[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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1: 2018/12/20(木)04:16 ID:P0qruhcT(1) AAS
※前スレ
2chｽﾚ:shapeup
2: 2018/12/20(木)04:28 ID:3AuXOj2W(1/2) AAS
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
3(1): 2018/12/20(木)04:41 ID:3AuXOj2W(2/2) AAS
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
2chｽﾚ:muscle
俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ
2chｽﾚ:muscle
ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
2chｽﾚ:muscle
ウエストを引き締めたい人
2chｽﾚ:shapeup
4: 2018/12/20(木)10:40 ID:XhxuGdze(1/2) AAS
ここの住人なら、「体脂肪」と「体脂肪率」の違いくらいは理解しとけよ！
5: 2018/12/20(木)10:40 ID:XhxuGdze(2/2) AAS
いちょつ
6: 2018/12/20(木)12:10 ID:qS3KFO4n(1) AAS
前スレの40歳女性の方
元の計測値の方に疑問を感じる
22%の段階で腹筋縦スジくらいは見えてておかしくないような
どこを目指してるのかわからないけどそんなに若くないんだから、今の食生活と運動をずっと続けられるかどうかで色々見直した方がいいんでないの
7: 2018/12/20(木)13:24 ID:06/U22bz(1) AAS
改善点は脳味噌だろうな。
8: 2018/12/20(木)14:41 ID:k1UBROFr(1) AAS
すばりその通りでしょう
9: 2018/12/21(金)04:09 ID:dNyJrw/Q(1) AAS
>>3
筋トレ中心にダイエット3
2chｽﾚ:shapeup
↑のスレも要るかな
10: 2018/12/27(木)07:12 ID:b7LCcLBF(1/2) AAS
やっぱり標準体脂肪率は男女共に20%
外部ﾘﾝｸ:taisibou.net
11: 2018/12/27(木)08:51 ID:5U1Q9IGM(1) AAS
女の体脂肪率20%はいいけど、男で20%は醜い
12: 2018/12/27(木)09:47 ID:b7LCcLBF(2/2) AAS
標準値に男女両方20%書いてある
同じ20%でも男は標準上限で女は下限
13: 2018/12/27(木)11:30 ID:mwdlECeo(1) AAS
だからなんや
14: 2018/12/27(木)12:58 ID:tyemfDVp(1) AAS
物知りの俺を崇めよ
15: 2018/12/28(金)07:00 ID:+gzyQTHI(1) AAS
とりあえず15%切ってコンスタントに14%台に落ち着くようになった
が、腹周りの弛みが取れない、、、、ラスボス強い
16(1): 2018/12/28(金)15:57 ID:Jrv8KJ/t(1/2) AAS
まだ数日残ってるが、今年の統括
ダイエット期間約7ヶ月
体脂肪率22%→12%
内臓脂肪12.0→5.0
内臓脂肪は目標に到達したが体脂肪率は14%切ってから落ちが悪くなり目標達成出来ず
来年春までに目標の体脂肪率10%台達成を目指す
17(1): 2018/12/28(金)16:18 ID:bi9UD8gB(1) AAS
>>16
すげぇ
相当がんばったのでわ？
見習いたいけど、7ヶ月で体脂肪率を10減らす根性は無いな…
18: 2018/12/28(金)19:38 ID:6vAiGIU6(1) AAS
標準より10%もオーバーしてるから1年で減らしたい
ダンベル体操じゃ減らないかな？
19: 2018/12/28(金)21:21 ID:Jrv8KJ/t(2/2) AAS
>17
ありがとう
ゴールデンウィークから始めたから7ヶ月ではなく8ヶ月の間違いだった
20(2): 2019/01/09(水)17:32 ID:GujpT4ai(1) AAS
177/90から70になったけど
体脂肪が26%→22%
なんで落ちないんだ
21: 2019/01/09(水)17:50 ID:jUrl1HJs(1) AAS
食い過ぎ
または
消費しなさ過ぎ
もしくは両方
22: 2019/01/09(水)17:57 ID:eqAHJuDR(1) AAS
体脂肪が正確に計測できていないだけ
または
運動せずに体重落としたから
辺りじゃなく？
23: 2019/01/09(水)18:11 ID:hkDNqGNj(1) AAS
>>20
脂肪と一緒に筋肉落ちたからじゃね?
