[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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51: (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) 07/14(月)07:13 ID:QrEpJi+a0(1) AAS
単純に等質多めの生活していただけだろ
52: (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/14(月)08:29 ID:yduIIqmj0(1) AAS
2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ
あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする
53(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq [240a:61:32a1:3996:*]) 07/14(月)12:53 ID:A8h//Nwe0(1) AAS
パーソナル通ってるけど
家でも筋トレしたくなってきた……
安い24時間のジムも通ってるけど
俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは
至難の業
皆マッチョすぎる
54: (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) 07/14(月)14:00 ID:wOEqS3b/0(1) AAS
腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな
55: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) 07/14(月)14:13 ID:0XsRpJGfd(1) AAS
1日目からフリーウエイト行ってたよ
big3したかったから
今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから
大概みんな何も気にしないよ
ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど
56: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)15:09 ID:U4fgSLyc0(1/3) AAS
長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ
57(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)15:10 ID:U4fgSLyc0(2/3) AAS
>>53
金かけすぎですごいな
58: (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF [2001:268:98ff:cce4:*]) 07/14(月)20:06 ID:t0CF/jup0(1) AAS
ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗
59: (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) 07/14(月)20:49 ID:U4fgSLyc0(3/3) AAS
筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな
60: (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq [2405:1203:c212:4600:*]) 07/14(月)21:01 ID:aXtmAHJs0(1) AAS
>>57
パーソナルは高い……
61: (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/14(月)22:26 ID:uFXbINsR0(1) AAS
運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ
62(1): (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) 07/15(火)00:19 ID:I2+3SZgB0(1) AAS
たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね
63: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) 07/15(火)05:48 ID:FYfMBmqmd(1) AAS
高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから
64: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/15(火)17:20 ID:Z9owyN7P0(1) AAS
医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい
ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ
65: (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) 07/15(火)18:31 ID:KzUVgHHv0(1) AAS
>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと
66(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) 07/15(火)23:32 ID:algQEEom0(1) AAS
アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる
67: (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)00:27 ID:vsr77weG0(1/3) AAS
筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや
68: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/16(水)00:36 ID:5XTGCCkn0(1/2) AAS
筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) 07/16(水)07:26 ID:Rk16Nyie0(1) AAS
体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い
70: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) 07/16(水)08:36 ID:9dxuK3MW0(1/2) AAS
バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい
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