[過去ﾛｸﾞ] 夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指すスレ (473ﾚｽ)
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1: 2012/03/10(土)03:22 ID:uyMQ/CdF(1/3) AAS
脂肪減らしながら腹筋！
2: 2012/03/10(土)03:40 ID:ykCw8rFy(1) AAS
効果てきめんな腹筋のやり方はよ
3: 2012/03/10(土)05:33 ID:ZT7dihLN(1) AAS
だらしない腹を見られても、
それを気にしない精神力を養えば解決
4(1): 2012/03/10(土)10:28 ID:finOFObs(1) AAS
エービバデ！今年の夏は誇らしいと誰からも！言われてみたい気がするぅ？
5: 2012/03/10(土)11:15 ID:ATqPG/Hm(1) AAS
とにかく脂肪を減らしてから直前にパンプアップだな。
でも今からとなると、トータル的な見栄えを考えたら胸筋鍛えた方が貧相じゃなく恥ずかしくなさそう。
6: 2012/03/10(土)12:24 ID:9bM596qH(1) AAS
同意 洗濯板のほうがはるかに恥ずかしい
7: 2012/03/10(土)17:33 ID:J1OM3AWe(1) AAS
アブフレックス買ってこないと
8: 2012/03/10(土)19:42 ID:uyMQ/CdF(2/3) AAS
毎日レッグレイズしてる
でも皮下脂肪のせいか割れ目が見えないんで今から走ってくるわ
15kとか走りたい
9: 2012/03/10(土)19:55 ID:lRUzrmkf(1) AAS
加重レッグレイズと加重クランチしてる
10: 2012/03/10(土)23:35 ID:uyMQ/CdF(3/3) AAS
レッグレイズ20×3からの10k走った
下腹が異常……
なんか腹とかじゃなくてちんこの上から前に出てる（垂れてる）
どうすればいいんだ
11: 2012/03/11(日)00:17 ID:fD+4Q366(1) AAS
下っ腹は足あげが有効？
上の方はいい感じなんだが腰からけつが全然痩せねえ
12: 2012/03/11(日)00:59 ID:JTfU+Wlp(1/2) AAS
下腹はレッグレイズ
13: 2012/03/11(日)21:54 ID:JTfU+Wlp(2/2) AAS
どか食いしてしまったorz
このスレ俺しかいないの？
14: 2012/03/12(月)02:25 ID:hDPG6S/W(1) AAS
レッグレイズ終了
明日起きれるかな
15(4): 2012/03/13(火)02:30 ID:S1ozVa/t(1) AAS
レッグレイズ朝晩10回を三セットやってるのに筋肉痛にまったくならない…。
16(1): 2012/03/13(火)03:05 ID:e3WCJCpZ(1/2) AAS
>>15
俺もだよ
腹筋って回復しやすいからかな？
さてとレッグレイズして寝るか
17: 2012/03/13(火)06:47 ID:ICxtlleR(1) AAS
勢いをつけないでゆっくりやる。
普段から腹を凹ませながら生活する。
18: 2012/03/13(火)23:12 ID:e3WCJCpZ(2/2) AAS
今日は朝がっつり食べたから昼はパン１つですんだ
このスレにみんな定着してくれよ
みんなでやった方がモチベ上がる
19(2): 2012/03/14(水)01:42 ID:K9kzi0Ah(1/2) AAS
よっしゃ！
俺も参加させてもらうわ！！
明日からやろうっと！！
こまめに報告します！！
取り合えず三ヶ月頑張ります！！
20: 2012/03/14(水)01:51 ID:PWdBeJ3g(1/3) AAS
>>19
おお！
心強い！
筋肉痛にならないなあー
21(1): 2012/03/14(水)01:52 ID:jKomooen(1/2) AAS
ビール腹の22歳だが参加する
薄い服着てるだけでも恥ずかしいからなｗ
22: 2012/03/14(水)02:20 ID:PWdBeJ3g(2/3) AAS
>>21
頑張ろう！
レッグレイズ20×3終わり
23: [age] 2012/03/14(水)02:39 ID:kURJG2eO(1) AAS
私も参戦＼(^o^)／
24: 2012/03/14(水)06:01 ID:FgRKQ9Gd(1) AAS
最近お腹がポニョなので是非とも一緒にがんばりたいです
25: 15 2012/03/14(水)06:29 ID:lYPIo2xs(1) AAS
