[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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132: 2015/08/11(火)11:32 ID:bBC+WVMD(1) AAS
ところでプランクやる時って足を開いてる？ そろえてる？
自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…
133(1): 2015/08/12(水)01:12 ID:iX5TbCYQ(1) AAS
プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら？
それからプランクでサイドウォークとかね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
134: 2015/08/13(木)11:15 ID:hwOaQBA9(1) AAS
サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの？
135: 2015/08/18(火)16:41 ID:RJ5Ruipx(1) AAS
脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
８の字に腰回すほうが効く気がする…
136: 2015/08/27(木)22:15 ID:8aQUbihr(1) AAS
>>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち？
137(1): 2015/09/10(木)19:54 ID:rd6nGF9W(1) AAS
サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ
138(1): 2015/09/11(金)06:44 ID:HjMxmbuJ(1/2) AAS
>>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか？
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
（足を開く、上側の足を前後に大きく回す）は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。（笑）
139(1): 2015/09/11(金)08:58 ID:ANB6oq+w(1) AAS
>>138
脚をぶんぶんてすごいですね！
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか？動きのキレが良くなったりするんでしょうか…
140: 2015/09/11(金)12:08 ID:HjMxmbuJ(2/2) AAS
>>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。
141(1): 2015/09/11(金)21:20 ID:lhdXfVos(1) AAS
逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない？っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。
142: 2015/09/12(土)14:08 ID:clqBwPoT(1) AAS
家族の目が悪いんじゃない？
143: 2015/09/13(日)02:04 ID:ySBxxoG2(1) AAS
デブの僻みほど気持ち悪いものはない
144: 2015/09/13(日)02:34 ID:336zVYGY(1) AAS
>>141
フォームができてないんじゃない？？？？
145: 2015/09/13(日)09:37 ID:SLrpBd/d(1) AAS
家族なんていないんじゃない？
146: 2015/09/13(日)16:03 ID:qVWOH3zP(1) AAS
おまえらｗｗ
147(1): 2015/10/08(木)19:04 ID:Xlm/wMJl(1) AAS
プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする
なんか対策ありませんか？
148(1): 2015/10/11(日)21:23 ID:KR+368IO(1) AAS
体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね？
149: 2015/10/12(月)16:25 ID:b/GrTzIn(1) AAS
>>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。
150: 2015/10/12(月)18:36 ID:llpnpCHR(1) AAS
>>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足（要するに全身）にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ
151: 2015/10/21(水)17:34 ID:qBbgE1a0(1) AAS
サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの？
152: 2015/10/24(土)09:33 ID:59DDcoNu(1/2) AAS
大胸筋って体幹なの？
153: 2015/10/24(土)10:20 ID:4T7MDCeI(1) AAS
頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹
154: 2015/10/24(土)11:22 ID:59DDcoNu(2/2) AAS
ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな
155: 2015/10/25(日)07:26 ID:0f9vdzoY(1) AAS
ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね
156(1): 2015/10/29(木)00:12 ID:bQfxrhl7(1) AAS
猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた
157: 2015/11/06(金)14:32 ID:+25suUXZ(1) AAS
プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。
158: 2015/11/07(土)10:17 ID:mdSBfF0S(1) AAS
つカメラ
159: 2015/11/07(土)15:07 ID:NmjySb9E(1) AAS
プランシェって言わないか？
160: 2015/11/08(日)12:26 ID:VxDLOU4/(1) AAS
プランクのコツが分からない
161(1): 2015/11/30(月)09:18 ID:lJfeihdC(1) AAS
肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな
162: 2015/11/30(月)12:27 ID:hhCNc1B9(1) AAS
>>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット（又は座布団等）の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。
163: 2015/12/13(日)23:24 ID:ROkZPh1B(1) AAS
パイセンTV★１ [無断転載禁止]©2ch.net
2chｽﾚ:livecx
164: 156 2015/12/19(土)22:58 ID:sCohzE++(1) AAS
ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする
165: 2015/12/20(日)13:11 ID:fkAvE9YA(1) AAS
プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない
166: 2015/12/21(月)13:08 ID:iFRYkL3+(1) AAS
今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる！
167: 2015/12/26(土)10:44 ID:d9Du8CSf(1) AAS
サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか？
168: 2015/12/26(土)13:00 ID:AjIgJRXw(1) AAS
AA省
169: 2015/12/26(土)18:24 ID:JCtLDFxO(1) AAS
芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない
170: 2016/01/04(月)22:31 ID:FQcs+Q0Y(1) AAS
ケトルベルのスウィング効くぜ
171: 2016/01/08(金)00:33 ID:KnidwpKk(1) AAS
今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった
172: 2016/02/06(土)20:08 ID:+JnY05sW(1) AAS
プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ？
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな？
173: 2016/02/09(火)10:27 ID:D4kk22U9(1) AAS
プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな？後、足って肩幅くらいに開くの？それとも閉じた方がいいの？
174: 2016/02/13(土)09:29 ID:ZsiIbm8b(1) AAS
軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足
175: 2016/02/14(日)09:21 ID:GC66v0vj(1) AAS
おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる
176: 2016/02/22(月)14:33 ID:9ICE2wdu(1) AAS
バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか？
タオル敷いてもいい？
177: 2016/03/08(火)19:04 ID:XofHsdgT(1) AAS
プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?
