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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454: 2021/06/09(水)17:26 ID:tvvDqvrT(2/2) AAS
>>453
10年ぶりくらいに人間になったよ
腹筋も割れたし細いジーンズで足がスイスイ動くのが気持ちいい
455: 2021/06/09(水)17:33 ID:69SX+FgR(1) AAS
>>452
すごい！！！
私も見習ってがんばる！
456: 2021/06/09(水)18:01 ID:EkqnfRCC(1) AAS
ほんとすごい！私も頑張る
457: 2021/06/09(水)19:37 ID:G4TfjaUD(1) AAS
明日はプリン食うぞ
今夜作る沼は卵2個減らす
458: 2021/06/09(水)21:24 ID:w5GuBRQC(1) AAS
夜に食べる沼に納豆一パック入れたらめちゃくちゃおいしくて今だに余韻に浸ってる
カレー納豆おいしい
459: 2021/06/09(水)21:29 ID:D7mIeV/o(1) AAS
沼味のおじやに卵入れて食べたら美味すぎた、休日の２食はコレに決まり
460: 2021/06/10(木)06:41 ID:4oe/Si+r(1/3) AAS
炭水化物抜きやめて4日目の朝、やっと0.3減った
この調子で少しずつ頑張る
461(1): 2021/06/10(木)06:46 ID:qy7+Q9eE(1/2) AAS
たぶん戻るだろうけど一喜一憂せんようにな・・・
462(1): 2021/06/10(木)06:57 ID:4oe/Si+r(2/3) AAS
>>461
そうなん？なんで戻るの？
463: 2021/06/10(木)08:13 ID:j2xaDD9q(1) AAS
糖質抜いて最初に落ちる３キロくらいは脂肪じゃなくて水だから沼を一ヶ月食うような減量方法をするつもりなら今すぐやめろ
464(1): 2021/06/10(木)08:38 ID:qy7+Q9eE(2/2) AAS
>>462
いや、やり方が間違ってるとかじゃなくて基本的に体内の水分量で1kg前後平気で上下するから
たぶんその減った0.3kgもほぼ水分だと思うんだよ
けど（カロリーとマクロの計算が合ってれば）そのうち効果は出ると思うから、
あんまり短期的な増減に一喜一憂しないようにねってこと
465: 2021/06/10(木)11:32 ID:ZPGsAAtt(1) AAS
鶏胸肉は処刑場でミンチにすれば4〜5等分しても満遍なくタンパク質が取れて安心。
466: 2021/06/10(木)12:04 ID:QmAh7pzU(1) AAS
>>464
そうかぁ〜！丁寧にありがとう
467(1): 2021/06/10(木)12:33 ID:ggeFpWAc(1) AAS
色々なＰＦＣバランスで試したみたけど、一番痩せるＰＦＣバランス＝一番腹が減るＰＦＣバランスだと思ってる
因みに一番腹減らなくて痩せ幅が少なかったのは３:２:５だった
468: 2021/06/10(木)12:42 ID:N0MjSi2i(1) AAS
>>467
1番お腹が空くバランスは?
