[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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113(4): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-JTVG [153.233.111.125]) 2021/04/28(水)14:50 ID:ri50jdepM(1) AAS
163/55の、BMIも体脂肪率も21
運動嫌いで腕も脚も細いのに顔と腹だけ肉ついてるのが嫌で脂肪を落としたい
とりあえず体脂肪率18が目標
やっぱり筋トレと有酸素運動しないとダメだと気づいたので運動頑張ります
筋トレなんだけど毎日同じ箇所をやるのは逆に良くないと聞いたので
月、腕立て3セット+有酸素運動
火、スクワット3セット+有酸素運動
水、腹筋3セット+有酸素運動
木曜日から腕立て以下ループ
ってメニューでやる感じでOKでしょうか？
117(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fc2-rqav [180.7.18.115]) 2021/04/28(水)17:48 ID:E5w0BPX20(1) AAS
>>113
身長体重全く同じだが体脂肪率は6%くらい
119: (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56]) 2021/04/28(水)19:12 ID:/WOo2UhB0(1) AAS
>>113
高タンパク低脂質で筋トレ前にしっかり糖質を摂りジムでしっかり追い込めばいい身体になる
それかこのスレ見返してID無しのスレをよく読めば大概の事は書いてある
120: (ﾜｯﾁｮｲ c767-nK3B [60.137.214.72]) 2021/04/28(水)19:14 ID:ucyh38h90(1) AAS
>>113
マジレスするとそのレベルなら毎日やった方がいいよ
136: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-R54H [126.156.155.7]) 2021/04/29(木)00:55 ID:SeLnZtiJr(1) AAS
>>113
単純にもっと体重を減らせばお腹凹むよ
高身長じゃなきゃBMI21でスタイルいいなんてありえないから
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