脂肪より筋肉の方が重い。減るのも筋肉の方が早い
24(3): 2019/01/09(水)18:33 ID:SKRmVwNl(1) AAS
もう体重が目標に達しそうなのに体脂肪率が30から動かない
ダンベルを毎日40分はやってるのに
25: 2019/01/09(水)18:40 ID:D1K5V/Kl(1) AAS
>>24
間違いなく準備運動にしかなってない
26: 2019/01/09(水)18:45 ID:5Sd4tkea(1/2) AAS
>>24
40分を20分にしていいから、ダンベル持ってランジやれ
もうあかん、つぶれるってとこまでやってれば、体脂肪落ちて
ヒップアップと内股痩せもする
あと、ダンベルもってロシアンツイストも追加
27(1): 2019/01/09(水)19:01 ID:+9H6x/sB(1/2) AAS
>>24のダンベルが2kgというオチなんだろ
28(1): 2019/01/09(水)19:15 ID:lxgvTnkg(1/2) AAS
ダンベル買おうと思ってスポーツ店で10キロ持とうとしたら持ち上がらなかった
3キロでも持つと重い
腕伸ばして水平に上げるのもつらい
1〜3キロのまずそろえて
4〜5を後から揃える
29(1): 2019/01/09(水)19:21 ID:5Sd4tkea(2/2) AAS
>>28
プレート入れ替えられるやつを買おうず
30: 2019/01/09(水)19:22 ID:lxgvTnkg(2/2) AAS
>>29
探してみるお
31: 2019/01/09(水)19:36 ID:yot3PDF9(1) AAS
>>20
なんで性別書かないんだ
本人特定されるわけでも無いのに
32: 2019/01/09(水)19:47 ID:+9H6x/sB(2/2) AAS
177cm70kgで体脂肪率22%が女性なら、投擲や格闘技の選手のイメージだな
南海のしずちゃん（キックボクシングでミドル級出場時）が182cm75kg
33: 2019/01/10(木)19:52 ID:I1s7y/s3(1) AAS
ジョギング→週に2回
（75分かけて15キロ）
ベンチプレス→週に3回
（30kg、50kg、70kg、90kgを
それぞれ10回+30kgを100回）
武田真治のメニューだけど、これだけで体脂肪6％維持できるだな
34: 2019/01/10(木)20:30 ID:dners49L(1) AAS
んだな、できるだな
35: 2019/01/10(木)20:57 ID:v04xK05t(1) AAS
腹筋を有酸素としてやる話は聞いたことあるけど
ベンチプレスを有酸素としてやるのは初めて聞いたわw
36: 2019/01/11(金)00:43 ID:fhhZA0Z4(1) AAS
腕立てしてろ
ベンチ開けてくれ
37: 2019/01/13(日)08:11 ID:bdOKhgiN(1) AAS
>>27
そもそも「ダンベルをする」という意味がだな
38: 2019/01/15(火)17:10 ID:3p1CU8nX(1) AAS
ダンベる
39: 2019/01/15(火)19:23 ID:th65rfnC(1) AAS
昨日もダンベったよ
40: 2019/01/16(水)10:51 ID:NLYDoaqV(1) AAS
8ヶ月で13kg痩せて脂肪が半分になったぜ
まだ残ってるけど
理想形まではトータル一年かかりそうだなー
41(1): 2019/01/17(木)16:46 ID:f9Rynu3X(1) AAS
防風通聖散は効きますか？
副作用はなく服用には問題無かったがちゃんと体脂肪が減るかな
もちろん筋トレもする
42: 2019/01/17(木)16:51 ID:nOOvUsck(1) AAS
効かないよ
便通良くなるだけ
43: 2019/01/17(木)20:47 ID:chjDOYOd(1) AAS
なんだ素晴らしいじゃないか
44: 2019/01/17(木)20:51 ID:CkeBQsox(1) AAS
>>41
安易に薬に頼ったらアカンよ。
45: 2019/01/18(金)13:21 ID:j1M46FZd(1) AAS
これ以上は専スレへ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
46: 2019/01/29(火)13:35 ID:0pzTwSBC(1) AAS
明らかに年末年始の暴飲暴食で体重も2キロ増えて腹に脂肪がついてるの分かるのに、体脂肪はほとんど増えてない