469: 2021/06/10(木)12:49 ID:r14xHYMk(1) AAS
実は４２４と２２６は痩せ幅とか腹の減り具合に大差は無かった
だから内蔵の負担が少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いかもね
470: 2021/06/10(木)14:24 ID:tuiHGu/g(1) AAS
レシピ本来たけど立ち読みすればよかったわ
471(1): 2021/06/10(木)14:42 ID:ln8fqzvH(1) AAS
暑くなってきたから腐らないよう気を付けないとね
472(1): 2021/06/10(木)15:18 ID:M00pcMLN(1) AAS
>>471
一晩保温って危ないかな
473: 2021/06/10(木)17:54 ID:4oe/Si+r(3/3) AAS
>>472
平気だよ
474: 2021/06/10(木)20:18 ID:otLom9HC(1) AAS
レシピ本イマイチだったなー
沼とマグマ以外はあまり試したいとは思わんかった
475: 2021/06/10(木)20:39 ID:wnfgmSZg(1/2) AAS
初めて圧力鍋で作ったけどいいね
できるの早いじゃん
1時間ですぐ肉がホロホロになった
476: 2021/06/10(木)21:46 ID:V0K1bC4F(1) AAS
最初はボルケーノとか鶏団子のとか色々試したけど
沼・マグマ・セメント(を改造したやつ)しか作らなくなった
477: 2021/06/10(木)22:17 ID:+fWxGU9p(1) AAS
えーこれ作ってみたいのに10合炊きの炊飯器がないとダメなのかぁ
沼のために新品買うのはちょっとなぁ
478: 2021/06/10(木)22:37 ID:wnfgmSZg(2/2) AAS
いや5合あれば十分よ
479: 2021/06/10(木)23:13 ID:Z5cnr7dA(1) AAS
匂い移りとか吹き零れて汚れたりするから別で用意した方がいいよ
今の炊飯器で一度試して沼生活続けられそうなら買っても良い
数千円で買えるんだし
480: 2021/06/11(金)01:13 ID:gIke+EQ4(1) AAS
本買ったけどなんか覚めたわ
まあこれまでもお礼って感じだが個人的には卒業だな
481: 2021/06/11(金)04:12 ID:vlX9TvEI(1) AAS
どこに入学してたの？？
482: 2021/06/11(金)04:40 ID:MqY8ClMm(1) AAS
5合で1000kcal分作ってあと1食は好きなように食べてた
1年で15kg痩せた
483(1): 2021/06/11(金)13:14 ID:iXk5GNcC(1) AAS
体重落ちなくなって来た
キープできてるだけありがたいとは思うけどね
484: 2021/06/12(土)00:58 ID:U5FPc5yg(1) AAS
気温と湿度が高いので減量バターピラフをメインにしている。
野菜のバター炒めを米に混ぜて、レンジでサラダチキン状態にした胸肉スライスを必要量乗せて調整している。
485: 2021/06/12(土)12:12 ID:Q4jvh6OS(1) AAS
今日からＰＦＣ３:１:６に切り替えてやってみる
こうやって色々試してみるの楽しい
オイルたった１２gだからキッチンスケールから目が離せない…w
486: 2021/06/12(土)17:16 ID:4gLL9p+r(1/2) AAS
沼はじめてむくみが酷くなった気がするんだけど味が濃すぎるのかな
でも薄味だと食べた気がしないし
487: 2021/06/12(土)17:18 ID:d794qVZn(1) AAS
塩ちゃんと計ってる？
俺はトレーニングもしてるけど塩１０g以上は入れないようにしてる
因みに浮腫むと代謝悪くなるから痩せなくなるよ
488: 2021/06/12(土)18:01 ID:4gLL9p+r(2/2) AAS
測ってないや
浮腫むと良くないよね、ちゃんと測るわ
489: 2021/06/12(土)18:02 ID:6mpOKHX+(1) AAS
お鍋で炊いてるよ
ガスコンロに炊飯器モードあるので便利
490: 2021/06/12(土)21:18 ID:lvpq7YyA(1) AAS
うちはＩＨコンロの上に炊飯器置いてる…
491: 2021/06/13(日)08:42 ID:+iOaY1J0(1) AAS
ﾅｶｰﾏ
492: 2021/06/13(日)08:55 ID:714OMoZ+(1) AAS
沼生活始めてからコンロ使わなくなったわ
お湯も沸かさないし家でコーヒーとか紅茶も飲まないから使う事がない
