[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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101(1): 2019/03/06(水)19:05 ID:NZp0hylr(1/3) AAS
糖質制限で標準体重以下は難しいね。
そろそろマクロ管理法に移行するべきかな。でも糖質制限でせっかく無くせたスイーツ食べたい欲求とバカ食い欲求が復活しちゃうのが怖い。
102: 2019/03/06(水)19:08 ID:X7VDoYmB(1/3) AAS
バカ？
糖質制限でカロリー制限すれば良いだろ
103: 2019/03/06(水)19:13 ID:NZp0hylr(2/3) AAS
両方同時にやっちゃダメなんじゃなかったっけ
104: 2019/03/06(水)19:16 ID:NZp0hylr(3/3) AAS
正直言う食欲自体そんなに無くなったから、今両方やってる状態になってる。
でも、もっとモリモリ食べてたときのほうが落ちてた。
105: 2019/03/06(水)19:33 ID:X7VDoYmB(2/3) AAS
やっちゃダメなのは摂取カロリー少なすぎて体を壊すバカがいるからだ
106(1): 2019/03/06(水)19:35 ID:X7VDoYmB(3/3) AAS
つかモリモリ食べるほうが痩せるならカロリー制限するなバカ
107: 2019/03/06(水)20:08 ID:7/nTmIb6(1) AAS
>>106
してみたと言うか、結果的にそうなったら分かったんだよ。
108: 2019/03/06(水)21:26 ID:v7Wz1PwI(1/3) AAS
>>101
糖質以外のマクロを見ない糖質制限のは健康破綻の入り口だよ
蛋白質と脂質の量も当然見るべきで、さらに脂質は脂肪酸の種類（炭素長、飽和不飽和）と食物繊維（短鎖脂肪酸の供給源）の種類も見るべき
ケトはマクロ管理法併用が原則
109(2): 2019/03/06(水)22:41 ID:XomjiLFE(1) AAS
ケトジェニックは一時的な荒療治みたいなもんで長期間やるものではない
110: 2019/03/06(水)22:51 ID:arIEALkn(1) AAS
昨日10.4%
本日10.5%
だんだん一ケタが見えてきた。
111: 2019/03/06(水)22:53 ID:v7Wz1PwI(2/3) AAS
ハイカーボでもケトできるからね
112(2): 2019/03/06(水)23:00 ID:0xZFf2ks(1) AAS
>>109
無知乙
世界中で健康のためにケトジェニックを一生やる研究してる
113: 2019/03/06(水)23:43 ID:v7Wz1PwI(3/3) AAS
ケト＝断糖と思い込んでる昭和脳なんでしょ
114(1): 2019/03/07(木)08:24 ID:WpfK1oP3(1) AAS
>>112
現代の日本で一生ケトやって生活していくのは現実的ですか？
115(4): 2019/03/07(木)08:36 ID:lOrDS3M5(1) AAS
ジムのルームランナーにスプリント8という機能がある。30秒全力ダッシュ1分30秒歩くを8回繰り返す。普通の有酸素運動の6倍効果があるって。
やってる人いる？
これめっちゃめちゃしんどいんやけど効果あんのかわかんなくて...
