[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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1(1): (ﾜｯﾁｮｲ fa64-xOQU [219.126.75.76]) 2021/04/25(日)21:29 ID:UU3whvoP0(1) AAS
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スレ立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
省3
2: (ﾜｯﾁｮｲ 1f1e-pE22 [221.171.101.190]) 2021/04/25(日)22:01 ID:qfqifVMP0(1) AAS
よくわからんが乙！
3(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4368-yQsh [118.86.197.25]) 2021/04/26(月)00:08 ID:x96I1ym/0(1) AAS
鳥モモ肉ふるさと納税で4キロも届きました。一枚一食は食べすぎだから、半枚一食で、1日一枚食べるけど、痩せるかな？
4: (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-WvzL [122.26.48.18]) 2021/04/26(月)01:24 ID:J1fvxp220(1) AAS
AA省
5: (ﾜｯﾁｮｲ 8715-RSA0 [124.213.124.247]) 2021/04/26(月)01:41 ID:j/zkSzQY0(1/2) AAS
>>3
鶏肉食べるのと痩せるのは関係ないだろう
6: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) 2021/04/26(月)06:48 ID:V65P+H3Aa(1) AAS
>>1乙です
7: 2021/04/26(月)07:05 AAS
大人買いした肉は冷凍しておけよな
味付けして袋に入れておけば2〜3日は冷蔵保存できるが
8: (ﾜｯﾁｮｲ cf47-+wrB [124.195.148.74]) 2021/04/26(月)08:06 ID:4YTFAipH0(1) AAS
1乙
9: (ﾜｯﾁｮｲ 4fdf-RvL+ [114.159.171.189]) 2021/04/26(月)08:39 ID:xhJICQRo0(1) AAS
PFCバランスの比率ってグラムで計算するんじゃないの？
前スレでカロリー比率で計算してた人いたけど
10(2): (ﾜｯﾁｮｲ a727-scVV [121.86.141.50]) 2021/04/26(月)08:43 ID:Vejg5Zj70(1/2) AAS
比率は普通カロリーベースだよ
アプリとかがgで出してくるPFCバランスは
カロリーベースで量出した後計算してgで出してあるだけ
11(6): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-ReJm [49.98.9.123]) 2021/04/26(月)08:47 ID:MBCMyFfbd(1/2) AAS
176cm 76kg男
2ヶ月前は80kgだったところ4kg落としたんだが、体つきに変化がない
腹は出たままだし顔も太ったまま
2ヶ月ぶりくらいの知り合いに会っても、変わらないと言われた
こんなもんか？
12(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-N3Zn [101.141.3.142]) 2021/04/26(月)09:00 ID:/1ddSFw80(1) AAS
前スレのIDなしキチガイさ
PFCバランス315とか言ってるが、全部足して10にならんのは誰も突っ込まんのんか？
13(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8715-RSA0 [124.213.124.247]) 2021/04/26(月)09:06 ID:j/zkSzQY0(2/2) AAS
>>11
脂肪も落ちてるだろうけど筋肉の割合が多めだったんでないか？
その体重で4kgはそれなりでかいはずだけど
14: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp77-f3Ps [126.156.85.171]) 2021/04/26(月)09:44 ID:s8RdDZjLp(1/2) AAS
>>12
ID無しの書き込みは脳内スルーしてる
15(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Mvvb [106.130.200.225]) 2021/04/26(月)09:51 ID:CxY/LsJaa(1) AAS
>>11
どうやって4kg落とした？下手したら脂肪はそのままで筋肉が4kg減ったのかも。
16: (ﾜｯﾁｮｲ bf16-On6t [27.142.170.36]) 2021/04/26(月)10:10 ID:b+nhfnU00(1) AAS
>>11
他人は自分のことをちゃんと見てくれているわけではないので気にしない方がいい。
