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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0 下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね そこまで筋肥大にこだわる必要もないし 低重量高回数でやる方がいいかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:53:01.30 ID:FL1AYFfj0 筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね "怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:54:12.84 ID:FL1AYFfj0 ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事 酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 01:48:31.13 ID:J3yYa2F/0 自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺 自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 04:47:32.34 ID:AECTC4bG0 ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/10(日) 05:10:41.50 ID:6srV3DkX0 低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな 8回できたら重量上げる セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる と言うわけで今から脚トレ逝ってくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 06:11:13.39 ID:AECTC4bG0 できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) [] 2025/08/10(日) 07:19:40.98 ID:hT3tMW2M0 柔軟に続けるのが一番だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/10(日) 08:17:20.10 ID:Ix5uYZ5n0 行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。 210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0 >>596 高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う 自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる 3回の方がより精度高いのだけどね 初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね 単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:23:25.94 ID:/aAwh8fD0 >>599 そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ 筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど 経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい 逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 10:32:50.56 ID:J3yYa2F/0 >>606 筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？ 翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？ あと、ストレッチ重視ってなんですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:52:40.15 ID:/aAwh8fD0 >>607 筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい 目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い その手前で折り返す だから関節に負担かかる アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由 真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/10(日) 11:04:22.71 ID:mBia7xbZ0 ケガ怖いよね 15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 11:25:14.92 ID:J3yYa2F/0 >>608 でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ…… とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな 関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) [] 2025/08/10(日) 11:31:19.07 ID:bQhqNuWv0 自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 11:39:36.83 ID:AECTC4bG0 >>610 筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 11:47:04.36 ID:J3yYa2F/0 >>612 筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺 https://i.imgur.com/LT6QxdF.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/10(日) 11:54:34.92 ID:6srV3DkX0 >>613 筋肥大させないと無理じゃねーか ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM [217.178.135.149]) [] 2025/08/10(日) 12:03:38.83 ID:yMsVwxDx0 >>614 うせやん…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/615
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