[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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232: 2016/09/29(木)12:22 ID:AWkGRkAm(1) AAS
すぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。
肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。
233: 2016/10/02(日)20:52 ID:LgYXwWlT(1) AAS
腰痛が消えた
234: 2016/10/07(金)12:25 ID:TtMj1RP+(1) AAS
プランク7分とか鬼すぎるな
俺最高4´31だけど、腰折れそうだったぞ
235: 2016/10/11(火)15:46 ID:1ZEEHVdI(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.skincare-univ.com
外部ﾘﾝｸ[html]:www.valuableinfo4u.com
236: 2016/10/14(金)13:41 ID:qD5re/Ox(1) AAS
サイドプランクはハンドスタンド、エルボースタンドどっちが強度ある？
逆プランクとバッグブリッジはどちらかでいいよね？
237: 2016/10/18(火)00:36 ID:7JSYYDvl(1) AAS
フロントプランクだけでも真面目にやると効果凄い
デスクワークしても腰痛になりにくくなったし直ぐに回復する
今は1分×2セットを週2.3回やってる
238: 2016/10/18(火)16:42 ID:7E8xn6+i(1) AAS
>>231
筋力も体幹もバランスもない
239(3): 2016/11/15(火)05:00 ID:uhMq0F9g(1) AAS
２ヶ月毎日ブランクしてるけど、ブランク30秒が限界
これ以上出来るようになるきがしない…
240: 2016/11/15(火)08:00 ID:fB9QFW+q(1) AAS
>>239
わかる、続けてても同じ時間しかできない。
241: 2016/11/15(火)14:31 ID:Ut4IJnOR(1) AAS
>>239
本当に30秒しかできない？31秒は無理？
242(1): 2016/11/21(月)19:31 ID:q4aIAzQB(1) AAS
ギックリ腰を起こして鍼灸師に
「今の仕事を続けるには腰の筋肉が貧弱過ぎる」と言われ
その足で本屋で長友の青い表紙の本を買ってきたのが約二年前
ゴムチューブを何本も千切っては買い換え
更に四股(ダイエット的なのじゃなくてがっつり股割りして遠藤関ばりに足を高く上げるガチなやつ)や
30デイズプランクチャレンジなんかも取り入れて
コツコツと体をいじめ抜いた
今やしなやかなで疲れ知らずな身体が出来上がり
腰痛の感覚など遠に忘れてしまった
初老にして20代の頃より体力あるわ
省1
243: 2016/11/22(火)13:53 ID:MskuVanD(1) AAS
立ったままからアブローラーしてるけど、これって体幹に効くの？
アマゾンで1500円しかしなかったんで、見様見真似でやっていたら、
いつの間にか体ピンと伸ばせるようになった。
まだ10回くらいしかできない。
244: 2016/11/25(金)05:09 ID:HZsk98Pi(1) AAS
>>242
すごいね！そういう話を聞くと モチベーションが上がるね。
自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと
思ってたのに5秒くらいできるようになった。
なんだか職場のラジオ体操での前屈して起きる時、体が重かったのが楽になったよ
245: 2016/11/25(金)21:56 ID:ZI9+E3ex(1) AAS
>>239
ブランクなんて言ってるからだよ
246: 2016/11/26(土)07:03 ID:1xEr1S/F(1) AAS
空白か。
247: 2017/01/08(日)17:27 ID:Wcj+gbyW(1/2) AAS
フロントブリッジ1分
バックブリッジ１分
サイドブリッジ左右30秒ずつ
これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな
248(1): 2017/01/08(日)18:48 ID:jQL4/54A(1) AAS
フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。
249(1): 2017/01/08(日)19:50 ID:Wcj+gbyW(2/2) AAS
>>248
さんくす
目安の回数とかある？
最終的な目標回数も教えてくれると有難い
疲れにくい体にしたいんだよな
250: 2017/01/09(月)09:06 ID:t3AaeNwE(1) AAS
>>249
横ですが、現在自分がやっているのは
1.フロント：フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる（30秒）→右足同様（同）
→右手を真直ぐ水平に上げる（同）→左手同様（同）を2ラウンドで計4分。
2.バック：バックブリッジの体制から左足だけ上げる（30秒）→右足同様（同）を3セットで計3分。
3.サイド：サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ（30秒）→反対向きで同様（同）
→サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。
上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。特にサイドの足上げは、当初は
全く（1秒すら）キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。
251: 2017/01/09(月)22:50 ID:4b7GVwWv(1) AAS
クランチキープ15秒
サイドクランチキープ左右15秒
背筋（逆エビ反り）キープ15秒
レッグレイズキープ10秒
を 15セット
インターバルトレーニングのアプリが便利