116: 2019/03/07(木)09:07 ID:Wqjh6M2o(1) AAS
>>115
まずは人柱になって。
117: 2019/03/07(木)10:01 ID:LQ9EZkSU(1) AAS
>>114
日本が貧困国に転落しなければ現実的
118: 2019/03/07(木)10:06 ID:twLXqjr2(1) AAS
>>115
この前のダイエット番組でブラマヨ小杉が似たようなのやらされてなかったっけ
ゲロ吐くぐらいきつそうだった
119(1): 2019/03/07(木)10:56 ID:Qx/Q2wf7(1/3) AAS
>>112
その研究結果はどうなの？
正直ケトは2ヶ月もできなかったな
頭の回転が悪くなってきてて仕事に影響してきたし
個人差があるかもしれないから他の人は全然平気なのかもしれんけど
120(2): 2019/03/07(木)11:02 ID:JbyUsTfd(1) AAS
今も頭の回転悪いよ
結果が分からないから研究中なのに
121(1): 2019/03/07(木)13:18 ID:A7jo1ouF(1) AAS
>>115
陸上の中長距離の選手がやる練習と一緒だな
時間効率としてはかなり良いはず
ただ時間効率気にしないなら普通にランニングする方が最終的な消費カロリーは大きい
122: 2019/03/07(木)13:27 ID:yhChNMZ9(1) AAS
>>121
それを20分やった後に10分ウォーキングしてます！
かなり汗はかきますね！
123(1): 2019/03/07(木)16:17 ID:uG8VsgMl(1) AAS
いわゆるインターバルトレーニングだよね
辛いから苦手な人も多いけど、これを頑張れるってことは痩せる才能あるよ！
素早く動くトレーニングって運動能力の向上に大事だから、今後も随時取り入れると良いと思う
124(1): 2019/03/07(木)17:59 ID:Qx/Q2wf7(2/3) AAS
>>120
ごめん敢えてこういう聞き方した。
研究中なら短期間向きなのか長期向きなのかわかんないんじゃん
それなのに無知とかいわないほうがいいんじゃないの？
125(1): 2019/03/07(木)18:01 ID:Qx/Q2wf7(3/3) AAS
>>120
ネットだからってすぐ相手のこと小馬鹿にするような言い方やめなよ
実際会ったら小心者なのかもしれんけど
126: 2019/03/07(木)18:11 ID:NmsLTOn5(1) AAS
>>123
ありがとう！
がんばります！
127: 2019/03/07(木)20:56 ID:wx7oMkUw(1) AAS
>>125
自分も余計な一言加えるの我慢すれば？
128(1): 2019/03/07(木)21:25 ID:ap7idabp(1) AAS
>>124
それは分からないのに分かったように書いてる>>109に言え
129(1): 2019/03/07(木)22:25 ID:gIeOEwWu(1) AAS
インボディ測定受けたけど
筋肉が下がって脂肪が増えた
体重自体は減っているのに
これ前日筋トレして翌日インボディ測定受けたら
筋肉の回復が間に合っていなかったから
筋肉量が減ったと解釈していいか？
130(1): 2019/03/08(金)00:25 ID:rIVMesKC(1) AAS
>>128
ブーメラン刺さってますよw
自分こそ分かってないのにネットでマウント取るのが趣味なのかな
分かってるなら分かりやすく説明してくださいよ
できるだけかな〜？
131: 2019/03/08(金)00:29 ID:EkYU1NLR(1) AAS
この板で他人に攻撃的にマウント取りに掛かってるやつは100%デブ
賭けてもいいわ
132: 2019/03/08(金)01:08 ID:O0gC0ZVN(1) AAS
1日1食、ガッツリ日とアッサリ日を交互にやってる
本日はアッサリ日なので、明日はきっと脂肪減だと思う
133: 2019/03/08(金)03:05 ID:Wc58FLTn(1/5) AAS
>>119
ケト＝断糖と思い込んでるから失敗したんだよ
かうぁいそう
134: 2019/03/08(金)07:23 ID:4vifPDOj(1) AAS
ケトとかマクロとか、知らんことばかりだわｗ
体脂肪を落とす目的も方法もいろいろでいいとは思うが
もうちょっとで目標を達するので、その後勉強してみよう
135(1): 2019/03/08(金)07:41 ID:aNfiUwOr(1) AAS
>>129
水分が足りてないんじゃないの？
136(1): 2019/03/08(金)08:17 ID:ht/uYlaQ(1/2) AAS
>筋肉が下がって脂肪が増えた
>体重自体は減っているのに
文章がつながってないぞ
137: 2019/03/08(金)08:45 ID:dPcHU4g3(1) AAS
>>130
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