傾斜がつく台でレッグレイズやったら筋肉痛になった！
寝て起きたらなくなってたけど…
26: 2012/03/14(水)07:59 ID:VlTnX5VP(1) AAS
このスレ見てから3日間、腹筋の筋トレ頑張ったら筋肉めっちゃついたよ〜
という事で自分は先に卒業しますが、みんなも頑張れよ〜
27: 2012/03/14(水)09:13 ID:g7DTmSjs(1) AAS
皆さん呼吸はどうしてます？
息を吐きながら上体を起こして、吸いながら倒すといいと聞きますが、
足あげクランチで上体を起こして5秒カウントしてるから上の呼吸法がうまくできません。
普通に呼吸してると効果でないんですかね。
>>15-16
回復が早いんですね
28: 2012/03/14(水)17:15 ID:K9kzi0Ah(2/2) AAS
>>19です。
とりあえず参加者が多いみたいなんで「あお」と名乗ります。
皆さん、どうぞよろしくお願いします。
また夜に来ます。
29: 2012/03/14(水)19:36 ID:PWdBeJ3g(3/3) AAS
人増えてくれてありがたい！
今日は食べ過ぎたかもしれないな
30: 2012/03/14(水)19:48 ID:jKomooen(2/2) AAS
毎日どんぶり飯二杯だったのを茶碗一杯にしたけど、少しはましになるであろう
31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/14(水)20:12 ID:7N943aZR(1) AAS
このスレみて
自分も腹筋はじめた
今日はまぁまぁの感じ
明日はもう少し追い込もう
32: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/15(木)00:04 ID:L2Rp0ANS(1/2) AAS
酉付けよ
絶対ぽっこりお腹から脱却してやる
みんは頑張ろう！
33: 2012/03/15(木)00:42 ID:8GpubU6w(1) AAS
俺も参加するよ
腹筋ローラー
90°腹筋
プッシュアップバー
パワーボール
ジョギング
を日課にして4日目だ
34: ◆hOHa7UqOnc 2012/03/15(木)01:45 ID:L2Rp0ANS(2/2) AAS
今からレッグレイズ20×3
やりたくないけど日々の積み重ねだもんな……
35: 2012/03/15(木)11:04 ID:HengJhQY(1) AAS
参加します！
36(1): あお 2012/03/15(木)16:11 ID:T54EHJ+m(1) AAS
昨夜は不意の予定が入り、来れませんでした。
早速腹筋始めました。
レッグレイズは足に重りつきでやってます。
いい感じにきてます。
37(1): 2012/03/15(木)17:41 ID:/MMvbvs3(1) AAS
>>36
参考までによかったら現在の体型とおもりの写メをぜひ見たいです。
38: 15 2012/03/15(木)23:41 ID:m4HBpmnf(1) AAS
レッグレイズ10回3セット一ヶ月週5日ペースでやってたら、下っ腹はえらい硬くなったし、ベルトの穴は一気に緩くなった。
けどレッグレイズ以上に頑張ってるクランチがあまり奏功してなくてお腹上部はまだ脂肪の山…。
まあ、めげずに継続するしかないですね。
39: あお 2012/03/16(金)00:35 ID:Nyq/vRfA(1/2) AAS
>>37
すみません、写メのあげかたがよく分かりません…。
体型は痩せ型です。
重りは、本来は手に着けるマジックテープ式のものを、古くなったので足にまいて走ったりしてます。
1.25キロだったかな？
最近慣れてきたので、もっと重いのが欲しくなっています。
40: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/16(金)10:12 ID:IZSiSiwH(1/2) AAS
昨日は寝落ちしてレッグレイズし忘れました。
41: 2012/03/16(金)11:12 ID:+ZQRoMdG(1) AAS
昨日コロコロ買ったった。膝ついて10回が限界だったorz
一晩明けたらお腹痛い(∋_∈)
42(1): あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/16(金)20:46 ID:Nyq/vRfA(2/2) AAS
トリつけます。
今日は筋肉痛のため、軽いウォーキングだけで終了。
早く回復して欲しい。
43: ◆hOHa7UqOnc 2012/03/16(金)22:21 ID:IZSiSiwH(2/2) AAS
>>42
