[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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8: (ﾜｯﾁｮｲ 3eed-9rCw [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/05(土)22:24:48.48 ID:mE2MBwr80(1) AAS
>>5
* マグロ（2貫）:約120～160kcal
* 生さば（2貫）:約140～180kcal
* かっぱ巻き（2本・12切れ程度）:約240～360kcal
* 玉子（1貫）:約80～100kcal
* 茶碗蒸し:約100～150kcalとして、約100～150kcal
* 海老天（2貫）:約100～150kcalとして、約200～300kcal
* ※もし「えび天寿司」で、シャリに海老天が乗っているタイプなら、天ぷらの衣の量やマヨネーズなどの有無で変動が大きいです。
* あおさ味噌汁:約30～60kcalとして、約30～60kcal
* ミルクレープ:約300～400kcalとして、約300～400kcal
省4
59: (ﾜｯﾁｮｲ 53b4-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) 07/08(火)17:36:42.48 ID:vawg6yr20(1) AAS
>>56
カルシウムウエハース
127: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/11(金)06:12:16.48 ID:6ddVImHM0(1/5) AAS
カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと
頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね
昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて
元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない
196: (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb [240a:61:105:1ae0:*]) 07/13(日)09:30:27.48 ID:8l3lx4Iq0(2/2) AAS
筋トレも有酸素も、そのメカニズムなどについて語るのはあすけんスレではスレチやぞ
261(1): (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/16(水)05:34:02.48 ID:uVYYGQWU0(1/2) AAS
朝食はマグロ370ｇ 醤油15g
438 kcal タンパク質90 g 脂質4 g 糖質 1 g
マグロの優秀さは鶏胸肉の比ではないよ
317: (ﾜｯﾁｮｲ dffc-ZR7H [240b:c010:643:bb5d:*]) 07/19(土)10:11:15.48 ID:TMGjkHjz0(1) AAS
体重50kgで10km走れば500キロカロリーほど消費
＋日常生活で1万歩ほど歩いてれば250キロカロリーほど消費
338(1): (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/19(土)15:25:44.48 ID:dOIhfpTR0(6/7) AAS
まったくもって完璧ではありません
食物繊維は不足気味ですし、血糖コントロールへの配慮も見られません
好きなものを食べて気分を上げるという構成であれば、それが空腹感や“ひもじさ”として跳ね返ってくるのは自然なことです
「自分は完璧にやっているはず」という思い込みも満たされなさや停滞感を増幅しているのではないでしょうか
栄養面も心理面もあらゆる意味で“足りていない”という印象です
嘆く前にまず精製穀物を全粒に変えるなどできる工夫はあります
そういった調整で十分にバランスを取れる範囲ですね、少なくとも他人を羨む理由は見当たりませんでした
520: (ﾜｯﾁｮｲ 2110-ARZQ [240a:61:110b:f3ff:* [上級国民]]) 07/22(火)21:43:34.48 ID:Btt6Im9J0(2/3) AAS
なんか自分のレスがあぼんされてる
ワッチョイかな？
678: (ﾜｯﾁｮｲ 0231-ZqRA [240a:61:60bc:970b:*]) 07/29(火)15:35:44.48 ID:75NiFgRG0(1/3) AAS
>>676
基礎代謝と摂取カロリーイコールにしてるあたりもうね…大失敗だよ
700: (ﾜｯﾁｮｲ 693c-g8Wp [180.14.59.54]) 07/31(木)03:47:16.48 ID:9UAe2NhT0(1) AAS
>>698
12階か！良い運動量じゃん
足鍛えられそうだぬ
957: (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) 08/10(日)13:37:29.48 ID:zv0hh+dX0(7/7) AAS
>>955
作る時に全部重さを測って入力するしか無い
脂肪水分筋肉どれを落とすかは好みだがカロリー赤字を毎日続けるのは絶対なので
そこの管理が甘いと結局やってる事はダイエット風しぐさになってしまう
というか
「残り〇〇kcal、PFC〇〇を
家にある食材で満たしたいのだが何を作ればいい？」
ってAIに投げちゃうのが簡単
言われたとおり作って言われた通りの量を入力する
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