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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0 >>158 そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは 減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる 65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね 5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0 考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！ スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10 歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい 体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM 酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした 無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0 それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし 幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) [sage] 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0 チートデイ(過食)しちゃったよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0 魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 22:26:26.08 ID:Kb3rWN2Od >>161 158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。 標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/167
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 22:27:22.10 ID:6I+/1f/x0 体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/168
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 22:34:26.77 ID:6I+/1f/x0 >>166 それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという 未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/169
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 22:43:43.50 ID:Kb3rWN2Od >>168 65kgだと一日130gのタンパク質!! それこそプロテインでもないと無理。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59dc-XQVQ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/12(土) 22:49:24.39 ID:iDEItC0b0 >>169 ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b17-ZJBd [2001:268:9916:517e:*]) [sage] 2025/07/12(土) 23:20:39.89 ID:ZK6W9gUh0 >>170 65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分 一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて プロテイン一杯飲めば良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:24:03.31 ID:inj7afNB0 前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた 夜は寿司 もはや笑うしかない https://i.imgur.com/BLVyxH2.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:26:14.94 ID:inj7afNB0 朝にマック食べたの忘れてたわ https://i.imgur.com/9pOJOCy.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:32:43.27 ID:6I+/1f/x0 >>170 いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの 無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと >>171 パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 23:45:36.42 ID:Kb3rWN2Od >>172 試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。 どうも65kgの基準値が60g前後らしい。 コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 23:49:26.77 ID:Kb3rWN2Od >>175 配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 01:08:35.86 ID:lry5qD4y0 >>176 そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど >>177 全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/178
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