[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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141(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4f0a-sVZV [122.103.233.213]) 2021/04/29(木)16:36 ID:R2v2uurJ0(1) AAS
丁度、懸垂ネタが出てるんでちょい質問
1回も出来ない（逆手なら辛うじて1回出来た）おっさんなんだけど、前スレでおすすめされた
まず30秒程度ぶら下がれるようななるまでまで頑張る→出来るようになったらジャンプして
最上部キープを頑張って下降するを繰り返す
…ってやつをやってみたら、取り敢えず1分はなんとかぶら下がれるようになったので、
ジャンプして(ry ってやつを10回1セットだけやってんのよ
1セットだけでも脇腹・肩・肩甲骨周りがかなりパンパンになるから今の自分には十分な
負荷かな…と。
で、質問。今のメニューが1分ぶら下がりをやった後、1分休憩して10回ジャンプ
下降を1セットしてヘロヘロ終了なんだけど、1分ぶら下がりは不要かな？
省1
142(1): (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/29(木)17:47 ID:pE5atRZp0(1/14) AAS
>>141
1分ぶら下がりの目的は握力強化
ジャンプからの下降、いわゆるネガティブ懸垂は広背筋など懸垂のための筋力の強化
ジャンプからの下降を10回できるならもう握力は十分だと思うよ
もちろん継続して練習するのは大事だが以後は懸垂だけでも鍛えられるはず
で、疲れのない時で良いので一回ぶら下がった状態からの懸垂にチャレンジしてみる
一回でもできるなら、まずはその一回を3〜5セット、これを筋肉痛が消えたらやる
そのうち二回できるようになるはず
二回できたらあとは以後その繰り返しで三回目のトライを何回もやってみる
五回くらいできるようになったなら本格的に追い込んで更に回数を増やすトレーニングに移行するが
省9
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f67-f3Ps [60.111.241.241]) 2021/04/29(木)20:24 ID:2ywB9Wy70(1) AAS
>>141
諦めずにやっていたら懸垂出来るようになるのもそう遠い話じゃないだろうし、今のやり方をそこまで迷わなくても良いと思うよ
169: (JP 0H7f-LDMg [111.91.253.22]) 2021/04/29(木)22:43 ID:J80zfqWqH(2/2) AAS
>>141
>>138だけど自分もネガティブ懸垂からやってみるつもりです
ぶら下がり1分は握力つけるのによさそうですね取り入れさせてもらいます
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