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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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695: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/29(火) 23:39:07.29 ID:jF4QNFZm0 速いのは標準BMI以上 低BMIは食事制限しても遅い上に摂食障害リスクが増す 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ 【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） 【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/695
696: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ca-kjqg [2400:2200:615:b2bb:*]) [] 2025/07/30(水) 15:57:02.41 ID:pxgZotfK0 >>683 マルチビタミンミネラル飲んでるならそれも入れればいいのに。俺は間食で入れてるぞ。そのほうが点数上がるし。というかマルチビタミンなしで100点は俺には不可能だわ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/696
697: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a196-ocM/ [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/30(水) 20:19:02.13 ID:pzZ4Ujz40 ディアナチュラのマルチビタミンとカルシウム飲んでる 牛乳飲めばいいことだけどカロリー少ないに越したこと無いので http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/697
698: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d99-r/hH [240b:c010:4d0:ca6b:*]) [sage] 2025/07/30(水) 20:56:11.03 ID:0W96dled0 来月誕生日でケーキを食べまくる予定なので今から調整中 当日の点数2点とかになりそう あと誕生日関係ないけどうち12階で時間がある時はエレベーター使わないで上るようにした 結構きつい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/698
699: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 659a-WzA/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/30(水) 21:25:37.83 ID:nnnw88Ch0 >>698 毎日しっかりやってんなら調整なんてしなくても誕生日位食いまくっても問題無いよ 食べた次の日からまた今まで通りやれば3.4日で元通りだから誕生日は臆することなく食べまくるんだ楽しんでね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/699
700: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 693c-g8Wp [180.14.59.54]) [sage] 2025/07/31(木) 03:47:16.48 ID:9UAe2NhT0 >>698 12階か！良い運動量じゃん 足鍛えられそうだぬ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/700
701: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/31(木) 05:06:29.55 ID:j8vdAd6D0 ざっくり体重60kg 12階まで200段だとして ゆっくり10段登って約1kcal消費なので(Mets4.0) 20kcal消費だな 降りはMets2.0で12階降りると10kcal つまひ12階の階段往復30kcal ケーキ1ピース300kcal消費するのに10往復するだけだな 走る(Mets8.0)と倍になるから5往復でいいぞ？楽勝だな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/701
702: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 06:56:58.47 ID:eh2j0Z8C0 >>701 相変わらずその運動分のカロリーしか見ないけどだいじょぶかいな 12階分を往復するだけで足の筋肉がカーフまで含めて全部鍛えられるから、日常の活動代謝が爆上がりやで 筋肉の減少が防がれるどころか増える強度やから寝てても消費カロリーが上がる体作りになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/702
703: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/07/31(木) 07:30:14.70 ID:d2IsPcWf0 階段上り下りするだけで筋肉増えたら苦労せんわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/703
704: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-3MFk [122.100.31.228]) [] 2025/07/31(木) 07:38:00.18 ID:11B1DEs1M 階段登りで自重の分は多少は筋肉がつくだろうけど計算上は誤差だしな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/704
705: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e102-kjqg [2400:2200:632:89d0:*]) [] 2025/07/31(木) 08:24:14.56 ID:wBhcUrzC0 >>698 登りはカロリー消費 下りは筋力アップ らしいな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/705
706: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 08:24:21.88 ID:eh2j0Z8C0 口だけアスリート多すぎてわろたｗおまいらそんなこと言ってるからデブなんやで 12階分の階段とかとんでもないやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/706
707: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f2de-HcGV [2400:4050:96a0:1000:*]) [sge] 2025/07/31(木) 08:28:13.13 ID:o29Zr2wB0 -zh1S http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/707
708: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86a9-EP6V [240a:61:421c:2b36:*]) [] 2025/07/31(木) 08:28:51.45 ID:bgF+acEA0 12階は酔っ払った状態だとマジで地獄 平常で健康な状態では楽勝でもお腹を壊したり、病気で体調が悪い時も12階を上がらないとダメな事を忘れないでください http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/708
709: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65af-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/31(木) 09:59:13.51 ID:lbqEM2z40 チリツモだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/709
710: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-Yq6e [61.205.99.151]) [sage] 2025/07/31(木) 13:31:37.28 ID:AaXBB/JkM おまえらの今月の結果見てみたい ちなみに僕の今月の結果 月平均摂取カロリーはほぼあすけんの指定量で1キロ減 https://i.imgur.com/kchovc2.jpeg https://i.imgur.com/p8W8cNT.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/710
711: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8664-WzA/ [2400:2200:4e0:a2b9:*]) [] 2025/07/31(木) 14:59:23.21 ID:Js/gJ1m10 これだぜ https://i.imgur.com/rCjbhmr.png https://i.imgur.com/Mwd6d5d.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/711
712: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8608-t1ki [240f:91:5d61:1:*]) [sage] 2025/07/31(木) 15:13:39.07 ID:SSPxNhCO0 めちゃデブで恥ずかしいけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/712
713: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8608-t1ki [240f:91:5d61:1:*]) [sage] 2025/07/31(木) 15:16:51.39 ID:SSPxNhCO0 https://i.imgur.com/R462abg.png https://i.imgur.com/iwqNeOk.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/713
714: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8664-WzA/ [2400:2200:4e0:a2b9:*]) [] 2025/07/31(木) 15:31:28.91 ID:Js/gJ1m10 その体重だと毎日3000kcalでも痩せるから過度な食事制限は止めてもうちょい食べな 脂質多すぎだからもうちょい少なくしてたんぱく質摂ろう 皮無しの鶏肉を食べるといいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/714
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