493: 2021/06/13(日)15:01 ID:57gWy6Ic(1) AAS
>>483
どれくらい続けてる？チートしてみたら？
494: 2021/06/14(月)07:15 ID:cCpKXOKD(1/2) AAS
以前ジャガバードのまずさに撃沈して
安い新じゃががあったからつみれ版ジャガバード改作ってみた
味が濃くなるときのこが縮んでしまうのな
食べごたえ要因としてはあまり意味がなくなってしまった
つみれは生姜に加えて青とうがらし入れてみたがおいしかった
495: 2021/06/14(月)08:57 ID:QWhh/uKL(1) AAS
土日のどっちかで食べようと思った沼が結局食えなかったから冷蔵庫入れておいたんだけど
今朝食おうと思ったら酸っぱくなってたわ。始めてやらかしてしまった。
496: 2021/06/14(月)11:53 ID:/TPvqG13(1) AAS
沼っていたむんだ
気を付けよう
停滞してたけどオートミールにしたらまた少し落ちた
オートミール暫く続けるつもり
497(1): 2021/06/14(月)19:55 ID:fkOhOCYo(1) AAS
玄米だとやっぱり白米みたいに水吸わない感じになる？
498: 2021/06/14(月)20:05 ID:Lk0wm+Qo(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
食べきれなかった沼二週間くらい冷凍してんだけど不味いかな？
499: 2021/06/14(月)20:44 ID:+eCvjWbg(1) AAS
冷凍焼けするとまずくなるから早めでよろ
500(7): 2021/06/14(月)21:12 ID:YwR8yON0(1) AAS
圧力鍋でチャレンジして2回目ですが、炊き上がり後、全然むね肉がほぐれません。
皆さんもおたまと木べらでほぐしてますか？
セメントの動画でスマイルさんがやってたぐらいのほぐしは必然ですか？
501(1): 2021/06/14(月)21:57 ID:2epzkVbb(1) AAS
>>497
玄米モードで炊くと平気だよ ジャンピラフもできる
ただうちの炊飯器がちょっとポンコツだからかマグマとかタコピラフみたいなホールトマト使うやつだと確実にエラー起こすのでそれは自己責任で
502: 2021/06/14(月)22:48 ID:ajygBP8B(1) AAS
>>501
ありがとう
503: 2021/06/14(月)23:13 ID:C28YW1MW(1) AAS
>>500
しゃもじでほぐしてるよ
504: 2021/06/14(月)23:25 ID:AXTR0nrb(1) AAS
今までずっと沼に入れてたブロッコリーをリストラして明日からパプリカに変更する
これでだいぶ彩りが良くなる
まぁホントの理由はビタミンＣ含有量なんだけどね…
505: 2021/06/14(月)23:32 ID:EulMoCmZ(1) AAS
>>500
お玉（柳宗里のLサイズのやつ）でかき混ぜてるうちに肉にひっかかってチャンク状→繊維上ってほぐれてくよ。
うちは圧は30分でピンが落ちるまで放置です。
506: 2021/06/14(月)23:35 ID:cCpKXOKD(2/2) AAS
>>500
圧力鍋で作るときは最初からそぎ切りにしてる
507: 2021/06/14(月)23:42 ID:oT9NnSWs(1) AAS
>>500
金属製のターナーでザクザク
508: 2021/06/15(火)07:24 ID:0kkelpUR(1) AAS
>>500ですが、皆さんありがとう。
参考にさせて頂きます。
509: 2021/06/15(火)18:32 ID:dXaOX41k(1) AAS
セメントが好きなんだけど材料がかさばるし日持ちしないのが難点
沼を白だしで味付けしたら食べれなくはないけど干し椎茸ワカメがおいしくない
カレー粉で誤魔化してるから食べれてたんだな
510: 2021/06/15(火)19:41 ID:LCfkoTRu(1/2) AAS
しいたけは生の方がおいしいと思う
生なら国産だし
511: 2021/06/15(火)20:56 ID:LCfkoTRu(2/2) AAS
トマト味のジャガバードもトマト缶使って
鶏胸をミートボールにすると普通にうまいな
512: 2021/06/15(火)21:34 ID:BXu+bvLI(1) AAS
すまん、オートミールの方が美味い
豆乳とかトマトジュースでアレンジもきく
513: 2021/06/15(火)21:59 ID:UUy8c8Nw(1) AAS
沼マグマ生活半月でとうとう飽きが来てしまった
作るの面倒だけど肉団子スープに切り替えてる
