[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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332: 2017/11/07(火)23:54 ID:hYcCADR3(1) AAS
野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ
333: 2017/11/29(水)08:55 ID:tvU1yDOI(1/3) AAS
プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして１ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし？
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・
334: 2017/11/29(水)11:16 ID:LTBAIbqO(1) AAS
２分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ
335: 2017/11/29(水)12:46 ID:6f9Y+axG(1) AAS
時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか
336: 2017/11/29(水)15:00 ID:tvU1yDOI(2/3) AAS
そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ
337: 2017/11/29(水)15:49 ID:moY2CriH(1) AAS
プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ
338(1): 2017/11/29(水)23:48 ID:tvU1yDOI(3/3) AAS
片足きっっっっつ！
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・
339: 2017/11/30(木)09:45 ID:4CtdCIH4(1) AAS
>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足（同左）→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手（同左）
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒（これ以上出来ない）→右足（同左）
最後にプランク（60秒）で計5分40秒です。
上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。（笑）
340: 2017/11/30(木)11:09 ID:mj44bRR5(1/2) AAS
俺のメニュー（全て30秒）
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×２→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです
341(1): 2017/11/30(木)14:25 ID:PSP1Mbko(1) AAS
やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん？
342: 2017/11/30(木)21:06 ID:mj44bRR5(2/2) AAS
>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク２分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う
343: 2017/12/01(金)08:02 ID:LCVVh0/s(1) AAS
プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ
344: 2017/12/02(土)06:53 ID:vMms+OZe(1) AAS
片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな
345: 2017/12/02(土)12:56 ID:r6XY57gT(1) AAS
コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・｀)
346: 2017/12/02(土)14:14 ID:t7A3iHcs(1) AAS
最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり２ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた
347: 2017/12/02(土)16:45 ID:+H10WOc9(1) AAS
腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない
348: 2017/12/03(日)04:25 ID:cKM2YNcF(1/2) AAS
ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。
姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。
はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。
349: 2017/12/03(日)05:24 ID:I8Vjn16G(1) AAS
体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ
350: 2017/12/03(日)15:38 ID:cKM2YNcF(2/2) AAS
重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。
体幹トレーニングに段階などない。
351: 2017/12/04(月)02:04 ID:V6pX8cpR(1) AAS
スクワットでしゃがんだらもう立てない
352: 2017/12/04(月)15:46 ID:DVCL0Ft6(1/4) AAS
ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい
353: 2017/12/04(月)17:30 ID:V1heT+Hu(1/2) AAS
俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね？
354(1): 2017/12/04(月)17:51 ID:DVCL0Ft6(2/4) AAS
1個で十分やがな(´・ω・｀)
355(1): 2017/12/04(月)18:45 ID:V1heT+Hu(2/2) AAS
>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの？
356: 2017/12/04(月)21:01 ID:ldG0t2VI(1) AAS
コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ
357: 2017/12/04(月)21:46 ID:DVCL0Ft6(3/4) AAS
>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増
358: 2017/12/04(月)21:51 ID:M/8THqt8(1) AAS
Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い？
359: 2017/12/04(月)21:56 ID:DVCL0Ft6(4/4) AAS
頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き
360: 2017/12/05(火)03:07 ID:mRhf6XeA(1) AAS
バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね？
361: 2017/12/05(火)07:07 ID:Nf2cLT0V(1/2) AAS
プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが
362: 2017/12/05(火)08:06 ID:8ZpDwH5e(1) AAS
それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングＶレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う
363: 2017/12/05(火)09:11 ID:Nf2cLT0V(2/2) AAS
だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー
364(1): 2017/12/08(金)12:42 ID:1T90O9aB(1) AAS
プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ
365: 2017/12/10(日)08:04 ID:qgl3D29C(1) AAS
>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ！
366: 2017/12/11(月)08:21 ID:8OJDsQgs(1) AAS
いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう
367(1): 2017/12/13(水)09:49 ID:Q+pGEEk1(1) AAS
長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな
368: 2017/12/13(水)09:52 ID:tNKeZTTf(1) AAS
>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う
369: 2017/12/13(水)13:23 ID:vFscmfJR(1/2) AAS
基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない？
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど
370: 2017/12/13(水)14:43 ID:RQYNTzxZ(1) AAS
ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする
371: 2017/12/13(水)14:52 ID:vFscmfJR(2/2) AAS
一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか
372(1): 2017/12/16(土)17:55 ID:XkV56IDo(1) AAS
みんなプランクすると何処に限界がくる？
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ
373: 2017/12/16(土)19:57 ID:qnYEmKVm(1) AAS
>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし
374: 2017/12/17(日)08:50 ID:St8yLn2+(1) AAS
ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー
375: 2017/12/17(日)20:02 ID:mBUuZRzo(1) AAS
なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw
376: 2017/12/17(日)20:37 ID:de3CKM2r(1) AAS
腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい
377: 2017/12/21(木)21:00 ID:4TBRZkWQ(1) AAS
プランク５分やると４分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。
378: 2017/12/28(木)11:00 ID:lXdClSSa(1) AAS
三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう
379: 2018/01/01(月)17:25 ID:6Lul8N18(1) AAS
プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい
外部ﾘﾝｸ[html]:karadathukuri-mana.blog.jp
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考：運動生理学/石河利寛氏より)
谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考：筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)
380(1): 2018/01/02(火)21:43 ID:fzfL3xPO(1) AAS
↑アホなの？
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。
381(1): 2018/01/02(火)22:18 ID:X5kV2YQ4(1) AAS
>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね
382(1): 2018/01/03(水)12:24 ID:ptMmEtZ+(1) AAS
>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか？
383: 2018/01/03(水)13:46 ID:ixLQtEDT(1) AAS
>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ
384: 2018/01/03(水)15:27 ID:AaQFk5TJ(1) AAS
プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して
385: 2018/01/04(木)08:37 ID:9dt7bTE2(1) AAS
片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの
386: 2018/01/10(水)07:03 ID:SrP4uuoj(1) AAS
プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・｀)
387(1): 2018/01/31(水)01:57 ID:fa3S2nGm(1) AAS
すいません質問させてください
バッグブリッジって
?肩をついてお尻を浮かせるやつ
?腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？
フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは??と両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします
388: 2018/02/04(日)18:42 ID:nW1FQs25(1) AAS
てすと
389: 2018/02/04(日)18:52 ID:zuQtnTUU(1) AAS
>>387
肩周りがおおきく違うよ
390: 2018/02/21(水)02:04 ID:5jZRdou5(1) AAS
インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか
391: 2018/03/25(日)14:55 ID:GGjH1xbk(1) AAS
茶番ｗww晒そう！
画像ﾘﾝｸ[jpg]:saibanseikei.net
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
省5
392(2): 2018/04/08(日)06:27 ID:/1iNC8pH(1) AAS
フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います？
393(1): 2018/04/08(日)08:47 ID:XKa8SSGu(1) AAS
>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う！
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ
394: 2018/04/10(火)13:28 ID:JY7yGUqL(1) AAS
>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。
395: 2018/04/10(火)19:25 ID:tKmdz+jH(1) AAS
>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか？
396: 2018/05/10(木)01:07 ID:Lta3wt0r(1) AAS
ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな？
物にもよりそうだけど
397: 2018/06/23(土)10:01 ID:mWUygmBw(1) AAS
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
KB299
398: 2018/06/26(火)20:16 ID:R+gxO+GR(1) AAS
名医とつながる!たけしの家庭の医学★2
2chｽﾚ:liveanb
399: 2018/06/30(土)21:41 ID:aqbUoeNm(1/2) AAS
ウインナーマッスル
400: 2018/06/30(土)21:41 ID:aqbUoeNm(2/2) AAS
AA省
401: 2018/07/06(金)10:37 ID:NjCKwUCt(1) AAS
アゲます
402: 2018/07/10(火)19:57 ID:dqnl6512(1) AAS
この差って何ですか?SP★1
2chｽﾚ:livetbs
403: 2018/08/01(水)20:09 ID:KE4koRdD(1) AAS
反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか？
404(1): 2018/08/02(木)21:33 ID:pASlIffS(1) AAS
あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。
405: 2018/08/03(金)23:24 ID:J/zOCC+T(1) AAS
>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います
驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます
406: 2019/02/04(月)22:55 ID:+d5BDvZv(1) AAS
体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった
407: 2019/02/05(火)21:42 ID:G37DaCrX(1) AAS
ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた
408: 2019/02/05(火)23:31 ID:YjGf8sXa(1) AAS
プランクとサイドプランク1分を１週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい すごい
あと、その他４種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの？負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ
409: 2019/02/06(水)19:25 ID:r3aevo7h(1) AAS
お前が正しいフォームでやってないからじゃないの？
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。
410: 2019/02/07(木)09:06 ID:uQytdtTy(1) AAS
腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ
411(1): 2019/02/09(土)11:24 ID:W2Z9ycsH(1) AAS
カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか？
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。
412: 2019/02/11(月)10:42 ID:NQ+1YPkW(1/2) AAS
腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな？
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう？
迷う。
413(1): 2019/02/11(月)10:45 ID:NQ+1YPkW(2/2) AAS
ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。
414: 2019/02/11(月)20:14 ID:LDF8aC37(1) AAS
>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです
415: 2019/02/12(火)10:41 ID:+vekMdy4(1) AAS
>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。
416(1): 2019/02/24(日)15:08 ID:TZNoRC6T(1) AAS
Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい
417: 2019/02/25(月)18:56 ID:lKUIQhr9(1) AAS
>>416
いつの号ですか？
418(1): 2019/03/02(土)09:21 ID:A4lrkINk(1) AAS
膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ
立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。
419: 2019/03/04(月)08:42 ID:gWB8QVz0(1) AAS
>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ
420: 2019/03/14(木)15:27 ID:OMPnDPrg(1) AAS
ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで？ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理
421: 2019/03/24(日)17:24 ID:d8GYsTVj(1) AAS
木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな？ 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。
422: 2019/03/24(日)22:18 ID:CczjfYRj(1) AAS
一輪車やっている人いる？
423: 2019/03/29(金)13:09 ID:oxdSgmC5(1/2) AAS
これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの？
>Q.筋トレはいつやるのが良いですか？ †
A.夕方やるのがお勧めです。
424: 2019/03/29(金)13:10 ID:oxdSgmC5(2/2) AAS
いかん誤爆
425: 2019/05/19(日)21:10 ID:FLfshJs8(1) AAS
プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した
426: 2019/06/04(火)08:06 ID:4hNF/OPR(1) AAS
体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる？
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど
427: 2019/06/21(金)18:49 ID:TmRBG6G4(1/2) AAS
ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか？
428: 2019/06/21(金)21:30 ID:LaCYJ7G7(1) AAS
ドローインは腹横筋だし毎日でも大丈夫じゃないの？
429: 2019/06/21(金)22:56 ID:s5MbaxYN(1) AAS
ドローインは1日何回でも気がついたらやべし
430: 2019/06/21(金)23:01 ID:TmRBG6G4(2/2) AAS
ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。
431: [age] 2019/06/22(土)02:41 ID:RSt32/fC(1) AAS
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