[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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74: (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) 07/09(水)00:25:16.16 ID:xrTKFbZE0(1/2) AAS
私はこのソーセージ
カルシウム350mg摂れる
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nissui.co.jp
157: (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) 07/12(土)14:59:34.16 ID:hp9P9COq0(2/2) AAS
消費カロリー的に
Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが
しっくりくるわ
158(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.30.40]) 07/12(土)15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd(1) AAS
健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz
コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ
165: (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) 07/12(土)20:12:43.16 ID:S0io8KgH0(1) AAS
チートデイ(過食)しちゃったよ
349: (ﾜｯﾁｮｲ 2bf6-pOSb [240a:61:21b2:8805:*]) 07/19(土)17:25:55.16 ID:DBVlPUoH0(1) AAS
うなぎは飽和脂肪酸が多いね
うなぎ1尾買って2人で分けた
うなぎ40gだけ食べて玄米を120gだけなのでカロリー的には大した事ない、満足満足
450(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 07/21(月)18:13:17.16 ID:bf2yudQO0(1) AAS
>>391
踵上げ下げでも低負荷の筋トレになるって
前にここで教わったよ
骨格ウェーブだよね？
自分は骨ストなので上半身が全然痩せないや
夏ノースリーブ着るのが夢だけど一生無理だなぁ
490: (ﾜｯﾁｮｲ 191d-2HDc [2400:4153:6c02:ab00:*]) 07/22(火)14:46:49.16 ID:SAwR0ES00(1) AAS
このスレにどれだけのケイリン選手が居るのか？
513: (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) 07/22(火)20:29:32.16 ID:Frula4670(6/6) AAS
jpegを開かないのは別に自由だけど現実は常に開かれて見えるし見られるんやけどねぇ
一生劣等感に浸って生きる宣言してるのと同じちゃうかね
572: (ﾜｯﾁｮｲ 7b59-J8tD [240f:91:5d61:1:*]) 07/25(金)03:13:52.16 ID:YLPWpnXh0(1) AAS
カレーパンの脂質が怖くて買えないわw
604: (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) 07/25(金)21:53:10.16 ID:n2IP7+BB0(1/2) AAS
週末だから油断して晩飯で中華料理屋と焼き鳥屋ハシゴしたら、1日の摂取カロリーが3500キロカロリーになったは
643: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) 07/27(日)00:52:58.16 ID:c/Kr2/wXM(1/2) AAS
何いってだこいつガキかよ（笑）
屁理屈言ってる暇があるならやせろ
669: (ﾜｯﾁｮｲ 65ae-yl7g [240a:61:41c5:aa14:*]) 07/28(月)18:13:27.16 ID:XXvVlAUe0(1) AAS
スマートウォッチで消費カロリーを測ることをおすすめします。
691: (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-6xU/ [58.3.123.251]) 07/29(火)20:47:48.16 ID:/U3NZGHc0(1) AAS
ぼくは毎月3.5キロ減
740: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-OVSo [106.133.46.100]) 08/02(土)01:29:28.16 ID:D5OMC7jUa(1) AAS
>>739
どしたん？話きこか？
824(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/04(月)19:34:26.16 ID:f8//6Lde0(4/4) AAS
>>817
あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」
減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない
減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より）
不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする
減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね)
高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い
パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴
あくまでも体重×グラム数で考える
省1
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) 08/05(火)03:38:15.16 ID:+5vRfE5P0(1) AAS
筋肉を維持するための運動や
筋肉がついたことで活動的になるとか
そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは
活動代謝だからだろ基礎代謝ではない
適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり
筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが
昭和かよって話だが？
ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？
健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている
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