17: (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-ReJm [49.98.9.123]) 2021/04/26(月)10:34 ID:MBCMyFfbd(2/2) AAS
>>13
>>15
食事制限で減らした
去年の10月頃まで半年間筋トレしてたから、その時ついた筋肉が維持できなくなって減ってったのかな
筋トレ全然してなかったわ
18: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W [180.33.140.8]) 2021/04/26(月)12:48 ID:qonO4gRU0(1/3) AAS
グラノーラ３種の大豆糖質6０％オフ
これメイン＋３０分軽いランニング
これでしばらくやってみます
19: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W [180.33.140.8]) 2021/04/26(月)12:52 ID:qonO4gRU0(2/3) AAS
ルールは３つ
１継続、２，チートなし、３腹八分目
20: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-Og8W [60.149.5.156]) 2021/04/26(月)14:39 ID:JuEABDa+0(1) AAS
vasoburnってどうなの?使ったのとある人いますか？
21(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13df-RvL+ [114.158.234.226]) 2021/04/26(月)15:42 ID:4Ti2admf0(1/2) AAS
>>10
調べてみたら基本はグラムでしたね
カロリーベースでは計算が合わないの
ちなみに鍛えてる方の場合は224くらいでした
思ったよりタンパク質少ないんですね
22: (JP 0H7f-AO4R [111.91.253.22]) 2021/04/26(月)15:43 ID:JaVccUR6H(1) AAS
>>11
自分に似てる体型だね
2月から始めて筋トレと有酸素で179cm80kgから73kgまで減らしたけどしばらく有酸素やめて筋トレオンリーにしてみようと思ってる
YouTubeみてると有酸素はやめるべきって言う人がチラホラいて気になってるんだよね
23(1): (ﾜｯﾁｮｲ a727-scVV [121.86.141.50]) 2021/04/26(月)16:03 ID:Vejg5Zj70(2/2) AAS
gベースで224だと脂質めちゃくちゃ多いだろ
タンパク質と脂質がgで等量っておかしい
24: (ﾜｯﾁｮｲ 13df-RvL+ [114.158.234.226]) 2021/04/26(月)16:07 ID:4Ti2admf0(2/2) AAS
214ですかね
25: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp77-f3Ps [126.156.85.171]) 2021/04/26(月)16:13 ID:s8RdDZjLp(2/2) AAS
>>23
ハンバーグが食えるな
26: (ﾜｯﾁｮｲ 1f1e-ISTh [119.240.43.95]) 2021/04/26(月)16:18 ID:Dfoqk6HL0(1) AAS
>>21
いや、基本はカロリー割合でしょ。
27: (ﾜｯﾁｮｲ 9774-42zS [122.133.171.112]) 2021/04/26(月)16:38 ID:WZllJzKj0(1) AAS
食事変化させて筋トレして３年以上たつけど腹筋割れない、なんで？
体脂肪落とすためにラーメンやお菓子やパンなど一切止めた
酒もたばこも止めた
毎食高たんぱくを心がけ、プロテインも飲み
筋トレも週２〜３回
脂質も極力控えてるけど、ぱっと分かるのは魚系とオリーブオイルとナッツ系ぐらいだけど
こういうのは普通に食べてる
ご飯は茶碗に一杯程度を３食、炭水化物抜き過ぎてもダメっぽいんで適量は取ってる
肉系は鳥オンリー、魚はツナ缶とか鮭
毎日同じような食事をずっと続けてるけど腹筋割れない
省7
28: 2021/04/26(月)16:59 AAS
ゆとり世代は割合と比率の使い分けを知らないのかもしれないがな
割合ってのは合計100になるような書き方
60%/10%/30% のような形
比率ってのは基準値に対して比較した場合の最大公約数で整えた形
3 : 1 や 5 : 1 : 3
3 : 1など合計しようが10にも100にもならないが1に対して3の比率
いわゆる料理の計量のようなものだな
醤油3に対して酒1のような形
省20
29(4): (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)17:08 ID:jHBbwRnS0(1/4) AAS
29歳♂ 165cm 85kg です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。
■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚
■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン
■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン
省12
30(2): 2021/04/26(月)17:12 AAS
>>29
筋トレ→有酸素の間にプロテインは要らんよ