178: 2016/03/10(木)17:13 ID:rOIWbiIH(1) AAS
プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか？
179: 2016/03/10(木)21:15 ID:9yjM93Q5(1) AAS
なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…
180: 2016/05/14(土)14:30 ID:52yFQICN(1) AAS
プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな１日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい
181: 2016/05/15(日)09:16 ID:mDG2oq67(1) AAS
でもつらいけど
182: 2016/05/15(日)15:06 ID:6gvWsFyg(1) AAS
筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる
183: 2016/05/18(水)04:23 ID:9DihRxQu(1) AAS
ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない
184: 2016/05/18(水)08:16 ID:gLODZspQ(1) AAS
ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた
185: 2016/05/19(木)08:31 ID:aI29EjFb(1) AAS
運動全然ダメで、一回30秒1日４回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1〜2日しか出なかった
186(1): 2016/05/26(木)20:53 ID:uuedpXS0(1) AAS
1日1分で効果あるとかほんとか？
187: 2016/05/27(金)00:25 ID:a1qQTY8I(1) AAS
>>186 論文が無いからね 現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う
188(1): 2016/05/27(金)01:15 ID:b+7SiZd+(1) AAS
プランク3分できるけど、何か質問ある？
189(1): 2016/05/27(金)01:35 ID:nCipZrcO(1) AAS
>>188
腹の画像うｐ
190: 2016/05/27(金)01:59 ID:B4u8V4N7(1/2) AAS
>>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ
191: 2016/05/27(金)02:01 ID:B4u8V4N7(2/2) AAS
身長は170体重は59
192: 2016/05/27(金)13:56 ID:4djK6Ty9(1) AAS
フロントプランクの姿勢から
1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。（左30秒、右30秒 極力体が左右に傾かないように注意）
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。（同上 大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる）
3.上記1を左右20秒
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク（1分40秒）
計5分。
フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。
193: 2016/05/29(日)22:14 ID:5O0bh2p6(1) AAS
普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。
194: 2016/05/31(火)00:13 ID:XvO5kWng(1) AAS
コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな
195(2): 2016/05/31(火)14:03 ID:uxAgtG4D(1) AAS
とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ
ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり
196(1): 2016/06/01(水)08:52 ID:xswIf1BT(1/2) AAS
セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます
197(1): 2016/06/01(水)08:58 ID:xswIf1BT(2/2) AAS
ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います
198(1): 2016/06/01(水)10:04 ID:/oBKKb/e(1) AAS
>>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか？
199(1): 2016/06/01(水)22:35 ID:hGO57Wm3(1) AAS
>>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何？
200(1): 2016/06/02(木)03:19 ID:c1v6sJjv(1) AAS
今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか？
201: 2016/06/02(木)08:07 ID:mj7JEGkP(1) AAS
>>198
脂肪は運動しないと落ちないですね。ただ代謝がよくなるので少しは減ります。脂肪を減らすには運動と食事が重要かと
>>199