514: 2021/06/15(火)22:13 ID:QdwkWTk9(1) AAS
精神さえもってれば材料かえようとそれは沼だ
515: 2021/06/15(火)22:15 ID:sRQLu6fK(1) AAS
沼でもセメントでも塩分は６ｇに調整してる。
ＷＨＯ推奨基準（５ｇ）よりは多いけど、国内基準以下なんでこれでいいと思ってる。
516: 2021/06/15(火)23:22 ID:zy19HdnQ(1) AAS
ガテン系の人とか運動してる人なら１０gくらいでも良いと思うよ
みんながみんなデスクワークではないし…w
517: 2021/06/15(火)23:42 ID:87BA2DgV(1) AAS
沼マグマセメントを保温ジャーに入れてお弁当に食べてる人いる？
普通の弁当箱から乗り換えようと思ってるんだがどれがいいのかさっぱりわからん
ちらっと見た感じ500mlでも沼だとあんまり量入らなさそうって思ったんだけど…
おすすめあれば教えてください
518(1): 2021/06/16(水)00:09 ID:znNL6PSm(1) AAS
外で食べる勇気はないなあ
１食900mlくらいあるから容器も困るし
ジャンピラフじゃだめ？
519: 2021/06/16(水)00:18 ID:00ibr4Bp(1) AAS
明日は同じ材料つかってチャーハンでもやってみようかな
しかしかさ増しなしで１日腹持ち大丈夫なのかどうか
520(1): 2021/06/16(水)00:27 ID:p22/nb+Y(1) AAS
>>518
いまのところ平日はジャンピラフ1と2、1の和風味付け版をヘビロテしてるよ
おいしいんだけどそろそろ飽きそうな予感がしてて、たまには沼系の方がいいかなーと思ってさ
でもやっぱり見た目と量がネックだよなあ
521: 2021/06/16(水)08:39 ID:SCFMr2GG(1) AAS
>>520
500mlのスープジャー使ってる
12時に食べて4時くらいにお腹すく
1Lの買おうかと思ったけど大きすぎて恥ずかしいから今のところ500
522: 2021/06/16(水)23:48 ID:FnWlmaqe(1) AAS
今日仕事休みで朝56.7になって喜んでたけど夕方にドカ食いしちゃって寝る前に測ったら58.8まで増えてた
何日かかけて56台まで落としてもまたドカ食いしてしまう
ゆるやかに減ってはいるんだけどね
523: 2021/06/17(木)01:21 ID:9O7x5+dS(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
それは脂肪が増えたわけではないから気にしなくていいよ
524: 2021/06/17(木)07:11 ID:DMzpXsBd(1) AAS
ボルケーノ作ってみた
動画通りの出汁抜きレシピはまずそうなんで
白出汁とウェイバー入れて
スパイスはしょうが、にんにく、ピーシェン豆板醤、青とうがらし、花椒粉、十三香
野菜は大根、にんじん、キャベツ
きのこはエリンギ、しいたけ
春雨は緑豆春雨を煮えてから入れて一煮立ちさせた
想像以上に辛くなったが辛いスープって1食でたくさん食べられないのな
これは意図しない効果だった
525: 2021/06/17(木)10:12 ID:CeD6ZlUo(1) AAS
スパイシーバードスープも真似したら辛くて食べるのが大変だったよ
使いきれないスパイスが冷蔵庫で眠ってる
526: 2021/06/17(木)10:24 ID:06krU6/I(1) AAS
麻婆豆腐味で沼作ったことあるけど1日これは辛かった
527: 2021/06/17(木)10:36 ID:zLXgPdNA(1/2) AAS
沼本体は薄味にしといてあとからスパイスなり塩味なり追加するほうが食べやすいな
マグマとか飽きる
528: 2021/06/17(木)10:37 ID:kh31Izxo(1) AAS
今日マグマ食べたけどトマトが酸っぱくてダメだった
やっぱ沼だな
529(1): 2021/06/17(木)20:10 ID:tWd6MxyY(1) AAS
3月8日から沼とマグマを繰り返し体重は68kgから63kgに。
ただいよいよ飽きてきたんだよな。。。
530: 2021/06/17(木)20:27 ID:vhvM2PHw(1) AAS
>>529
ちょっと飽きてきてもインド人は主食がカレーなんだって思えば割とまだ頑張れるよ
531: 2021/06/17(木)22:47 ID:zLXgPdNA(2/2) AAS
久しぶりに炊飯器で白米炊いて食ったらうめえのなんのってな
532: 2021/06/17(木)23:34 ID:Qwvozx5f(1) AAS
