[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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11(6): (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-ReJm [49.98.9.123]) 2021/04/26(月)08:47 ID:MBCMyFfbd(1/2) AAS
176cm 76kg男
2ヶ月前は80kgだったところ4kg落としたんだが、体つきに変化がない
腹は出たままだし顔も太ったまま
2ヶ月ぶりくらいの知り合いに会っても、変わらないと言われた
こんなもんか？
29(4): (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)17:08 ID:jHBbwRnS0(1/4) AAS
29歳♂ 165cm 85kg です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。
■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚
■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン
■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン
省12
63(3): (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/27(火)08:42 ID:F9WQOmiQ0(1/7) AAS
>>58
最低でも基礎代謝*1.2以上
食事のみでカロリー差分を増やすのではなく、活動量を上げて消費カロリーと合わせて差分を増やす
活動量は日中どれだけ体を動かすか、になる
有酸素運動や筋トレ、HIITはできれば1時間程度を目安に
それ以上やると疲労が蓄積して痩せにくく、太りやすくなってしまう
食事も同様で極端に減らしすぎると痩せにくくなる
あと睡眠が足りないと痩せにくい
体操や散歩、ストレッチなど体に疲れを残さない程度の消費カロリーの上積みをひたすら続けると
一日トータルの消費カロリーが増える
省7
90(3): (ﾜｯﾁｮｲ d7c3-yxcN [118.9.56.128]) 2021/04/27(火)18:06 ID:g9l/4Tlx0(1/2) AAS
4月頭からダイエット初めて筋トレとお気持ち程度の食事制限で81キロ→76キロまで落ちた。
…けど、体脂肪率27%で変化なく筋肉量微増してて、これって何が減ってるんだろう？
水分ってこんなに減る？髪？
113(4): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-JTVG [153.233.111.125]) 2021/04/28(水)14:50 ID:ri50jdepM(1) AAS
163/55の、BMIも体脂肪率も21
運動嫌いで腕も脚も細いのに顔と腹だけ肉ついてるのが嫌で脂肪を落としたい
とりあえず体脂肪率18が目標
やっぱり筋トレと有酸素運動しないとダメだと気づいたので運動頑張ります
筋トレなんだけど毎日同じ箇所をやるのは逆に良くないと聞いたので
月、腕立て3セット+有酸素運動
火、スクワット3セット+有酸素運動
水、腹筋3セット+有酸素運動
木曜日から腕立て以下ループ
ってメニューでやる感じでOKでしょうか？
141(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4f0a-sVZV [122.103.233.213]) 2021/04/29(木)16:36 ID:R2v2uurJ0(1) AAS
丁度、懸垂ネタが出てるんでちょい質問
1回も出来ない（逆手なら辛うじて1回出来た）おっさんなんだけど、前スレでおすすめされた
まず30秒程度ぶら下がれるようななるまでまで頑張る→出来るようになったらジャンプして
最上部キープを頑張って下降するを繰り返す
…ってやつをやってみたら、取り敢えず1分はなんとかぶら下がれるようになったので、
ジャンプして(ry ってやつを10回1セットだけやってんのよ
1セットだけでも脇腹・肩・肩甲骨周りがかなりパンパンになるから今の自分には十分な
負荷かな…と。
で、質問。今のメニューが1分ぶら下がりをやった後、1分休憩して10回ジャンプ
下降を1セットしてヘロヘロ終了なんだけど、1分ぶら下がりは不要かな？
省1
207(3): (ﾜｯﾁｮｲ 337f-bI4R [101.110.54.145]) 2021/04/30(金)17:13 ID:sW89XQCO0(1/2) AAS
>>190
なるほどねと思ったけどワッチョイ導入したら消えてた気がするんだよね
>>202
何その根性論
あなたの調べた情報だって誰かが大変な何思いをして得て書き上げた研究結果なのよ？
自分に合う合わないの試行錯誤は必要だろうけどそのきっかけとして上級国民は有用で有能なのよ
自分で調べて自己完結してイキってる奴より淡々と情報出す人の方が必要
213(3): (ﾜｯﾁｮｲ 7b58-mFDB [111.89.74.252]) 2021/04/30(金)18:14 ID:uNbROgBP0(1) AAS
40代女、1月からあすけんで食事管理とウォーキング自重の軽い筋トレ
160cm/56kg/38%→48kg/28%で体脂肪がかなり多い
タニタのちょっと古い体組成計で筋肉量は33kgあたりをずっとウロウロ
ここからは体重減より筋肉つけたいと思ってるんだけど、タンパク質多めの維持カロリー摂取して筋トレ続けていけば筋肉って増えますか？
筋トレの内容は、膝付き腕立て10回スクワット10回カーフレイズ？30回を朝晩とYouTubeをみながら20分程度
筋トレどころか運動が苦手なので割といっぱいいっぱいだけど20%前半を目指したい