138(1): 2019/03/08(金)11:50 ID:TxBEVZyc(1) AAS
結局、筋力落とさないように脂肪を落とすとなると
筋トレやって血中糖度が下がった状態でランニングという定石通りのやり方が一番なのかね
139(2): 2019/03/08(金)12:19 ID:gihUoZQO(1/2) AAS
>>138
血中糖度が下がった状態で走る時、どっからエネルギー拾ってくるの？
140(1): 2019/03/08(金)13:16 ID:3o3WDs/5(1) AAS
>>139
そりゃ今までコツコツ貯めた脂肪預金から引き出すだろう
その脂肪預金が底をついたらサラ筋肉から借りるハメになる
とにかくエネルギーの無駄遣いを毎日やっていると預金もいずれ底をついてしまう
141(1): 2019/03/08(金)15:43 ID:s0xmSuIo(1) AAS
>>139
脂肪に決まってんだろ
何のために走ってんだよw
142: 2019/03/08(金)16:38 ID:0gIud+1c(1) AAS
>>140
>>141
その程度でしか考えてないだろ？
脂肪だけをエネルギーに走るなんて無理なんだよ。
糖分は必ず必要。
143(1): 2019/03/08(金)16:44 ID:zzfSbuC+(1/2) AAS
> 糖分は必ず必要。
今まで体に蓄えられてきた糖分だろ？
胃の中にある糖分が使われるわけないし
燃料機関じゃないんだからさｗ
144: 2019/03/08(金)16:45 ID:gihUoZQO(2/2) AAS
>>143
ヒントはやったから、後は自分で調べ
145(1): 2019/03/08(金)17:31 ID:4IDfRuqJ(1) AAS
空腹時の血中脂肪酸が多い状態で有酸素運動するのと、
飯食った後の血糖値が高い状態で有酸素運動するのとじゃ、
有酸素運動中だけを見れば、前者のほうが脂肪の燃焼は多くなるけど、
結局、その後の安静時代謝では脂肪燃焼が逆転して大差ないんだよね
そりゃ前者は、後で飯食った分の糖が来て余ることになるし、
後者は事前に飯の分の糖を使ったんだから、後は脂肪を使うことになる
実際、長期スパンのテストでは、有酸素運動を飯前か後かで有意な差はでてない
146: 2019/03/08(金)17:41 ID:Oq889Nfy(1) AAS
絶賛リバウンド中だけどやっと体脂肪率が上げ止まってきた
147: 2019/03/08(金)17:57 ID:Wc58FLTn(2/5) AAS
>>145
> 実際、長期スパンのテストでは、有酸素運動を飯前か後かで有意な差はでてない
それカロリー制限かけて総体重を減らすことが前提条件での話でしょ
体重維持期間中と同じ食事量を続ける条件だったら変わるデータは出てるよ
代表的なのがsleep-low
↓
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
148(1): 2019/03/08(金)18:12 ID:8XnB02M3(1/4) AAS
マクロバランス計算したけどかなり厳しい
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
守ろうとすると摂取カロリー超える
タンパク質体重ｘ2gってかなりハードにトレーニングする人用じゃないっけ？
個人的には75くらいでいいと思ってるんだけど
149: 2019/03/08(金)18:15 ID:/CjBo5rB(1) AAS
減量中は、増量中よりもたんぱく質多めに必要になる
150: 2019/03/08(金)18:16 ID:Wc58FLTn(3/5) AAS
>>148
総摂取カロリー
1033kcal
どこのコビトだよ
151: 2019/03/08(金)18:16 ID:6KYGvrO2(1/3) AAS
その前に総摂取カロリーを増やせよ
1000kcal程度で代謝を維持できて体脂肪を削れるのは少数派
152: 2019/03/08(金)18:24 ID:8XnB02M3(2/4) AAS
お察しの通り小人なので無理です
153: 2019/03/08(金)18:28 ID:6KYGvrO2(2/3) AAS
なら体脂肪を削るのも無理
それとも自分で難易度を上げて長期ダイエットを満喫したいのか
154(1): 2019/03/08(金)18:47 ID:8XnB02M3(3/4) AAS
いやこれ以上食ったらマジで増えるだけなんだけど
分かってない人がレスしないで
155: 2019/03/08(金)18:54 ID:6KYGvrO2(3/3) AAS
だから増えるだけになるほど代謝を下げてることに気づけ
それとも拒食症覚悟で体脂肪と一緒に体の全てを削るか？
156: 2019/03/08(金)19:43 ID:8XnB02M3(4/4) AAS
さがってねぇよ
元々計算して出る基礎代謝がこれくらいなんだよ
157: 2019/03/08(金)19:47 ID:HKnH+0Xp(1) AAS
基礎代謝の意味も知らないのか