252(3): 2017/01/10(火)15:26 ID:UUQlV/2r(1) AAS
みんなすごいな
俺なんて、立ちコロを一日10x3セット（朝昼晩）
253(1): 2017/01/11(水)07:30 ID:j0MifWq5(1) AAS
>>252
凄い
254: 252 2017/01/11(水)08:52 ID:7fyqvFSB(1/2) AAS
>>253
立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。
一日10分位しか体幹の筋トレしてない
255: 252 2017/01/11(水)08:53 ID:7fyqvFSB(2/2) AAS
ちなみに、今50歳
256: 2017/01/11(水)15:09 ID:Myu7A6MF(1) AAS
時間ではなく、立ちコロ可能な体幹力はかなりのもの
257: 2017/01/13(金)06:00 ID:FYjPFQ5T(1) AAS
木場さんの1週間トレーニング本買ってみた
今までも毎日ストレッチと軽い筋トレたまにバレエのレッスンて感じで動いてはいたけど、筋肉しっかり意識してやると違うね
258: 2017/01/16(月)02:23 ID:DZljlsOG(1) AAS
日々筋トレとランニングで体脂肪率22%体重50で安定(身長164女)してたんだけど、コアトレーニング始めて3日で48kg台、体脂肪率20%後半になってびっくりした
やっぱり1週間トレーニングの本使ってるんだけど、ストレッチを12種類っていうのが効いてる気はする
それにしてもやり始めは(運動不足や太りすぎではなかった人でも)こんなにストンと落ちるもん？
259(1): 2017/01/16(月)09:08 ID:N8Cg5mvh(1) AAS
1分30秒と1分×30秒と30秒×30秒×30秒はどちらの方がこうかありますか？
260: 2017/01/16(月)14:01 ID:39pIsgcz(1) AAS
>>259
続けられる方
261: 2017/01/19(木)23:51 ID:/9EBMoeD(1) AAS
自重だから低セット長時間がいいよ
時間＝負荷だから30秒程度じゃ負荷にならない
262: 2017/02/01(水)03:13 ID:8wLW6tzf(1) AAS
お布団の上でやるのってあんまり良くない？
ちゃんとヨガマット敷いて固いとこでやるのが常識？
263: 2017/02/01(水)07:26 ID:c1JG+iTT(1) AAS
飛んだり跳ねたりはどうかと思うけどプランクとかならまぁ
264(1): 2017/03/10(金)20:21 ID:+4z3d+F8(1) AAS
サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか？
265: 2017/03/11(土)08:44 ID:+Jh5Dk1k(1) AAS
>>264
本出てるよ
266: 2017/03/21(火)08:28 ID:v9dm3JqK(1) AAS
エルボープランクから片足浮かせると死ぬほど辛いな
267: 2017/04/01(土)18:55 ID:7/l9WCib(1) AAS
長友の体幹トレーニング20買ったから今日から頑張ります。
長友って元々椎間板ヘルニアなのに体幹トレしてからあんなに活躍出来る様になったとか
木場さんの本に書いてたけど、ウエイト筋トレせずに体幹トレだけであんなにいかつい腕や胸筋がついたのでしょうか？
取り敢えず本日から長友さんみたいな身体になりたいので頑張ります。
268: 2017/04/03(月)20:24 ID:eVbLTmKa(1/2) AAS
両ひじをつく、基本の形を毎日10秒で効果出るってYouTubeであったから、やってみてる
前は1分×3セットでやってたけど、あまりのキツさに続かなかった
10秒だと、「効いてる」って実感する頃終わるけど、それでいいのかな
269: 2017/04/03(月)20:25 ID:eVbLTmKa(2/2) AAS
思い出した、プランク
270: 2017/04/03(月)22:55 ID:qmVWrXEC(1) AAS
続けられる負荷で、何よりも継続することが重要だからひとまずそれでOK
慣れてきてから時間を徐々に増やしていけばいいよ
271: 2017/04/03(月)23:55 ID:R8M1e5tW(1) AAS
おい、リバースプランクムズすぎだぞ
272: 2017/04/04(火)08:06 ID:DH9FkMCJ(1) AAS
とりあえず15〜20秒1セットとして、朝晩は1セットずつ必ず
後はやろうと思った時にちょこちょこやる程度でやってみる
273: 2017/04/05(水)18:32 ID:/GQIQWll(1) AAS
プランク始めて2週間、便の出がすこぶるよい
腹圧変わってたりするのかな
274(1): 2017/04/13(木)20:55 ID:uoRvum68(1) AAS
長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。
ストレッチについてですが、良く20秒伸ばすなどといった記載がネットであったり
私が通ってるジムでもストレッチは1回の動作で20秒程を推奨していますが、
長友の本だと6〜10秒と記載がありますが、皆さん10秒くらいしかストレッチしてませんか？
あと伸ばしてる時に息を吐いて元の動作に戻ってから呼吸をすると長友の本に書いてますが、
ぐぐるとストレッチしてる時に呼吸をしないと筋肉が固まるから息を吐いてばかりだとよくないと
みましたが、皆さんはストレッチをしてる時に呼吸はどのようにしてますか？
275: 2017/04/14(金)03:12 ID:J6cDRv9p(1) AAS
>>274
10秒程度の方が続きやすいし、下手に呼吸繰り返しながらストレッチするより吐くだけの方がドローイン保ちやすいよ
276: 2017/04/14(金)23:58 ID:vkawQGHM(1) AAS
長友のやつてDVD付きで1000円て安いね。
買おうかな
277(5): 2017/04/16(日)10:36 ID:grbxFTDg(1) AAS
完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする？
俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。
