[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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643: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:12 ID:LARcay4Y0(1/4) AAS
>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする
エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない
よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
省4
644(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:13 ID:LARcay4Y0(2/4) AAS
>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う
645(2): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM [153.155.39.208]) 08/11(月)09:37 ID:+PDA5uZPM(1) AAS
>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷
646: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:49 ID:LARcay4Y0(3/4) AAS
>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる
647: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:51 ID:LARcay4Y0(4/4) AAS
ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる
648: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)10:51 ID:3xwXze900(1/5) AAS
サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐(´ー｀)┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…
649: (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3 [2400:4050:a400:1100:*]) 08/11(月)10:52 ID:3XQqUB+S0(1) AAS
>>645
信じるなよw
650: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:12 ID:12WE71vz0(1/2) AAS
宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分
651: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:14 ID:12WE71vz0(2/2) AAS
サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない
652: (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8 [240b:11:e8a1:66f0:*]) 08/11(月)11:29 ID:q1iYr6q10(1) AAS
>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね
653(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)11:51 ID:e6Vu8tGC0(1/5) AAS
サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな
俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
ちな158 127 のマッチョ
654(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee29-Cdht [2405:1203:d219:4001:*]) 08/11(月)11:53 ID:5o9CPTpt0(1) AAS
筋トレはじめて鏡買って
トレ続けてそれなりの体になったら事あるごとに鏡しげしげ見てしまうナルシスマンになった
多分いい事なのだろう
655(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6 [240a:61:30e2:11e9:*]) 08/11(月)11:56 ID:cfEJI/FU0(1/2) AAS
>>653
？？？
656: (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6 [240a:61:30e2:11e9:*]) 08/11(月)11:56 ID:cfEJI/FU0(2/2) AAS
アップライトロウは大好き
肩周辺全部一気に鍛えられるから好き
サイドレイズやるより時短にもなる
657: (ﾜｯﾁｮｲ 8fc4-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)11:57 ID:3xwXze900(2/5) AAS
皆さんいろいろアドバイスありがとう
サイドレイズはケガしやすいとYoutube等で見聞きしたので恐る恐るやってます
無闇に重量増やさず暫くこの感じでいってみます
658(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:00 ID:e6Vu8tGC0(2/5) AAS
>>655
理解難しかった？
659: (ﾜｯﾁｮｲ 8fea-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)12:10 ID:3xwXze900(3/5) AAS
そうか、アップライトロウいう選択肢もあるんやね
ちょっと試してみます
660: (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:11 ID:e6Vu8tGC0(3/5) AAS
アップライトロウおすすめやまじ
向いてるやつはやるべき
肩はうじょうきんやし重いの反応いい
661: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-KBz3 [150.66.121.5]) 08/11(月)12:16 ID:pB/9Td+1M(1) AAS
筋トレはほどほどにして脂肪を落とそうぜ
662: (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)12:18 ID:e6Vu8tGC0(4/5) AAS
そりゃ痩せの農耕民族からしたらゆっくりじっくりやらなきゃやし脂肪落として頑張れw
俺はまだ増やす140まで行きたい
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