不思議じゃのう
47: 2019/01/29(火)16:56 ID:J2MeRtOB(1) AAS
そもそも機械がテキトーだからな
48(1): 2019/01/29(火)17:19 ID:CwTuNTtp(1) AAS
体脂肪は結構バラツキがある
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
49(2): 2019/01/29(火)18:54 ID:m45mvejD(1) AAS
起床時の計測。
５分間でもこんなに違う。
寝てる間は分散している水分が、起きて時間が経つにつれ足元に集まってくるから起き抜けの体脂肪率は高く出て、段々上が上がっていくと聞くが逆。
いつも段々高くなってく、なぜだろう？
一喜一憂したってしょうがないとか、そういう意見じゃなくて、単にどういう特性からそうなるのか知りたいなぁ。
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
50(1): 2019/01/29(火)19:29 ID:3uGFgCbL(1) AAS
>>49
足で測るタイプだよね？
起きてから着替えてないとすると、寝ている間に体から放出された水分をパジャマが含んでたものが暖房により乾いてインピーダンスが下がった、とか。
51: 2019/01/29(火)19:33 ID:kf9qhPIf(1) AAS
>>48
一週間で4％くらいブレてる？
もしそうなら、さすがに機械の調子が悪いんじゃないかと思う…
52(1): 2019/01/29(火)21:39 ID:PCBdf08v(1) AAS
>>49
筋肉量もだいぶちがうね
53: 2019/01/29(火)21:51 ID:BoXpTiot(1) AAS
>>50
パジャマの水分か、なるほど！
そうすると、後の数値のほうがより正しい数値に近いのかな。
（正しいと言えるものがあるか無いかは別として）
パジャマでうろうろしてる間にフローリングで足底が冷えたから？とか何度も乗ってるうちに足底の脂が付着？とかいろいろ考えちゃった。
あ、足底ベタベタはしてないですけど
( ´艸｀)
54(1): 2019/01/30(水)11:04 ID:TTsafnGV(1) AAS
>>52
筋肉量は体脂肪率から算出してるから
元データである体脂肪率の不安定さに振り回される
55: 2019/01/30(水)11:18 ID:hlC4pxsL(1) AAS
パジャマの水分？？？
どんな理屈よ
56: 2019/01/30(水)11:37 ID:CUhf4xpA(1) AAS
全部脱いでから計れよ
57: 2019/01/30(水)11:39 ID:9tXdNED4(1/2) AAS
よく考えたらパン１で計ってたよ
58: 2019/01/30(水)11:45 ID:9tXdNED4(2/2) AAS
>>54
あれ、逆かと思ってた。
何かで「電気を通して判明した電気抵抗値から筋繊維の太さを推測し、予め入力した身長から筋肉繊維の長さを割り出し、この結果から筋肉量を計算。
算出された筋肉量、入力された性別・年齢を、メーカーがそれぞれ集めたデータの平均値と照らし合わせて出された結果が体組成。」と読んだ覚えがあったから。
59: 2019/01/30(水)11:54 ID:of8QkVun(1) AAS
この数字は筋肉量じゃなくてほぼ除脂肪体重だよね
60: 2019/02/08(金)05:40 ID:ILtJ1Pg9(1) AAS
普通のやつは不正確だよね体脂肪率
家と病院とエステで全て数字が違う
手で電極を持つやつがまだ正確かも(´・ω・`)
61: 2019/02/08(金)07:19 ID:q++xKkT2(1) AAS
同じやつで経過観察すればいいんだよ
62(1): 2019/02/08(金)13:01 ID:uRooCxGO(1/3) AAS
そうだよな
ダイエットなんて結局見た目で判断するんだから、体脂肪計は推移を参考にするだけで正確性を求めてもしょうがない
63: 2019/02/08(金)13:13 ID:NKLq3SLr(1/2) AAS
>>62
俺は体重計がすべてだね
体型小錦でもBMIと体脂肪率が標準なら問題ない
もっともこの数字が標準なのに体型が小錦はあり得ないけどね
64(1): 2019/02/08(金)13:31 ID:zv6FXqlo(1/2) AAS
情弱のドヤ顔ほど恥ずかしいものはない