普通に立った状態だと拳１つ分くらい離れてるのに。
プランクやると骨盤が正しい位置に来るからかな？
278: 2017/04/16(日)11:43 ID:a8raUn7f(1) AAS
>>277
まあ効くよ
やり方間違ってると効かないけど
279: 2017/04/17(月)01:33 ID:BS78PgGM(1) AAS
本見ながらやるのやりにくいよ、長友。
一緒にできるDVDだしてくれ
280: 2017/04/17(月)08:17 ID:i53RbjwQ(1) AAS
出てると思うが
281: 2017/04/17(月)08:20 ID:GqdQo2ez(1) AAS
>>277
姿勢は良くなるから、可能性はあるんじゃないの？
282(1): 2017/04/17(月)08:26 ID:o8N8iF30(1) AAS
>>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと
283: 277 2017/04/27(木)23:07 ID:13ckMw6V(1) AAS
遅れましたが、皆さん見解をありがとう。
284: 2017/05/05(金)18:22 ID:HlSL0ns8(1) AAS
プランク、最初は20秒でも１ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな
１ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった
285(1): 2017/05/05(金)19:05 ID:rtQqvbKX(1) AAS
プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました！と出てきたけど無理だー
286(1): 2017/05/06(土)01:33 ID:d26yv1Q8(1) AAS
Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな
287(1): 2017/05/08(月)09:33 ID:mBMFz9Ly(1/2) AAS
プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・
288: 2017/05/08(月)09:39 ID:h8Gtpn8P(1) AAS
>>286
>>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい
289(1): 2017/05/08(月)16:27 ID:GJxrKTH8(1) AAS
>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫
290: 2017/05/08(月)22:25 ID:mBMFz9Ly(2/2) AAS
>>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・
291: 2017/05/09(火)00:24 ID:HWuiZ/FG(1) AAS
コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・
292: 2017/05/09(火)00:55 ID:cg6el3Kv(1) AAS
よかったな。
これで君も長友だ
293: 2017/06/09(金)09:00 ID:v/DNAsUN(1) AAS
ウォーターバッグってどう？
294: 2017/06/09(金)13:32 ID:nr4P36tj(1/2) AAS
二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと？
バイセップス？トライセップス？それともフォアアーム？
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね
295: 2017/06/09(金)15:29 ID:vreaScaO(1/2) AAS
女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部
296: 2017/06/09(金)15:30 ID:vreaScaO(2/2) AAS
そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい
297: 2017/06/09(金)22:31 ID:nr4P36tj(2/2) AAS
け、けんこーこつか
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
こうやって動かすんだな？
298(2): 2017/06/12(月)11:56 ID:O+yHVqOr(1) AAS
TRXって誰も知らないのかな？
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw
299: 2017/06/12(月)12:01 ID:1wYQDY85(1) AAS
>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね
300: 2017/06/12(月)14:09 ID:DJvRE7Pt(1) AAS
トレーナーも知らないのかｗ
301(1): 2017/07/01(土)15:02 ID:bMMEQRbc(1) AAS
体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる？
302: 2017/07/03(月)18:42 ID:rHaVk/rj(1) AAS
痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚
303(2): 2017/07/12(水)22:35 ID:oJ+zVo2C(1) AAS
>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品？高いな〜
あとドアが壊れないか心配
304(1): 2017/07/14(金)00:21 ID:kHJzdz20(1) AAS
>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
省3
305(1): 2017/07/14(金)00:55 ID:8EqRvUZ7(1) AAS