目的は腰痛を軽くするためと体もたるんでみっともなかったので体幹を始めました
202: 2016/06/02(木)16:31 ID:l6BqcJV4(1) AAS
>>200
腹筋に力が入るから
腹筋が弱くて腰痛になってるんだよ
203: 2016/06/03(金)05:59 ID:iHk4RuPO(1) AAS
10分を半年続けるって根気いるよな
204: 2016/06/04(土)22:28 ID:ek0vsM72(1) AAS
体幹してれば平愛梨みたいな美人と結婚できますか？
205: 2016/06/04(土)23:20 ID:Wy5LqVxz(1) AAS
できるだろ、長友とか普通に不細工だし
君も体幹すれば長友よりイケメンになれる！
ここ数日、忙しさにかまけてトレサボりすぎたわ
206: 2016/06/05(日)00:15 ID:cZa+qKnS(1) AAS
三平も体幹すれば良かったのに
207: 2016/06/06(月)14:58 ID:OH+cw6i4(1) AAS
三瓶はあの体型だからいいんだよ
しかしプランクは30秒でもきついな
肩が痛い
208: 2016/06/07(火)12:05 ID:1utyNObs(1) AAS
親友としては良いけど恋人には絶対嫌って悲しいよな。
209: 2016/06/07(火)16:10 ID:8KaPkocH(1) AAS
世の中そんな人間ばかりよ
さてこれからトレーニング始めるか
210: 2016/06/07(火)16:17 ID:8iU2FTw2(1) AAS
三瓶は妹狙いだろ
211: 2016/06/09(木)14:11 ID:iyZitDXd(1) AAS
↑うっせボケ消えろチンカスクズ野郎！！！！！
212(1): 2016/06/10(金)01:09 ID:9EHRZ1HM(1) AAS
妹狙いだったのか ちゅーかもう体幹関係なくねーか？
213: 2016/06/10(金)12:39 ID:zfz16YN5(1) AAS
>>212
だったらスルーしとけや、クソ野郎！！！
どうせ自演だろ
214(1): 2016/06/17(金)03:33 ID:qly78dxx(1) AAS
>>195だけど、30→40秒に変更してトレーニング継続
215(1): 2016/06/27(月)07:00 ID:JvhNViJf(1) AAS
>>214の3回目を1分にして継続
216: 2016/06/30(木)05:49 ID:vvfjKP0b(1) AAS
>>215の1〜2回目を50秒にして継続中
結構キツいけど、これくらいがいいのかも
217(1): 2016/06/30(木)13:38 ID:CjyEw1NC(1) AAS
お前の日記帳じゃねーから消えろ
218: 2016/07/03(日)07:32 ID:DhmyXZ3r(1) AAS
>>217
その日記帳以下の書き込みのてめえが消えろチンカスクソボケ野郎
219: 2016/07/03(日)10:26 ID:qCL/tSQG(1) AAS
長友の本買ってみました
これから始めます
220: 2016/07/16(土)16:41 ID:9YHBSf1G(1) AAS
プランク7分まで伸びてきた
10分耐久が見えてきたぞ〜
221: 2016/07/17(日)03:05 ID:RwzJ6usU(1) AAS
>>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい
222: 2016/07/17(日)18:41 ID:1KwCPWZi(1) AAS
プランクってそんなに長くできるもんなのか…すごいなあ
223: 2016/07/18(月)18:40 ID:kWJ6A0km(1) AAS
姿勢が正しいか未だにわからん
224: 2016/07/19(火)02:34 ID:RtDQ080z(1) AAS
ネット見りゃいいじゃん
この時期1分で汗だく
225(1): 2016/07/22(金)17:12 ID:8DCNI0S3(1/2) AAS
6分-5分-4分-3分-2分-1分
という具合にプランクやってみた
インターバルは2分くらい、汗噴き出してやばかったぁ…
途中膝が下がってくるのでもう少しフォーム意識しないとな
226(3): 2016/07/22(金)18:23 ID:MXvqAA9B(1) AAS
>>225
インターバル・プランク（？）もありでしょうが、
プランクの姿勢から左腕を前方に真直ぐ伸ばす（30秒）、同右腕
左足を伸ばしたまま上に上げる（30秒）、同右足を続けて1サイクルとして
連続で2サイクル、最後にプランク（1分）で計5分というのもお勧めです。
体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。
227: 2016/07/22(金)18:28 ID:8DCNI0S3(2/2) AAS
>>226
なるほど！試してみますね
228: 2016/08/05(金)15:43 ID:ra51ufF2(1) AAS
トランポリンとかどう思いますか？
けっこうお腹の底に力入れんと内蔵が揺れてるようなかんじだけど
229(1): 2016/08/15(月)16:35 ID:MT/h+0H4(1) AAS
風邪でダウンしてて久しぶりのプランク
5分2セット頑張ったった
>>226 さんのを明日やってみるかな
230: 2016/08/15(月)18:50 ID:edMlrgom(1) AAS
>>229
> >>226 さんのを明日やってみるかな
左腕 → 右腕 → 左足 → 右足 だと下肢の負荷大なので
左腕 → 右腕 → 右足 → 左足 の順にやってみて下さい。
自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。
231(1): 2016/09/24(土)17:40 ID:VXo/yOsr(1) AAS
ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか？
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