消化のために胃腸が動かなければならないのに筋肉に血が行ってしまうからな
消化不良で下痢ピーになるぞ
まあ下痢ピーで痩せるっちゃ痩せるからウンコ気にしないなら別構わないが
それ以外は好みの問題なので自由にやれば？と思う
ルーティン化しないとできない人なのかもしれないしな
慣れてくるとその日の気分で食うものや運動メニュー、時間の調整を生活リズムの中で自由に調整していけるようになるさ
とりあえず10年くらいは続けられる内容でいかないとまたリバウンドするぞ
31(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)17:25 ID:jHBbwRnS0(2/4) AAS
>>30
ありがとうございます。筋トレ後のゴールデンタイムにもプロテイン飲んだ方が良いのかなと思ってたのですが有酸素運動後のみで良いんですね。
10年続けるルーティンは体重が平均に戻ってからまた考えたいと思います。
32(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb67-On6t [126.48.155.102]) 2021/04/26(月)17:45 ID:HZpuCuT/0(1) AAS
ニートか？29歳
朝から仕事ないのか
33: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/26(月)17:56 ID:rvre+S4H0(1) AAS
生半可な知識でID無しにつっこんでも返り討ちにあうだけだな
34: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pE22 [1.75.6.159]) 2021/04/26(月)18:06 ID:NiY1zXAAd(1) AAS
素直に間違えたと書けばいいのに
35(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-wusC [27.92.173.19]) 2021/04/26(月)18:34 ID:dYMx81el0(1) AAS
>>29
消費カロリー多く見積もりすぎな気がする
あとどのみちこのやり方だと筋肉はごっそり減ると思うよ
からだに糖質がない時間がめちゃくちゃ長いしビタミン類も脂肪も足りなさすぎてたんぱく質もろくに吸収されないでしょ
36: 2021/04/26(月)18:36 AAS
間違えは誰にでもある
書いてある事が違っている可能性もあるので間違っていたらすまないと思うよ
昨日までの常識が明日の非常識になる事もある
昭和の部活の練習方法は当時はそれが常識だったが今は非常識というものもある
何が良いかなんて日々の研究で変わっていくからな
だから今の俺たちのやり方、考え方は10年先には違っている可能性は十分にあるのさ
37: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W [180.33.140.8]) 2021/04/26(月)18:39 ID:qonO4gRU0(3/3) AAS
糖質制限解除した初日に初めて脂肪増加した
４ｇだけど
体脂肪を使う機能が止まったんだろうか
38: (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-0jvv [36.11.228.252]) 2021/04/26(月)18:44 ID:j1yJVnuwM(1) AAS
情報に踊らされるとは正にコイツの事
自分で実践もしないから正誤の判断も出来ない
脂肪と共に蓄えた知識を披露して悦に入るオナニー豚なのである
39(1): 2021/04/26(月)18:47 AAS
>>31
ゴールテンタイム云々以前に、運動直前に食事してはいけない、という大原則があるのさ
運動中は筋肉に血液が流れていくので胃腸の働きは弱っている
そこに食事が入ってくると消化できなかったり胃もたれしたり下痢になったりする
一方で、筋トレすると体の中の糖がかなり使われるので筋肉を分解してエネルギーにしようという働きが強くなる
筋肉はタンパク質から出来ているので速やかにタンパク質を補給して分解に対抗しようというコンセプトがゴールデンタイム
ただタンパク質は分解する手間があるのであらかじめアミノ酸に分解されている状態で補給するなら胃腸への負担も小さい
とくにBCAAみたいに必須アミノ酸のみになっているものは下痢もしにくい(EAAは大量に摂ると下痢する事がある)
ゆえに運動の前中後にアミノ酸はありだと思う
有酸素を含めた減量を考えた場合、筋トレ中の糖質補給はその後の有酸素の効果を下げたりするので、
省3
40: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spef-sYo/ [126.233.114.60]) 2021/04/26(月)18:51 ID:vxk5sQUQp(1) AAS
>>11
ワイの経験として-10kgから周囲の人にめちゃ痩せたって言われる様になるぞ
41: (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)18:52 ID:jHBbwRnS0(3/4) AAS
>>32
ニートじゃないですが割と時間は使えます。
>>35
実際歩いてみてアプリで出た消費カロリーですが確かに多そうですね。
栄養の知識は乏しいのでありがたいです。
足りないかもですがウォーキング時にアクエリアス等で糖質も補給したいと思います。