筋肉痛羨ましい！
ちゃんと汗吹き出るくらいやってるのに筋肉痛にならない…
44: 2012/03/16(金)22:39 ID:lbwTGE7u(1) AAS
君たちサイドベントはしないの？効果てきめんだよ
45: ◆hOHa7UqOnc 2012/03/17(土)02:45 ID:kriMmVVM(1) AAS
今からレッグレイズ
昨日寝落ちしたからやらないとなあ
46(1): 2012/03/17(土)07:12 ID:TRXDk4h3(1) AAS
レッグレイズって下腹部にきくんですよね
普通の上体あげる腹筋は、お腹全体？
あと、皆さん背筋ってどうしてますか？
47: ◆hOHa7UqOnc 2012/03/18(日)00:01 ID:Fy7NmrSG(1) AAS
>>46
普通の腹筋は多分上の方の腹筋ですよ
背筋はわかりません
レッグレイズやるか…
48: 2012/03/18(日)03:38 ID:gp6Dy1vz(1) AAS
夏とは何月何日のことだ？
とりあえず頑張ってみるが
49: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/18(日)21:53 ID:6JWtWcYd(1) AAS
そうですね。
日が決まってた方が計画的にできるかもしれませんね。
今日も筋肉痛のため、軽く走るだけにしときます。
50(1): 2012/03/18(日)22:54 ID:XOP0Ns5r(1) AAS
レッグレイズってやつ初めてやってみたけど
まず体硬くて足がまっすぐ伸びない上に10回やっただけで腰がだるい
とりあえずしばらく頑張ってみる
51: 2012/03/18(日)23:16 ID:kbLH0/Xk(1) AAS
わたしも参加します＼(^o^)／
52: 2012/03/18(日)23:18 ID:F2FoeF4/(1) AAS
もー、ちょーありえないんだけどー
２日に一回30分歩いたり40分走ったりしてるのに
体の中身かわんないの！！！
たぶん体脂肪計がこわれてるわ
53: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/19(月)00:44 ID:R3g5aYTm(1) AAS
>>50
自分も、最初は結構苦労しました。
喘ぎ声出しながらやってました(笑)
必ず体はついてきますから、頑張ってください。
食事も重要なポイントですが、みなさん、よかったらオススメの食事方法や内容を教えてください。
自分は納豆とささ身をよく食べてます。
麺類食べたい時は蕎麦を食べてます。
54: ◆hOHa7UqOnc 2012/03/19(月)00:44 ID:AO1KeOGZ(1) AAS
日にちは個人で決めていいと思います。
なんか触った感じはかなり変わったけど見た目に現れないなあ
適正体重なのに…
もっと痩せろということ？
55: 2012/03/19(月)02:17 ID:5GIM+Xse(1) AAS
目標を決めてもそこまで到達できない
自重筋トレ合計500回の半分に届かない
クソッタレ
56(1): 2012/03/19(月)03:29 ID:6+PJrxRk(1) AAS
500回も何をやるんだよ
57(1): 2012/03/19(月)23:30 ID:b87dqn2S(1/2) AAS
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170?【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
省2
58: 2012/03/19(月)23:51 ID:b87dqn2S(2/2) AAS
>>57
スレまちがえた(笑)
59: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/20(火)00:48 ID:gWyqzbXd(1) AAS
一時間ランニングと腕立て、レッグレイズ×３０終了。
たったこれだけで筋肉ぷるぷるしてる…。
情けない…。
60: 2012/03/20(火)08:34 ID:aibRCa82(1) AAS
太っている自分を許し難いと思う気持ちが痩せさせる
61: 2012/03/20(火)22:18 ID:sCi2xEhp(1) AAS
私も参加させてください
今日はコアリズムと腹筋した
腹筋なさすぎてレッグレイズできないから
Ｌ字腹筋してる
62: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/21(水)00:47 ID:uIG2Ykl+(1) AAS
