[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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616: (JP 0Hfe-upxi [27.230.33.233]) 08/10(日)12:31 ID:ex5KznlwH(1) AAS
>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？
617(1): (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3 [115.37.65.67]) 08/10(日)12:59 ID:Up3dFr5P0(1) AAS
背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？
618: (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq [2001:348:4929:5c00:*]) 08/10(日)13:21 ID:g2ZUAVd80(1) AAS
>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…
619: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3 [128.27.24.52]) 08/10(日)13:27 ID:kVUVnqFIM(1) AAS
体脂肪率8％ぐらいかね
620: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)13:27 ID:J3yYa2F/0(5/6) AAS
自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
621: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)13:37 ID:AECTC4bG0(4/4) AAS
>>617
ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？
なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな
622: (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV [240a:61:5061:6bf9:*]) 08/10(日)14:18 ID:v8n12nt/0(1) AAS
俺はその体じゃ満足できんな
158 117のマッチョだからかもしらんけど
623: (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)14:26 ID:J3yYa2F/0(6/6) AAS
筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある
624: (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ [240b:c020:491:5624:*]) 08/10(日)15:13 ID:RIbu+dxE0(1) AAS
細マッチョって変な言葉やね
625: (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3 [106.173.86.9]) 08/10(日)15:43 ID:wZ9YSj7U0(1) AAS
筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな
626: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/10(日)15:46 ID:gSH6yLJw0(1) AAS
筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする
627: (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY [2001:268:d2c2:1561:*]) 08/10(日)20:05 ID:Vzs76SDV0(1) AAS
>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ
ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗
628: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:45 ID:Ds38Rvnz0(1/2) AAS
筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし
629: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:50 ID:Ds38Rvnz0(2/2) AAS
>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う
レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど
それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/10(日)22:26 ID:Quzm7SYp0(1) AAS
>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい
631: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:13 ID:UIUzEpU30(1/4) AAS
サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど
私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど
632: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)06:18 ID:UIUzEpU30(2/4) AAS
軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ
今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを
633: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:05 ID:5AN1jKk40(1/6) AAS
ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね
634(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:06 ID:klhArtpw0(1/3) AAS
>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど
肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ
635: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:15 ID:klhArtpw0(2/3) AAS
ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない
ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う
ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる
フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね
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