お前はベッドの上だけで生活してるのか
158: 2019/03/08(金)19:50 ID:Wc58FLTn(4/5) AAS
>>154
食ったら何が増えるのかな？グリコーゲンと水分が増えるのかな？
159: 2019/03/08(金)19:52 ID:Wc58FLTn(5/5) AAS
運動後の筋肉にグリコーゲン蓄える事を嫌って、速筋使う運動を控えて慢性的に水抜きしてる状態だったら体脂肪は落ちないだろうね
160: 2019/03/08(金)21:01 ID:Ws/YJhdl(1) AAS
>>135
では、測定する前に水を1杯ぐらい飲めばいいのか？
>>136
言葉足らずだったかな
前回よりも間違いなく筋肉量が下がって体脂肪は増えている
ただし、細胞内（外）水分量も前回よりも下がっている
161: 2019/03/08(金)21:04 ID:zzfSbuC+(2/2) AAS
ぶっちゃけ痩せようが痩せまいが俺の知ったことじゃないので
俺の言ってることが正しい。だから信じろ。
って言ってるんだよ？
162: 2019/03/08(金)22:41 ID:ht/uYlaQ(2/2) AAS
ぶっちゃけw
163(2): 2019/03/09(土)04:15 ID:DH+HlkBF(1) AAS
プロテインなんですけど
起床時
運動直後
就寝1時間前
に飲むって見たんですけど21時30分に運動終わって速飲んで23:00に寝るとしたら22時にまた飲まないといけないんですかね？
164(1): 2019/03/09(土)04:30 ID:jrbkTBkn(1) AAS
間3時間たたないうちに飲んでもあまり意味はないらしいよ
165(1): 2019/03/09(土)04:48 ID:czasXBmL(1) AAS
そうなんだ
自分も>>163みたいなこと多いんだけど、寝る前飲むの止めておいた方が良いのかな
166: 2019/03/09(土)06:44 ID:FrcWLTWL(1) AAS
>>165
その代わり4pmくらいに飲んだら？
167: 2019/03/09(土)07:25 ID:rUevLteZ(1) AAS
俺は皮下脂肪を落とすために糖質制限をやった
おかげてチンポの皮もむけてやっと大人になれた
皮下脂肪ダイエットは素晴らしい！！
168(1): 2019/03/10(日)02:56 ID:eOxDjN96(1/2) AAS
>>115
それhiitと同じ効果がありそう
hiitは運動後24時間で1000Kcalを消費する(´・ω・`)
169: 2019/03/10(日)03:02 ID:eOxDjN96(2/2) AAS
>>164
1食で20グラムしか吸収しないからな
それ以上摂取しても糖質や脂肪になっちゃう(´・ω・`)
170: 2019/03/10(日)03:17 ID:NFwz4r3k(1) AAS
糖質になるのか！
171: 2019/03/10(日)07:52 ID:OhadqJGx(1) AAS
プロテインブームのせいで将来腎疾患で透析になる人が増えそう
172(2): 2019/03/10(日)09:16 ID:5/oE8KgE(1/3) AAS
タニタの体組成計って基準あまあまですよね。
アラフォー女ぶよぶよなのにジムで測ると23パーでびっくりしました。
173: 2019/03/10(日)09:39 ID:T3ZJBiyY(1/6) AAS
ジムが間違ってる可能性もあるが？
174(1): 2019/03/10(日)10:56 ID:E/eUYMM9(1) AAS
>>172
風呂上がりに測ってるとかじゃねーだろな
175: 2019/03/10(日)12:05 ID:E9tjiEls(1) AAS
>>168
期待して頑張ってみます！
176: 2019/03/10(日)13:59 ID:5/oE8KgE(2/3) AAS
>>174
シャワー浴びる前に測ってます。
家のOMRONだと28%で、風呂上がりでもせいぜい25%です。
177(3): 2019/03/10(日)15:29 ID:T3ZJBiyY(2/6) AAS
体脂肪率って、低いほうが良いってわかってるか？
178: 2019/03/10(日)15:29 ID:T3ZJBiyY(3/6) AAS
あと OMRON は体脂肪率が
高めに出るって有名
179: 2019/03/10(日)15:51 ID:u3NuW9pv(1) AAS
入浴前が正解やろな
180(1): 2019/03/10(日)16:11 ID:5/oE8KgE(3/3) AAS
>>177
それは勿論分かっていますよ。
甘い基準のものがジムにあると、ジムで測って自分が低体脂肪率だと勘違いしてる人が多いんだろうなと思ったまでです。
181: 2019/03/10(日)16:12 ID:Npom0lOm(1/2) AAS
>>172
>>177
ジムにタニタの体組成計がおいてあるってことだろ
182(1): 2019/03/10(日)16:23 ID:R3dr9a/D(1/3) AAS