ビタミンB6は鶏むね肉だけでは足りないですかね？朝に1枚食べる方が良いのかな
42: 2021/04/26(月)18:55 AAS
冬場にしっかり減量していた奴は薄着の季節になってから、タイトな服装にするとスリムになった事を皆が意識するようになるよ
なぜかデブはオーバーサイズを好み、マッチョはピチピチのを好むが
そこまで大げさにやるまでもなく、ワンサイズ小さいインナーで出かけるとシルエットが全然違って見えたりする
もちろんきちんと冬場に減量成功してる前提だが、春先になってから始めてもあまり差に気づいてもらいにくいな
ベース体重が大きければ大きいほど誤差にもならなかったりする
43(1): 2021/04/26(月)18:57 AAS
有酸素運動中は糖質補給しなくていいよ
せっかく脂肪を使ってくれる状態に糖質入れたら意味がなくなる
長距離走るなら糖質なくなるときつくなるから飲んだ方が良いかもしれないが
そもそもダイエット目的なのだからウォーキングに糖質は要らない
水分補給は必要だが
44: (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)19:06 ID:jHBbwRnS0(4/4) AAS
>>39 >>43
分かりやすい説明ありがとうございます。水にします。
まずはダイエット優先なので筋肉がごっそり減るのは覚悟する方向で頑張ります。
45: (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-9LNW [106.128.158.84]) 2021/04/26(月)19:11 ID:m3Xr0ng+a(1) AAS
個人的にはこれから暑くなるし食生活をガラッと変えているならウォーキング時にウォーキング時に水と非常用にポカリ的なものも携帯した方がいいとは思う
46: 2021/04/26(月)19:46 AAS
ペットボトルや水筒を収納できるランニングポーチもあるが
冷えたペットボトルを持って歩くと熱中症になりにくいという話もある
手のひらを冷やすと全身の冷却効率が上がるらしい
まあ夏場のウォーキングはほどほどにしないとな
47: (ﾜｯﾁｮｲ d7f9-zbVf [61.126.148.122]) 2021/04/26(月)19:48 ID:g//tIS9T0(1) AAS
>>11
自分もそう思う>-10kg
初見のイメージ設定が強固でそのあとのアップデートにはそれほど意識がいかないんだろうな
48: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-xOQU [126.204.220.244]) 2021/04/26(月)21:14 ID:DOkvYHOmr(1) AAS
そか？
20キロ痩せたときまでは特に何も言われなかったけど
30キロやせたら「突然激ヤセしたね」と言われるようになった
いや、急に痩せた訳じゃなくて毎日の積み重ねで痩せたんだけどなぁ
と思ったけど
毎日会ってる人の認識なんてそんなもんじゃ？
デブが普通体型まで痩せてもあまり気にされないけど
標準以下まで落としたら驚かれるみたいな
49: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-ADW6 [110.132.143.205 [上級国民]]) 2021/04/26(月)21:53 ID:eN1DQ8Y80(1/2) AAS
ほんのり筋肉ついてきたのが見た目で分かるようになったからボデイービルダーってすごいなーって改めて思った
50: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/26(月)22:37 ID:NyPCYZvc0(1) AAS
最初の1年はモリモリ筋肉増えたけど2年目からはキープで精一杯だなぁ
むしろ減量で落とした方が筋肉の形がわかっていい感じになるくらい
ボディビルダーみたいな体は到底無理だとわかるのに3年かかった
ベンチ100kg上げられてもそんなもんだよ
51: (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-xG3e [126.157.83.129]) 2021/04/26(月)22:38 ID:Dv5KsY1ir(1) AAS
一通りみんなにすげー痩せたねって言われたから、次はすげー筋肉ついたねと言われるよう頑張る
52: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-xG3e [126.156.167.180]) 2021/04/26(月)22:40 ID:x4GU0rYer(1) AAS
きんにくんだって二十年以上やってあんな感じだから、筋肉ってなかなかつかないもんだね
53: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-1edl [49.98.138.182]) 2021/04/26(月)22:45 ID:7M8wxrXXd(1) AAS
>>30
さすがに脚の後はやらんけど
筋トレ→プロテイン→有酸素の方が後の食事との間の時間が空くから効果云々より気持ち的に楽
54: (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-ADW6 [110.132.143.205 [上級国民]]) 2021/04/26(月)22:55 ID:eN1DQ8Y80(2/2) AAS