固くなってきてるけどなかなか見た目ではわかんないなあ
人増えてくれて嬉しいです！
63: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/21(水)02:03 ID:3S6vjVSg(1/2) AAS
今日は筋肉痛のため、ジョギングのみ。
70分走りました。
64(1): 2012/03/21(水)02:25 ID:vdRA/DmB(1) AAS
参加
65: 2012/03/21(水)10:57 ID:jycP66IL(1) AAS
>>56
腹筋腕立てスクワットさ
腕立ては膝ついてるが
今日は足して340回したよ
66: 2012/03/21(水)17:08 ID:UbMAgL7W(1) AAS
ビチク〜 155? 42? 貧弱ガリガリ小人爺〜ｗｗｗ
67: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/21(水)21:11 ID:3S6vjVSg(2/2) AAS
今回はなかなかヘビーな筋肉痛みたいです。
なかなか回復しません。
今日もジョギングだけにしときます。
今から走ります。
しかしよく腹が減る…。
68: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/23(金)01:01 ID:Yhy6vr+l(1) AAS
筋肉痛羨ましい(´；ω；`)
でも見た目ちょっと変わってきました！
真ん中の腹筋とか浮き出てきたけどやっぱり下腹には脂肪があってまだまだわかんないです。
69: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/23(金)19:35 ID:txtGAdsc(1) AAS
見た目はまだまだ変わりません。
しかしまだ筋肉痛が治りません…。
今日は雨なので、休養日とします。
70: 2012/03/24(土)20:34 ID:Gi6EAf9k(1) AAS
シットアップ一度もできなかったのに
クランチとレッグレイズをやってたら
いつの間にかシットアップもできるようになってた。
71: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/25(日)00:03 ID:0kfT/YVL(1) AAS
昨日友人の家に泊まってお菓子ドカ食いしてしまった。
後悔しながらレッグレイズやりま
72: 2012/03/25(日)09:18 ID:GS8pq5ZT(1) AAS
腹筋なんて痩せれば誰でも浮き出るだろ 筋トレなんかやっても意味無いぞ
73: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/25(日)16:45 ID:mEhjHJnY(1) AAS
やっと筋肉痛から回復。
今日はジョギングの後、また腕立てとレッグレイズ。
道程は長い…。
74: 2012/03/27(火)18:36 ID:Az8m/VtL(1) AAS
思いつく限りの筋トレメニューを全部やってやる
器具がないから自重のな
75: 2012/03/27(火)19:03 ID:P1keXsZN(1) AAS
運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。
大切なのはダイエットの常識をすてること。
夏までに10kg減くらい誰でもできる。
7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。
外部ﾘﾝｸ:every-day-happy.com
76: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/27(火)22:58 ID:4QFn6O4c(1) AAS
軽く筋肉痛のため、本日はジョギングのみ。
地道にいきます。
77(2): あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/28(水)23:01 ID:gfHkQmqB(1) AAS
我慢しきれずに、こんな時間にネギ塩豚トロ炒飯を食べてしまいました。
すみません。
78: 2012/03/29(木)13:59 ID:YcT58QoX(1) AAS
情報満載！
外部ﾘﾝｸ:seikou8201.cocolog-nifty.com
79(1): 2012/03/29(木)15:59 ID:8XzalrYY(1) AAS
>>77
食ったカロリーの数だけ腹筋すればいい
80(1): 2012/03/29(木)20:34 ID:OQi29VCa(1) AAS
