[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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623: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)14:26 ID:J3yYa2F/0(6/6) AAS
筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある
624: (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ [240b:c020:491:5624:*]) 08/10(日)15:13 ID:RIbu+dxE0(1) AAS
細マッチョって変な言葉やね
625: (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3 [106.173.86.9]) 08/10(日)15:43 ID:wZ9YSj7U0(1) AAS
筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな
626: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/10(日)15:46 ID:gSH6yLJw0(1) AAS
筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする
627: (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY [2001:268:d2c2:1561:*]) 08/10(日)20:05 ID:Vzs76SDV0(1) AAS
>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ
ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗
628: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:45 ID:Ds38Rvnz0(1/2) AAS
筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし
629: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:50 ID:Ds38Rvnz0(2/2) AAS
>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う
レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど
それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/10(日)22:26 ID:Quzm7SYp0(1) AAS
>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい
631: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:13 ID:UIUzEpU30(1/4) AAS
サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど
私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど
632: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:18 ID:UIUzEpU30(2/4) AAS
軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ
今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを
633: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:05 ID:5AN1jKk40(1/6) AAS
ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね
634(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:06 ID:klhArtpw0(1/3) AAS
>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど
肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ
635: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:15 ID:klhArtpw0(2/3) AAS
ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない
ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う
ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる
フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね
636(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) 08/11(月)07:30 ID:9hJik+3g0(1/3) AAS
>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど
637: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY [126.221.29.83]) 08/11(月)07:31 ID:s/3/8Nrv0(1) AAS
回数重視なせいかあんま怪我してないな
怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ
638: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:43 ID:klhArtpw0(3/3) AAS
>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要
639: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:50 ID:5AN1jKk40(2/6) AAS
>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快
640(1): (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/11(月)07:59 ID:PlkM2y/l0(1) AAS
俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ
641: (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) 08/11(月)08:19 ID:/B60XE9H0(1/2) AAS
腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな
642(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM [153.147.207.144]) 08/11(月)08:36 ID:xWkUAemlM(1) AAS
腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……
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