俺は気象の時に計ってるんだけどそれってスタンダード？？
183: 2019/03/10(日)16:23 ID:R3dr9a/D(2/3) AAS
>>182
起床ね！
184: 2019/03/10(日)16:50 ID:Npom0lOm(2/2) AAS
正確な測定のポイント７項目
1. 食後２時間を経過していること
2. 測定前に排尿、排便を済ませる
3. 運動直後の測定は避ける
4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
6. 発熱時の測定は避ける
7. 原則として入浴直後の測定は避ける
185(1): 2019/03/10(日)17:27 ID:ujFRxjMH(1) AAS
>>163
こういう頭の悪いやつって何歳くらいまで生きられるのかな
186(2): 2019/03/10(日)17:29 ID:T3ZJBiyY(4/6) AAS
>>180
> 甘い基準のものがジムにあると、ジムで測って自分が低体脂肪率だと勘違いしてる人が多いんだろうなと思ったまでです。
あの、OMRONが間違ってるってわかってる？
187: 2019/03/10(日)17:32 ID:fWav4HqY(1) AAS
>>186
横からごめん、
そうなの？なんで？
188(1): 2019/03/10(日)17:33 ID:RwOmrlMa(1) AAS
>>186
オムロンの体脂肪率だと都合が悪いデブか
189(1): 2019/03/10(日)17:48 ID:T3ZJBiyY(5/6) AAS
>>188
事実は事実
外部ﾘﾝｸ[html]:blogs.yahoo.co.jp
> タニタの体脂肪計では当時、体脂肪率が１９〜２０％位でした。
>
> オムロンの体重計で測ったら、２４〜２５％に跳ね上がりました。
> ２５パーセントと云えば、肥満体と出ています・・。
>
> 私はけっして肥満体ではありません、ウエストは７６ｃｍ位で
> お腹も出ていません・・。
省7
190: 2019/03/10(日)17:52 ID:T3ZJBiyY(6/6) AAS
■ジョギングすると体脂肪率がうなぎ登りのオムロン
外部ﾘﾝｸ:d.hatena.ne.jp
オムロンがおかしい。皮膚の問題だろうか。
タニタで計るとダイエットは順調。
新型オムロンで計ると、この３日で体脂肪率がうなぎのぼり。ダイエット開始前水準に近づいている。
どう判断したら良いのだろうか。
省3
191: 2019/03/10(日)18:07 ID:AhdMtO0q(1) AAS
1980円くらいの体重計の体脂肪なんかあてにしないぜ
常に22%以上キープしてる
192: 2019/03/10(日)21:53 ID:R3dr9a/D(3/3) AAS
>>185
素人ですんません！
あかんの？
193: 2019/03/10(日)23:32 ID:2UT/yd33(1) AAS
オムロン測った事ないけど自宅のTANITAよりジムのインボディだとかなり低く出るな
自宅計測は起床後トイレ後だから1番高く出るタイミングてのもあるだろうけど
194: 2019/03/10(日)23:34 ID:CIplublg(1) AAS
安物体脂肪計の数値より
鏡に写った自分の体を重視してる
195: 2019/03/11(月)00:04 ID:o6SLjR46(1/3) AAS
ふつうはそうだが ここに書き込むやつはそこまで追い込めない
数値をたよりにモチベーションをあげていくのは大切なことだと思う
タニタはそういった意味でいいアイデアだったと思う
べつに体脂肪が低いからといって幸せになれるわけじゃない
でもそこに近づきたいという気持ちが大福1個を我慢できるキッカケになる
目指せ！！内蔵脂肪レベル１
196(1): 2019/03/11(月)00:10 ID:GFvm+TlC(1) AAS
古くて劣化してるとかじゃねーの
きちんとしたメーカーだけど
機械だからしかたない
197(1): 2019/03/11(月)01:15 ID:o6SLjR46(2/3) AAS
>>196
いやいや 家のでは１２ ２００円ジムのでは１０ ３００円のジムでは６
思うに家の安いタニタが正直だと思います
俺は男だがこの数値はびっくりの人がおおいと思いますが鏡にうつった姿は老人ですｗ
理想は家タニタで１８キープ 動けばやせます
198: 2019/03/11(月)01:27 ID:RVuOSxc5(1) AAS
171cm53kg体脂肪率11%内臓脂肪2.0
ジーンズはLee101BZ27インチ奥田民生コラボ
オッサンの割に健闘してる、はず
199: 2019/03/11(月)07:13 ID:MBX6eKl9(1) AAS
体脂肪落とす方法教えてくれよ
200: 2019/03/11(月)07:34 ID:W5W+NxD8(1) AAS
>>177
低すぎると餓死するらしいけど？
ビルダーが下げすぎて死ぬことがあるらしい
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