週末は白米食ってるぞ
今日は甘海老食った
沼のいいところは食事のペースが作れるところよね
533: 2021/06/17(木)23:40 ID:nYEE9+OC(1) AAS
セメント美味いぞ
和食の味に飽きる日本人は居ないからな
534(1): 2021/06/18(金)01:34 ID:9YUyISbC(1/2) AAS
味変で醤油かめんつゆ、にんにくしょうが七味
あとレタスより白菜と大根にしてる日持ちするし形が残るから食べごたえある
535(1): 2021/06/18(金)14:56 ID:5BVeXNZL(1) AAS
5合炊きのレシピだとどうもお腹空くんだけど、うち炊飯器3合しかないし、5合分やっても900キロカロリーしかないし、1日の作る量増やした方がいいかな？
536(2): 2021/06/18(金)15:36 ID:M4/8mVkh(1) AAS
一日の摂取を1000kcal-1200kcalにしたらさすがに減ってきた。
ぜんぜん最低接種量以下だけどこれくらいやらないと減っていかないから80kg下回るまではこれで行く
カタボリックとか知った事か
537(1): 2021/06/18(金)16:13 ID:zVmW1A+y(1) AAS
>>535
そこまできたらさすがに炊飯器買おう
538: 2021/06/18(金)16:25 ID:FCNUIvwp(1) AAS
水で量を増やすより、ある程度噛みごたえを残した方が満腹感あるなと思うようになった
539: 2021/06/18(金)16:30 ID:wmkZ+fVg(1) AAS
>>537
やっぱそれしかないか〜まだ新しいけど仕方ないね
ありがとう！
540: 2021/06/18(金)16:46 ID:9YUyISbC(2/2) AAS
>>536
俺も1200まで落としてようやく見に見えて落ちるようになった
胸肉一枚オートミール120gくらいしか入れられないから水っぽくなっちゃうけどね
541: 2021/06/18(金)18:01 ID:8s7AiZP5(1/2) AAS
ダイエットによる基礎代謝の低下は最大７０％くらいまで下がるみたいだから辻褄が合うね
542: 2021/06/18(金)18:06 ID:c6zQOAMK(1) AAS
基礎代謝の低下は週１のチートデイ（食欲爆発デイ）で解消
543: 2021/06/18(金)18:07 ID:3IJ6fdKb(1) AAS
自分も１２００くらいだな
特に運動してないし
544: 2021/06/18(金)18:16 ID:6VNBuJkp(1) AAS
>>534
溶かしたレタスは意味ないよな
半煮えにするならともかく
545: 2021/06/18(金)18:19 ID:8s7AiZP5(2/2) AAS
基礎代謝は最大２５％低下するみたいだから予めそれを計算して摂取カロリーを設定すると良いかもね
例えば、メンテナンスカロリー２５００kcalの人は摂取カロリーを１８７５kcalカロリー以下にする必要があるという事
基礎代謝が最大まで低下した場合は１８７５kcalがメンテナンスカロリーになる
546: 2021/06/19(土)09:27 ID:ZGVNhFvN(1) AAS
>>536
短期間での基礎代謝低下は筋肉が落ちたのではなく内臓機能の低下が原因
547: 2021/06/19(土)13:37 ID:UicYZMJU(1) AAS
今日お腹全く空かない
このまま食べないでみようかなと思うけど暇……
食べることしか楽しみないからなー
548: 2021/06/20(日)10:24 ID:Dabsc9Dk(1) AAS
オクラは１００gも入れるととろろご飯食べてるみたいな感じになるな
549: 2021/06/20(日)10:45 ID:rTaNkXp4(1/3) AAS
干ししいたけ急に食べはじめたからか尿酸値引っかかった
550: 2021/06/20(日)10:47 ID:fYSLRtxF(1) AAS
何g入れてる？
因みに乾燥ワカメは３０g以上入れるとヨウ素過剰になる
551: 2021/06/20(日)11:11 ID:rTaNkXp4(2/3) AAS
ひと掴みくらい
そんなに入れてないはずなんだけどな
552: 2021/06/20(日)11:48 ID:BaUZExFJ(1) AAS
ワカメ適当に買ったらすごい塩分量だなこれ
塩なしとかあんのかい
553: 2021/06/20(日)16:07 ID:u/I+v33l(1) AAS
干し椎茸やめてえのき入れればいい
充分出汁は出るから
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