250(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9116-ruZF [42.145.73.237]) 2021/05/01(土)12:29 ID:fwpnS2Pw0(3/7) AAS
>>243
てかさ
>すぐに一気に血糖値上げることが目的
で日常的に摂ってる筋トレ民って糖尿怖くないんだろか
俺はマラソン勢で青学の原監督が走り終わって５分以内に糖質を取るとグリコーゲン が〜
みたいなこと言ってたんでやってみようかと思ったんだけど血糖値爆上げ怖いしどうなんだろ
310(13): (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-/lcF [106.180.12.213]) 2021/05/02(日)08:00 ID:V6iMLm8Xa(1/10) AAS
体脂肪率8〜10%の漢やけど、夜だけ糖質制限と「寝ながら運動」で痩せてるよ。
今朝はこんな感じやで。
↓
画像ﾘﾝｸ[jpg]:dotup.org
349(3): 310 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-oXxt [106.180.12.213]) 2021/05/02(日)19:33 ID:V6iMLm8Xa(9/10) AAS
>>310やけど、なんか色々心配かけたみたいでスマン。
一応、人並の貯蓄してるんで。
凄い心配してもらって驚いたわ。
↓
画像ﾘﾝｸ[png]:dotup.org
396(4): (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-rQnC [111.239.153.173]) 2021/05/03(月)13:43 ID:ZTUDJ7KLa(1/2) AAS
週3で筋トレしてたのを週5にして体脂肪減らすために水泳も週3で追加した
先週ベンチやってるときに右上腕に鋭い痛みが発生
腕を使う筋トレはそれから休んでるけど水泳は継続
そしたら昨日くらいからこの前痛みが出た部分にときどき刺すような痛みが出て来てつらい
これは水泳休んでウォーキングとかに変えといた方がいいですか？
それとも水泳くらいならむしろした方がいいですか？
440(3): (ﾜｯﾁｮｲ b967-3Ys4 [60.124.105.91]) 2021/05/04(火)09:53 ID:OBxaNzj50(1) AAS
摂取カロリーはアプリで計算出来るけど、消費カロリーはどうやって把握してる？
今春から農家初めてだいぶ動くから食べ過ぎてしまうし、疲れて筋トレの時間取れなくなってきて困ってる
564(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-l3lN [106.132.133.101 [上級国民]]) 2021/05/06(木)22:34 ID:8foa4be4a(1/2) AAS
摂取カロリーをどんどん落とさないと痩せなくなるって事はその時点でダイエット失敗だと思ってる
運動強度が甘いから筋肉や基礎代謝が落ちてそうなる
体重が落ちたら基礎代謝も落ちるなんて大間違い
体重が落ちたら運動しやすくなるのにずっと同じ強度の運動してサボるから筋肉も基礎代謝も落ちるんだよ
だからどんどん運動強度上げていかないと…
589(3): (ﾜｯﾁｮｲ a167-kjzK [60.108.124.13]) 2021/05/07(金)12:20 ID:NaEeYGNJ0(1) AAS
で、スレ30までに筋肉つけながら脂肪は落とせる？の答えは出るの？
770(5): (JP 0Hd2-7PMq [153.145.88.216]) 2021/05/09(日)12:06 ID:kkgQj9N7H(1) AAS
この科学の発達した21世紀なのにまだ誰も最短最高効率で確実に体脂肪燃やす方法を確立できてないってどうなん
ネット見ても有酸素運動は朝起きて空腹の状態でやれという意見もあれば
エネルギー(糖質)を入れて有酸素運動すべきという真逆の意見もある
有酸素運動に限らず脂肪を燃やす方法について千差万別・玉石混交真偽不明のどうせアクセス数稼ぎの情報ばかり…
一体何を信じればいいんだよ！
こっちはそんな無闇矢鱈とあれこれ試してる時間も余裕もないんだわ！
さっさと最高効率確実に体脂肪を燃やす方法を確立しろ！！
816(3): (ﾜｯﾁｮｲ 5143-4L+h [118.4.208.55]) 2021/05/10(月)12:25 ID:gtwlvedk0(1/2) AAS
筋トレ推しの意見に従って、有酸素やめて筋トレだけにしたら全く体脂肪減らないぞ！
ウソじゃないかよ！
941(3): (ﾜｯﾁｮｲ 06a5-70ee [175.177.42.29]) 2021/05/12(水)22:55 ID:ibNu92I+0(2/3) AAS
ウォーキング程度じゃ痩せないという持論を持っている俺
走れば痩せる
944(3): (ﾜｯﾁｮｲ 06a5-70ee [175.177.42.29]) 2021/05/12(水)23:03 ID:ibNu92I+0(3/3) AAS
なぜかというとウォーキングやってるというやつで痩せてるやつを見たことない
俺の狭い世界の中でだが
走ってるやつは痩せてる
954(3): (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-nFSz [106.130.133.207]) 2021/05/13(木)07:10 ID:zQRZm+cBa(2/2) AAS
>>940
朝起きてすぐ1時間の踏み台昇降に日中は肉体労働、仕事終わりに心拍数上げてのランニング8キロからの自重筋トレ30分、その後30分踏み台昇降
自重筋トレはインターバル10秒くらいしか取らないので短時間で済ます様にしてる
摂取カロリーは1600〜1800kcalくらいで162/56
ここ一週間でまるで体重変化なく倦怠感も酷い
摂取カロリー落とすのか運動強度上げる方がいいいのか悩ましい
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