173/64だからそもそも体型としても普通だし筋肉もりもりなんて到底恥ずかしくて言えないところだなぁ
55: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-On6t [106.154.2.3]) 2021/04/26(月)23:03 ID:hnPXNRp1a(1) AAS
>>29
敢えて突っ込んどくと、その書き方だと、昼食と夕食はキャベツ4個ずつだぞ。
四分の1なら 1/4 の表記が正しい。鶏むね肉も同様。
56(1): (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo [42.145.73.237]) 2021/04/26(月)23:04 ID:QibWXS0Q0(1) AAS
>>29
>カロリー 1086
こんなん無理ゲーだろ
言ってる諸元で計算したら基礎代謝だけでも1800kcal以上あるやん
筋肉溶かすならご自由にだけど
もちっと無理の無い計画作った方がいいよ
57: (ﾜｯﾁｮｲ 63c4-l6c2 [14.14.221.226]) 2021/04/27(火)00:18 ID:Ehb0+PXc0(1) AAS
ごはん食べてないけど眠くなってきちゃった
食べずに寝ようかな
でも１日1000キロカロリー切ってまう……
しかも明日在宅勤務だから反動でめっちゃ食べちゃいそう
でも疲れて帰ってきてごはん用意する気にもなれぬ
忙しいときのダイエットというか、きちんとした食生活難しいわ
社会人でちゃんと節制してる人ほんと偉い
58(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-sYo/ [121.113.0.230]) 2021/04/27(火)03:47 ID:P9jGCqe70(1) AAS
>>56
最低でも基礎代謝分は食べた方がいいんか
基礎代謝＋何kcalまで食えばいいのかな？
59: (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-xG3e [126.157.194.4]) 2021/04/27(火)05:06 ID:VDo0wiBrr(1) AAS
夕ご飯食べないと内臓が疲れない気がする
60: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-xG3e [126.158.132.141]) 2021/04/27(火)06:43 ID:6f1y6q0lr(1) AAS
きんにくんはいつまでノービスクラスなのだろうか
だいぶベテランだろうに
61(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-1edl [49.98.138.182]) 2021/04/27(火)07:06 ID:ha0cw0Hwd(1) AAS
なかやまきんに君
あの目元がもろにAB型なんだよな
どうにも好かんわ
62(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QyTZ [163.49.213.181]) 2021/04/27(火)08:37 ID:pm6F+T+aM(1/2) AAS
夕方の筋トレ60分→フィットボクシング20分の前にBCAAとバナナ一本を摂取してるんだけど、バナナ食わない方がええんかな？
6時半朝飯、12時昼飯、18時トレ、19時半夕飯で、各食糖質はもち麦50gだけ食べてる
25歳 男 176cm
1月スタートで
95 → 83
31％ → 25％
63(3): (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)08:42 ID:F9WQOmiQ0(1/7) AAS
>>58
最低でも基礎代謝*1.2以上
食事のみでカロリー差分を増やすのではなく、活動量を上げて消費カロリーと合わせて差分を増やす
活動量は日中どれだけ体を動かすか、になる
有酸素運動や筋トレ、HIITはできれば1時間程度を目安に
それ以上やると疲労が蓄積して痩せにくく、太りやすくなってしまう
食事も同様で極端に減らしすぎると痩せにくくなる
あと睡眠が足りないと痩せにくい
体操や散歩、ストレッチなど体に疲れを残さない程度の消費カロリーの上積みをひたすら続けると
一日トータルの消費カロリーが増える
省7
64: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)08:45 ID:F9WQOmiQ0(2/7) AAS
>>62
バナナの消化には最低1時間は空けた方がいいと思う
BCAAは運動中飲んでも大丈夫
運動中の糖分補給したいならBCAAに吸収が穏やかな糖質としてマルトデキストリン入れたりすれば良い
バナナは安価でビタミン、ミネラル、食物繊維も含むので食品としては優秀、一本だけならそんなにカロリーも高くない
朝飯の時のフルーツにしても良いし、昼と夕方の間の間食が良いとは思うが運動直前に食うのはあまりお勧めしない
65(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QyTZ [163.49.213.181]) 2021/04/27(火)09:16 ID:pm6F+T+aM(2/2) AAS
代謝的に運動前に糖をとっていいのか否かが聞きたい
空きっ腹で有酸素は不味いと思ってるからバナナ一本食ってるわけだが
