[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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432: 2019/06/22(土)08:34 ID:rxLNYEvM(1) AAS
よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。
433: 2019/06/22(土)23:22 ID:j8rRDLJ5(1) AAS
メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか
434: 2019/06/28(金)21:16 ID:iB37+9+I(1) AAS
ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。
435: [age] 2019/07/06(土)16:33 ID:6kztjHbc(1) AAS
プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね？
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね？
436(1): 2019/07/07(日)23:25 ID:NYPSj0nB(1) AAS
ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20〜30秒維持すればいいんだよね？
こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。
437: [age] 2019/07/07(日)23:38 ID:HK6P08aa(1) AAS
>>436
OK！
438: 2019/07/08(月)10:22 ID:1XluldU3(1) AAS
更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。
439: 2019/07/08(月)19:28 ID:tddoZDpz(1) AAS
人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。
440(1): 2019/07/27(土)17:43 ID:rx+JZAta(1) AAS
プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。
441: 2019/07/27(土)23:23 ID:g14yeNpb(1) AAS
>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう
442: 2019/07/28(日)14:28 ID:2JQy5lrP(1) AAS
プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな？
443: 2019/07/29(月)15:17 ID:F54vaMlb(1) AAS
お尻は上げないんでしょ？
444: 2019/08/02(金)19:39 ID:WbKsyp6V(1) AAS
最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず…
445: 2019/08/09(金)23:31 ID:Uv+3c4vJ(1) AAS
何日かサボったら腰痛が再発したわ
446: 2019/11/12(火)04:39 ID:Duyz44kO(1) AAS
寒くなってきたから腰が痛い
447(1): 2019/12/09(月)14:33 ID:Je5QFbsA(1) AAS
肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いいたします。
448: 2019/12/09(月)14:40 ID:9DXfCBgU(1) AAS
その医者に聞けばいいのに
449: 2019/12/09(月)15:20 ID:R1u8NYj/(1) AAS
>>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒
450: 2019/12/09(月)15:20 ID:moSPX5UG(1) AAS
エクスターナルローテーション
ダンベル使うけどな
451: 2020/02/12(水)08:16 ID:r1Jxupmk(1) AAS
新宿の体幹ジムがビル売却でクローズだと
452(2): 2020/03/04(水)11:36 ID:m1qt6wbB(1) AAS
体幹筋肉痛になるとなかなか治らないってことありますか？
クランチの時の筋肉痛はすぐ治ったんだけど、プランクとかで筋肉痛になると1ヶ月位治らない感じなんだけど
453: 2020/03/07(土)10:03 ID:914OY+hn(1) AAS
>>452
1ヶ月治らないって
別の疾患では？
454(1): 2020/05/27(水)16:27 ID:LjmEApvx(1) AAS
>>452
筋肉痛は基本的に筋肉の修復作業の証みたいなものだから（慣れると張った感じにしかならないけど）数日すれば修復される。一月も痛い場合は捻挫みたいに痛めて炎症になっている可能性が高いので病院にいくべし
455: 2020/05/27(水)17:33 ID:JaKj7xwA(1) AAS
>>454
レスありがとう2ヶ月後にくるとはおもってなかったわｗ
ちなみにもう4ヶ月位たつのか 痛みはだいぶ忘れてきたけどその理論ただしいかもな
捻挫してるのかもしれない インナーマッスル体幹筋も捻挫したのかな
プランクのやりすぎっていうのもあるのか
狂ったように1日中プランクやってたからな
456: 2020/08/18(火)17:21 ID:2sgN+rzO(1) AAS
バランスディスクをパソコン作業用の椅子に置いて座りたいのだけど
普通のやつだとおちんちんと肛門の間を圧迫して痺れてしまう。
ドーナツ型とか便座型で圧迫しないバランスディスクってないのですかね？
457: 2020/08/19(水)00:57 ID:LtO8Tc7l(1) AAS
おちんちんを切ればいいのでは？
458: 2020/10/16(金)06:33 ID:NvOCB47V(1) AAS
切る必要なだろ
459: [saga] 2020/10/16(金)07:36 ID:dCDI0ask(1) AAS
■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
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