外部ﾘﾝｸ[php]:www.dm-net.co.jp
さほど太っていない状態(体格指数＝BMIが23以上25未満)でも高血圧、高血糖、脂質異常のどれかひとつでもある人は、
異常がない人と比べ、インスリン作用で糖を取り込む筋肉の能力が20％ほど低かった。
65: 2019/02/08(金)14:08 ID:NKLq3SLr(2/2) AAS
>>64
どれもないし
66(1): 2019/02/08(金)14:27 ID:zv6FXqlo(2/2) AAS
＞標準なら問題ない
こんな妄想を書けるのは情弱というより他人に興味がない引きこもりだから？
67(1): 2019/02/08(金)15:26 ID:EpFZpFOi(1/2) AAS
なん%に見えますか？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
68: 2019/02/08(金)16:24 ID:IAwndYXV(1) AAS
10％前後かな
69: 2019/02/08(金)16:33 ID:uRooCxGO(2/3) AAS
14から15だな
70: 2019/02/08(金)16:34 ID:4X/pQYgT(1) AAS
14%くらい？
71: 2019/02/08(金)16:35 ID:caoEoHHJ(1) AAS
13-14%はあるんじゃね？
72: 2019/02/08(金)17:04 ID:hdOKWGNj(1) AAS
18%くらい出てもおかしくはない
73: 2019/02/08(金)17:44 ID:EpFZpFOi(2/2) AAS
やっぱ13とか4くらいですよね？
ウチのタニタの体組成計だと18%あたりをマークしていて納得いかなくて。
74: 2019/02/08(金)18:24 ID:kyv/uziM(1) AAS
>>66
判断基準が他人ではなく自分にあるからだよ
75: 2019/02/08(金)18:31 ID:A09WIBDp(1) AAS
俺的妄想に誰も興味ないから書き込まなくて良いよ
76: 2019/02/08(金)18:51 ID:jjknLdZM(1) AAS
俺的妄想って何？
そんな日本語初めて見た
77: 2019/02/08(金)18:53 ID:g7pav2zc(1) AAS
俺様基準なんか読む価値ないってことだ
言わせんな
78: 2019/02/08(金)18:59 ID:ebbi7j06(1) AAS
アタマ悪そうだな てか悪いだろ
79: 2019/02/08(金)19:54 ID:uRooCxGO(3/3) AAS
大胸筋の辺りの張りのなさや腹部の脂肪、肩から二の腕にかけて辺りを見ると18%と言われても納得はできる
80(1): 2019/02/08(金)20:48 ID:TdxBIgUh(1) AAS
見た目の締り具合は、率に関わらず骨格筋量によっても向上する
逆に言えば、体脂肪率が高くても絶対的な骨格筋量が多けりゃそこそこ締まる
体脂肪量言ってみ？
81: 2019/02/09(土)17:34 ID:KWKMaNtP(1) AAS
言ってみw
82: 2019/02/09(土)18:36 ID:HgAYV+nh(1) AAS
腹筋のシルエットが全然ないから15%以上はあるように見えるわ
83(1): 2019/02/09(土)19:34 ID:BY74fLmL(1) AAS
>>80
画像うpした者だけど
体重65kgだから11kgくらいですね
って言われても多いか少ないか分からんけど
84: 2019/02/09(土)19:44 ID:VDeYp/cO(1) AAS
>>67
この人の左脇に見えるのは、腹斜筋？
それとも肋骨が浮き出てるだけ？
誰か判定して
85: 2019/02/09(土)22:56 ID:9zPp6+2B(1) AAS
>>83
そんな感じで17％か
骨格筋量が少ないんならそんなに変な数字じゃないと思う
写真はよく撮れててるが、実はガリと言われると、そうかもなとも思える
86: 2019/02/25(月)16:35 ID:CMxzwTyQ(1) AAS
もうなんだか霜降りになっていそう…ちっとも減らない
87(4): 2019/02/26(火)03:43 ID:ZopxCWxy(1) AAS
41歳女。
何度もリバウンド繰り返し、今や体脂肪44%になってブラマヨ小杉よりも上回ってしまいまして今までみたいに美容の為のダイエットではなく、健康になる為のダイエットをしなくてはならないのですが痩せられるのか不安です。