フィットボクシング20分程度なら摂る必要はないのか
バナナ一本程度だったら摂った方がいいのか
BCAAだけで十分なのか
66(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8715-wLM6 [124.213.124.247]) 2021/04/27(火)09:51 ID:tjuoAALh0(1/4) AAS
>>63
エアプ感がすごいなぁ
理論があるということは、それが絶対的に正しいということではないよ
67: (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-N3Zn [101.141.3.142]) 2021/04/27(火)09:58 ID:sdubc7HK0(1) AAS
ID無しキチガイがID隠し忘れてんねん
68: (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-ZKS9 [125.205.116.243]) 2021/04/27(火)10:20 ID:WmOrwtIT0(1) AAS
>>61
今時血液型占いてw
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f58-kfXy [61.197.24.142]) 2021/04/27(火)10:58 ID:6h+b4t/g0(1) AAS
食欲が抑えられなくてつい爆食いしてしまうんだが対策教えて
70(2): (ﾜｯﾁｮｲ d7b7-1MeW [125.206.32.161]) 2021/04/27(火)11:37 ID:TkI0Eogd0(1/2) AAS
>>66
長文にはとりあえずエアプって言ってないか
>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけな気すらするんだが
71(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8715-wLM6 [124.213.124.247]) 2021/04/27(火)11:48 ID:tjuoAALh0(2/4) AAS
>>70
有酸素や筋トレ、HIITを1時間を目安にってHIIT1時間もしたら死ぬし筋トレだって長時間やるとコルチゾールがーという話もあるが、1時間以上やってでかくなってる連中もザラにいる
そういう理論がある、だから試してみようならいいけど、そういう理論があるので何が正解で何が間違いですって言いきっちゃうのは実体験もなく周りにそういう人もいないからだよ
72: (ﾜｯﾁｮｲ d7f9-g5ZV [61.126.148.122]) 2021/04/27(火)12:16 ID:fAs2EFN40(1/2) AAS
食事量減らしすぎ＆栄養素足りてないんでは
73: (ｵｯﾍﾟｹ Srb7-iJBA [126.208.145.196]) 2021/04/27(火)12:17 ID:tIxPeizur(1) AAS
>>69
アプリなどを使って摂取カロリーを数値化する。
74(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb67-On6t [126.48.155.102]) 2021/04/27(火)12:28 ID:hrhUW3+y0(1) AAS
>>58
最低でも基礎代謝分食えってのは無いぞ、運動量増やすなんてしれてるからな、変なやついるな
痩せたい、減量したいなら基礎代謝-500にしろ
基礎代謝通り食ってても一向に減らんぞ、甘くみんな
筋肉減るなんか当たり前だろうが、バルクアップしたいならまたその時に食えば良い
75: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pE22 [1.75.6.159]) 2021/04/27(火)12:28 ID:4ucwuHTkd(1/2) AAS
上級国民さぁ…
76: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-UoZY [126.156.222.169]) 2021/04/27(火)12:34 ID:T39bcZjjr(1) AAS
自演し過ぎてID消すの忘れたのかな？
77: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-2tiM [126.166.45.22]) 2021/04/27(火)13:01 ID:VJN/1qUJp(1) AAS
>>70
＞>>63を読むとむしろ常識に近いレベルのことを書いてるだけ
実体験に基づかない常識のレベルを書いてるだけってのがエアプ感なんじゃね？
真偽のほどはさだかでないが
78(1): (ﾜｯﾁｮｲ d7b7-1MeW [125.206.32.161]) 2021/04/27(火)13:53 ID:TkI0Eogd0(2/2) AAS
>>71
体をでかくする話は書いてない
運動習慣のないような体脂肪率の高い人向けの一般的なダイエット論として読んでいたよ
63がどうかは知らないけど、常識だろうということを実体験なしに書くとエアプになるとは知らなかったわ
それでも自分のダイエットでも63の書いてることはほぼ実感できた
今は強度の上げすぎで無理がきているからどうやってこれを日常の中に落とし込んで持続するかが問題
