[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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231: (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/28(月)02:12 ID:JAgmQgG40(1) AAS
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
232: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)06:39 ID:OCAB6oRU0(1/5) AAS
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)06:47 ID:10QTsCEr0(1/2) AAS
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
234: (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)07:06 ID:bTeoXU340(1/2) AAS
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
235: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:12 ID:MtQVd2/w0(1/3) AAS
鍛えてる部位がちげぇ
236: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)07:13 ID:aoW2XsnR0(1/2) AAS
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
237: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:28 ID:MtQVd2/w0(2/3) AAS
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
画像ﾘﾝｸ[png]:dec.2chan.net
238: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)07:49 ID:MrHLIPla0(1/5) AAS
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
239: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)08:01 ID:aoW2XsnR0(2/2) AAS
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
240: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)08:10 ID:MrHLIPla0(2/5) AAS
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
241: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)08:12 ID:10QTsCEr0(2/2) AAS
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
242: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)08:26 ID:m19U06kn0(1/4) AAS
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
243: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)08:33 ID:OCAB6oRU0(2/5) AAS
まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ
244: (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) 07/28(月)08:46 ID:WYocEH3I0(1) AAS
体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある
ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ
まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ
245: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/28(月)09:31 ID:xr3DPGg20(1) AAS
体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。
246: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) 07/28(月)10:01 ID:DyWLEq3ed(1) AAS
まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ
247: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)12:14 ID:m19U06kn0(2/4) AAS
代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない
よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構
248(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)12:33 ID:MrHLIPla0(3/5) AAS
よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな
249: (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H [240b:c010:651:5074:*]) 07/28(月)13:02 ID:uR5ZeWvj0(1) AAS
>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね
250: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.48.51]) 07/28(月)13:06 ID:wp02FtdNd(1) AAS
どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい
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