>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。
306(2): 2017/07/14(金)10:08 ID:0hU060LL(1) AAS
立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな？
307: 2017/07/14(金)16:19 ID:rj5mw3k1(1) AAS
>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな
308(1): 2017/07/14(金)18:05 ID:jJN3mQHq(1/2) AAS
>>306
20回やれよ
309(1): 306 2017/07/14(金)18:13 ID:xedat3wD(1) AAS
>>308
息が切れてできない
310: 2017/07/14(金)18:23 ID:jJN3mQHq(2/2) AAS
>>309
限界数やれよ5セット
311: 303 2017/07/16(日)21:26 ID:N8//DcAt(1) AAS
>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね
312: 2017/07/21(金)20:30 ID:QHsi6HKr(1) AAS
長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム？をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い
313: 2017/07/25(火)20:42 ID:AvJ4e23Y(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
この人輪ゴムで筋トレ中！?輪ゴムで背筋鍛えてる！！
314: 2017/07/28(金)15:43 ID:nX3jLFuB(1) AAS
>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう
315: 2017/08/04(金)13:48 ID:2XgzniWb(1) AAS
整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな
316: 2017/08/07(月)13:31 ID:6CcJSk+V(1) AAS
314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
（スレで姿勢が大事って何度も出てくる）
プランクやる！
317: 2017/08/27(日)02:05 ID:cctclc41(1) AAS
長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを３万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか
318: 2017/08/29(火)17:53 ID:5Vp9EIas(1) AAS
アモーレのおかげだな
319: 2017/09/03(日)12:22 ID:4VKs4fg7(1) AAS
ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな
ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします
320(1): 2017/09/03(日)22:50 ID:yrozOCmJ(1) AAS
ストレッチポールはその内使わなくなるよ
321: 2017/09/04(月)20:25 ID:4faCJPNF(1) AAS
>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう！
322: 2017/09/04(月)22:52 ID:9N9aMH8B(1) AAS
ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもｗ
323(1): 2017/09/21(木)21:06 ID:Gg21WK7V(1/2) AAS
体幹トレーニングって持久力上がるんですかね？
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
（腹凹の効果は全く見られない）
324(1): 2017/09/21(木)23:12 ID:PiG4xeYI(1) AAS
>>323
体力ついたんじゃなくて？
「２週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね
325: 2017/09/21(木)23:57 ID:Gg21WK7V(2/2) AAS
>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ（体幹トレ）だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね
326: 2017/10/04(水)17:53 ID:1FtjVfi+(1) AAS
ウォーターバッグぽちった
楽しみ！
327: 2017/10/20(金)23:14 ID:DoVezKpU(1) AAS
Flowinとかいうの何かで代替できないかな？
328: 2017/10/29(日)19:45 ID:TJw3P+Ju(1) AAS
長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する
329(1): 2017/10/30(月)06:41 ID:khIqKwaC(1) AAS
エイトパック目指すわ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:scontent-nrt1-1.cdninstagram.com
330: 2017/10/30(月)08:56 ID:Kl35Is9G(1) AAS
>>329
サッカー選手？
上半身ガリガリやん。特に腕から肩
331: 2017/10/31(火)21:49 ID:vac6bjP/(1) AAS
豚は黙っとれ
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