88(2): 2019/02/26(火)06:07 ID:1xprUN0l(1) AAS
>>87
当方今年50歳女
この10年で15キロ増。ジム行ったり走ったり色々したけど三ヶ月くらいしか続かずやめてしまいましたが、今年は心入れ替えて頑張ろうと今年からジム真面目に行ってます。
一緒に頑張りましょう。
89: 2019/02/26(火)07:11 ID:9s+NP6TX(1) AAS
食べる量減らせばイイじゃん
90(1): 2019/02/26(火)10:01 ID:lAcfi/zN(1) AAS
>>88
見習って私も頑張りたい。
私も10年で15キロくらい増えていますし、今なんか血圧が上下ともに高いから内科への受診を勧められる始末。
アルコールによって過食し極端に太ってしまったのは確実ですが、こんなあっさり簡単に血圧にまで影響してしまっていたのは驚きでして…
91: 2019/02/26(火)13:27 ID:PAXu7WgA(1) AAS
>>87
大丈夫、取り組んた分だけ数値はきっと下がります。
やらなければずっとこのままで、でもやったら必ず何かは変化して行きます、応援してる！
92: 88 2019/02/26(火)15:57 ID:0w3I2f3d(1) AAS
>>90
まだ、41なら今やれば大丈夫。
それ以降は本当になかなかやせないよ。
酒のまないし、暴食しない。
ラーメン、パスタなど麺類、甘いものも避けてる割にはなかなかやせない。
食事だけではどうにもこうにも。
筋トレ週3でなんとからやせてきてる感じです。
93: 2019/02/26(火)19:29 ID:st6vsQ+r(1) AAS
半年ちょいで15kg近く落としたのだが、あと5kgくらいは体脂肪を落としたい。
そして筋肉＋2kg目標にがんばる！
94(1): 2019/02/27(水)19:34 ID:Y2Watcxc(1) AAS
皆さん、体脂肪を下げるダイエットって、具体的に何をしているのですか？
もし、教えてもらえるとダイエットが捗ります。
95: 2019/02/27(水)20:01 ID:mxzoHD8U(1) AAS
心拍数測りながら有酸素運動
96: 2019/02/27(水)21:42 ID:wOLuyTBO(1) AAS
>>87
h 外部ﾘﾝｸ:www.kintore.info
現在どれくらい食ってるか試算できるよ。
細い人はどれくらい？ってのも試算してみな。
食う量減らせば誰でも必ず痩せるよ
97: 2019/02/27(水)22:00 ID:g/Jbfef0(1) AAS
食ってる量は身長体重からの試算ではなく食事量実測を概算するもの
身長体重からの推定値と比較して、理論と現実との乖離を見定める
98: 2019/03/02(土)23:05 ID:+D7NSjNV(1) AAS
>>87
3年前の私かと思った
リバウンドの繰り返しで体脂肪率47.2%までいって絶望してたけど、コツコツ減量して33kg減って体脂肪率23%まで痩せた
途中リバウンドしたり停滞したりしたけど、とにかく諦めたくなかったからリバウンドして落ち込んでも意地でも再開して続けてきた
年齢も40だからほぼ同年代。
体脂肪率20%が最終目標だからまだ頑張ってます
元々食い意地すごい運動嫌いな私でも続けてればどうにかなったから絶対諦めないでください
99: 2019/03/04(月)21:12 ID:JkM8aePi(1) AAS
皮下脂肪まで削るとなるとある意味病的なナルシストになる必要があるのかもしれない
それはそれで避難すべきことではない
健康被害のない程度の体脂肪率を維持しつついろんな課題にも目を向けてみるのも大人の対処方
さそわれたらケーキバイキングにも参加できる自分でありたい
100: 2019/03/06(水)08:36 ID:w+PWuqSJ(1) AAS
>>94
●消費カロリー>摂取カロリー
●マクロ管理法で出された栄養素を摂ること
●ビッグ3を中心にムキムキになるくらいの気持ちで筋トレを週3〜4回行う
●ビタミンミネラル食物繊維などサプリからでもいいからしっかり摂る
●夜更かしせず6〜7時間は睡眠時間を確保する
これだけでも十分痩せるよ
体重と体脂肪にもよるけど短期間じゃなく半年くらい頑張る気でやればかなり効果あるよ
しかも健康的にリバウンドせず
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