79(1): (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)14:21 ID:F9WQOmiQ0(3/7) AAS
>>65
有酸素運動の目的は脂肪燃焼
脂肪は体の中の糖が不足しているとより早く燃焼が始まる
同時に筋肉も分解されるがこれは筋トレでも同じ事
筋トレ中は無酸素運動なので脂肪はあまり使われない
脂肪を消費するには酸素が必要なので
ただ筋トレのインターバル時間中はは過呼吸気味なくらいゼーハーしてるので
この時は脂肪が使われていると思われる
つまり筋トレしていても脂肪はわりと使われると考えても差し支えない
で有酸素をより効率的に行いたいなら最初から糖が不足している状態の方が良いので
省7
80: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)14:29 ID:F9WQOmiQ0(4/7) AAS
>>66
絶対に正しいとは限らないし、今日の常識が明日の非常識になるのは世の常
ただ、基礎代謝を割り込むような食事制限をすると足りない栄養に合わせて体の代謝が自動的に下がってしまう
減量中に代謝が落ちると、それでなくとも食べる量が減っているのに更に減らさなければ痩せにくくなる
食べる量が減ると必要なビタミンやミネラルが不足したり、内臓機能が低下したりするし
食事制限を回復すると絞ったスポンジが水を含むかのごとく積極的に栄養吸収し、太りやすくなる
それに延々と食事制限をきつくし続けたらいつか破綻して倒れる
81(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8715-wLM6 [124.213.124.247]) 2021/04/27(火)14:32 ID:tjuoAALh0(3/4) AAS
>>78
そういう理論があるよって言うのと、やってもないのにそれが正しいという言い方では参照してる理論は同じでも全く受け取り方が違うって話。
別に理論そのものを否定してるわけではなくて、それを絶対のように言うのは違うと言ってるだけだよ。
健康関係の論文ってまじですぐ変わるし対象も限定的だったり、優位って言われる結果も50%の人間が〜とか半分は当てはまらんよねとかがザラな世界だから。
82: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)14:34 ID:F9WQOmiQ0(5/7) AAS
>>71
運動を長時間やってはいけない、ではなく長時間の運動は疲労を伴うという部分が大事
疲労は体にとってストレスなので防衛反応を起こしやすい
もちろんトレーニングっていうのはきついものなのだから疲労が出るのは当然のこと
それと筋トレに1時間以上っていうのは、インターバル時間を含めてなので実際に筋肉を使っている時間はそれよりも短い
長時間の筋トレの場合、一日の複数の部位を鍛えて中2〜3日の回復期を割り当てるのが一般的
なので疲労はあるが鍛えた分、体は大きくなる可能性がある
HIITに関してもHIITそのものが短時間に筋トレ+有酸素のいいとこどりみたいなトレーニングなわけで1時間もやるわけがない
あくまでもその日のトレーニングの中に組み込むもの
有酸素前に行うとか、筋トレの終盤に持ってくるとか総合的に管理していつどれだけやるかはその人次第
省3
83: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)14:43 ID:F9WQOmiQ0(6/7) AAS
>>74
過度の食事制限は飢餓状態に入りやすくなる
ストレスの要因は「飢餓」「過労」「睡眠不足」(他に精神的苦痛なども含まれる)
この状態の時、人はとても太りやすくなる
運動直後というのはわりと食欲が低下するがしばらく休んだあと猛烈に腹が減ったりするだろう
眠い時も同様で人は死にそうになると死なないように何とかしようと試みる
で、飢餓状態になると人は生きていくために余分なエネルギー出力をカットしはじめる
体温を下げたり(体温の維持はかなりのエネルギーを使う)、呼吸を浅くしたり、倦怠感をおぼえたり思考力が低下する(脳もかなりエネルギーを使う)
これにより通常時よりも基礎代謝が落ちたりする
基礎代謝1800と思っていても実際には1300なら-500にしても拮抗するという事になる
省6
84: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)14:48 ID:F9WQOmiQ0(7/7) AAS
>>81
例外がある、と連呼しようが一般的には摂取カロリー減らしすぎると代謝が落ちるというのは事実だし
物理法則に逆らえない以上、食べてないのに痩せないという状況を説明するには「代謝が落ちた」と考えざるを得ないわけで
この理論が今後変わるとしてもそれまでの間は定説として通用するだろうに
まず何か理論ベースでこうするのが望ましいというものがあったなら、そこに対して自分なりのアレンジ加えるのであって
理論が正しいとは限らないと言った所でじゃあ何が正しいんだ？という問いに何も回答できないならそれはナンセンスさ
たとえば料理をレシピ通りに作ったら自分には合わない味だった時、自分の好みの味にアレンジするのはありだが
レシピが正しい味とは限らないと決めつけ、最初からレシピと無関係な作り方した場合、
元の味がわからないのだからそれが正しい味なのかどうかわからないだろう？
しかし食べた本人は「これは旨いんだ」と決めつけるなら本人にとってそれは成功なんだよ
省1