>>79
自分、>>77じゃないけどそう言ってくれると自暴自棄にならないね
食べちゃったら後悔してる暇があったら
一回でも多く腹筋だね
ありがとう
81: 2012/03/29(木)23:22 ID:sIDYDakN(1) AAS
>>80
食ったらその分運動
カロリー制限よりよっぽど精神的なものを含めて
健康に良いと思うんだ
82: 2012/03/30(金)06:25 ID:P5MnK0FK(1) AAS
下腹のぷにぷにが許せないので今日からヒップレイズ始めます！
頑張る！！
83: 2012/03/30(金)12:30 ID:PbtQlie8(1) AAS
腹筋は割れるまでやりまくり、割れたら高負荷かけて維持するだけ。ジョギングの最後に猛ダッシュするといいよ
84: 2012/03/31(土)11:09 ID:9RuVtbG8(1) AAS
休みの日しかウォーキングできないよぅ
85: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/01(日)02:07 ID:u+ZHMIXS(1) AAS
今日は遅くなったのでジョギングのみ。
疲れた…。
おやすみなさい。
86: 2012/04/01(日)02:27 ID:VgWirvvV(1) AAS
松屋で牛丼食べてきたんだが何回腹筋すればいいんだろう
87: 2012/04/01(日)22:12 ID:qMbnuTka(1) AAS
5万回
88: 2012/04/02(月)11:41 ID:pbn875RY(1) AAS
1分間に腹筋で消費できるカロリーはおよそ体重×0.15キロカロリー
4秒に1回腹筋をするとしたら60キロの人だと1回あたり0.6キロカロリーだ
牛丼一杯500キロカロリーだとすると
834回、時間にして1時間くらいぶっ通しで腹筋し続ければいい
89: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/03(火)01:20 ID:ctROsfHd(1) AAS
本日も筋トレ＆ジョギング終了。
特に変化なし。
地味にやっていくしかありませんね。
90: 2012/04/04(水)01:48 ID:31beYNOB(1) AAS
ふと思った。
腹筋を習慣にすればいいんだ。
酒やタバコやオナニーの様に習慣に。
勝った。
91: 2012/04/04(水)02:48 ID:Z1on1B8A(1) AAS
毎日3000回
やってみたいもんだぜ
92: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/04(水)20:44 ID:qJEHuQK2(1) AAS
最近筋肉痛になりにくくなった…。
今日はハードに虐めます。
とりあえず走りたい気分なんで、走ってきます。
93: 2012/04/05(木)01:59 ID:EgItN7cv(1) AAS
夏に友達とビキニ着て海に行くことになった
７月だからあと３ヶ月
腹筋がんばるぞ
94: 2012/04/07(土)00:22 ID:ls7tvuva(1) AAS
腹筋よりコロコロのが楽な割りに効くからおすすめ
腹筋高回数はきつすぎる
95(1): 2012/04/07(土)02:11 ID:38OGb7KI(1) AAS
>>4
はーいはいはーい
96: 2012/04/07(土)11:13 ID:IFo7eMgU(1) AAS
食事制限とコアリズムと大嫌いなフィギュアロビクスもがんばってだいぶ絞れてきました！
夏には屈んでもお腹の肉が気にならないくらいになりたい！
97: 1 ◆hOHa7UqOnc 2012/04/08(日)04:36 ID:MD0vlIMV(1) AAS
規制されてました…
食事制限とレッグレイズ30×3続けてます。
身長167で59→53キロです！
なんか腹筋固くなるし自分に自信がもてるなあ
98: 2012/04/13(金)00:32 ID:Z8jQdArk(1/2) AAS
ふっっきん
99: 2012/04/13(金)00:35 ID:Z8jQdArk(2/2) AAS
はっ
100: あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/13(金)18:28 ID:zLcDlqBL(1) AAS
お久しぶりです。
ジョギングは続けてますが、腹筋を最近サボってました。
何か筋肉痛にならなくなるとやる気が失せて…。
何かやり方変えてみます。
最近も特に体の変化はありません。
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