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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:33:58.52 ID:z9EtMTyR0 6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事 粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:36:01.35 ID:z9EtMTyR0 で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ 最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど 地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:50:03.47 ID:z9EtMTyR0 筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって 1セットごとに上昇率は鈍っていくという点 ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物 ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容) 1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、 セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、 大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事 まあ当たり前の話なんだけどね やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事 ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:57:27.57 ID:z9EtMTyR0 これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上 たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、 3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26 ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる 一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話 ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:04:49.89 ID:z9EtMTyR0 日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される ここで言うのは「同じ部位」について 胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話 でも筋肉には回復の時間も必要 これがだいたい48〜72時間 だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事 そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより 一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い 分割するのが悪いのではなく、時間がたっぷりあるなら分割でもやっただけの効果は出る ただ1時間やるのと2時間やるのとで効果が倍になるのではなく、せいぜい1.5倍くらい 3時間やっても2倍弱、みたいに費やした時間に対するリターンはどんどん減って行く(マイナスになるという意味じゃない) なので筋トレの時間そんなにとれないよって人は全身法一択なんだよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:12:32.33 ID:z9EtMTyR0 胸のトレーニングを10セット 背中のトレーニングを10セット 脚のトレーニングを10セット それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と 胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、 日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても 後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから 一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、 運動後過剰酸素消費量も増えるので体脂肪がより減っていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [126.40.247.220 [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 09:20:49.47 ID:+85KJgpk0 摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？ 個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない 厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり 重量上がってるから神経系は強くなってる 代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:21:18.14 ID:z9EtMTyR0 補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって 筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから 一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう 定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う 逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね どうしても体重依存になるから パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 09:23:13.94 ID:nSdFe/4G0 長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 09:32:11.29 ID:Z14OGN8/0 古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704 704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0 愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 10:57:59.61 ID:pg4vh8Ol0 >>410 有益な情報だと思うけどね 要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o [240b:c010:670:842:*]) [sage] 2025/08/03(日) 11:27:54.62 ID:TjNq9xPw0 >>410 場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 13:04:18.59 ID:0A18Wvq30 このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:08:26.64 ID:MgtPhdZ70 筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない そもそもそういう話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:10:04.50 ID:MgtPhdZ70 筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから 痛みがあろうがトレーニングは出来る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:13:16.91 ID:MgtPhdZ70 極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する 肉体労働がまさにそれ ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/03(日) 13:24:50.75 ID:ZtdZ+H/30 >>412 分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ 筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ… 週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 13:32:49.06 ID:nSdFe/4G0 >>418 どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな 部位別でやった方が集中はしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 14:53:38.43 ID:0A18Wvq30 >>417 順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって 重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね 肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 15:04:33.56 ID:0A18Wvq30 >>418 自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して 追い込むことはあんまりしてないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/421
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