85: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-rqav [106.130.131.247]) 2021/04/27(火)15:15 ID:aEmrBId4a(1) AAS
頑なにID無しにこだわってたのに今日はどうした？
しょーもないつっこみまでレスしてなんかあったのか？
コメディでも見て落ち着いたらどうだ？
86(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-0jvv [36.11.228.222]) 2021/04/27(火)15:49 ID:OwoQrX95M(1) AAS
口だけ君がシコシコオナってる間に4月300kmラン達成
太腿も締まってきた気がする
87: (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-6Okr [106.129.37.169]) 2021/04/27(火)16:40 ID:BkxbWOAga(1) AAS
平日の朝からずっと暇な奴だな
コメディでも見て暇潰ししたらどうだ？
88: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QyTZ [163.49.213.255]) 2021/04/27(火)17:19 ID:IqYC2Ow8M(1) AAS
>>79
具体的な回答が一つも無くて残念
89: (ﾜｯﾁｮｲ bf64-UoZY [219.126.75.76]) 2021/04/27(火)17:28 ID:ddsRdAIv0(1) AAS
なになに
ID無しが浪人使って上級国民とID消しで自演してたのを
カミングアウトしてるのか？ｗ
90(3): (ﾜｯﾁｮｲ d7c3-yxcN [118.9.56.128]) 2021/04/27(火)18:06 ID:g9l/4Tlx0(1/2) AAS
4月頭からダイエット初めて筋トレとお気持ち程度の食事制限で81キロ→76キロまで落ちた。
…けど、体脂肪率27%で変化なく筋肉量微増してて、これって何が減ってるんだろう？
水分ってこんなに減る？髪？
91(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/27(火)18:14 ID:TGR7CMzk0(1/4) AAS
>>90
計算すれば脂肪
92: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pE22 [1.75.6.159]) 2021/04/27(火)18:14 ID:4ucwuHTkd(2/2) AAS
俺は嬉しいよ
ついにID無しがIDありになったんだ
今後も続けてくれや！
93: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/27(火)18:15 ID:TGR7CMzk0(2/4) AAS
81×0.27
76×0.27
94(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-pE22 [106.132.86.96]) 2021/04/27(火)18:26 ID:PoYBvWIza(1) AAS
>>90
81kg 27% 除脂肪体重は59kg
76kg 27% 同 55.5kg
体重が5kg減
体脂肪は1.5kg減
除脂肪体重も3.5kg減
にもかかわらず筋肉量が微増となると…なんか変だね
測定値が適当こいてるのでは
95(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-pFeR [182.251.236.29]) 2021/04/27(火)18:39 ID:9w+jGNKRa(1) AAS
>>90
家庭用の体重計は適当らしいからな
鏡みて体型変化してるんならいいんじゃね
96: (ﾜｯﾁｮｲ d7c3-yxcN [118.9.56.128]) 2021/04/27(火)18:51 ID:g9l/4Tlx0(2/2) AAS
>>91,94,95
ありがとう
オムロンの体組成計あまり信用ならんな
ジムにあるゴツい体組成計(タニタ)で測ってみるよ
97: (ｱｳｱｳｳｰ Saef-rqav [106.133.161.206]) 2021/04/27(火)19:12 ID:xmpxczA4a(1) AAS
175cm100kg体脂肪41%
8月から16時間断食と筋トレ始めて62kg16%まで落とせました。
98: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/27(火)19:27 ID:TGR7CMzk0(3/4) AAS
月あたり４ｋ減かな
そのメンタルなら他のことやっても成功するとおもいますよ
99: (ﾜｯﾁｮｲ d7f9-g5ZV [61.126.148.122]) 2021/04/27(火)19:55 ID:fAs2EFN40(2/2) AAS
100kg 41% 41kg
62kg 16% 9.92kg
38kg減量のうち体脂肪は31kgか
100(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/27(火)20:00 ID:TGR7CMzk0(4/4) AAS
脂肪落としすぎると免疫力落ちてコロナかかりやすくなるんじゃないかな
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