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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) [] 2025/07/09(水) 10:37:15.58 ID:xrTKFbZE0 調整はサプリが手軽で良いね あと一日単位ではなく一週間平均で見て不足分を調整している http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE [240a:61:6111:3af8:*]) [] 2025/07/09(水) 10:50:15.64 ID:G9wBrvgZ0 >>81 まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC [2001:268:989e:8b2d:*]) [sage] 2025/07/09(水) 11:43:55.55 ID:iID07xGe0 >>79 分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/09(水) 12:09:09.13 ID:SShiAEY30 >>79 プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて 2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから 自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね 使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [sage] 2025/07/09(水) 12:20:49.20 ID:7BSc5DYN0 プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-liOB [128.27.27.1 [上級国民]]) [] 2025/07/09(水) 12:42:27.47 ID:8vM7S3emM なんでもいいから続けられるモノをやりなさい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-VzlC [2400:2200:4d5:da7d:*]) [] 2025/07/09(水) 12:43:17.53 ID:mxgzz+9F0 プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ 体に一本柱がある感じになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b32-zsVh [240a:61:22a6:ae3f:*]) [] 2025/07/09(水) 14:55:48.63 ID:hhSfJJi70 カルシウムは主に無脂肪牛乳で摂ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/09(水) 15:26:50.80 ID:Pf8rug7/0 ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなら体幹も脚も鍛えられるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3380-L4eA [133.32.129.48]) [sage] 2025/07/09(水) 18:26:20.94 ID:YM29RbP00 酒飲みつつ体重の増減見てて感じること 日本酒はめっちゃ太る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hab-TVrL [27.230.34.240 [上級国民]]) [sage] 2025/07/09(水) 21:11:01.14 ID:+tVkVLSgH 仕事さっき終わって今マック食ってるけどとんでもないことになってて草 https://i.imgur.com/kFZd1Fz.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-f1V2 [240b:c010:613:ec4d:*]) [] 2025/07/09(水) 22:34:36.67 ID:qPdu9QNI0 俺なんて倍ビッグマックくったときは１日合計5000こえてしまい翌日には4キロ増えてしまい戻すのに二週間かかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5997-XQVQ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/10(木) 06:05:47.19 ID:1YEueUL40 5000とかチートデイしてもなかなかキツイのにどうなってんの… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/10(木) 06:40:49.27 ID:rRhLR7mKM 脂肪1kg7200kcalなんだが空気で太ったか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g [49.242.152.88]) [] 2025/07/10(木) 07:37:32.38 ID:CQbMnGcS0 やばい やっぱり腹回りに脂肪付いてきた気がする 夏の朝散歩はキツイよ.... やっぱ夏が一番太るなこれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-TVrL [153.206.128.221 [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 07:46:11.64 ID:4TkjO+SD0 >>92 俺も倍食べた チキンフィレオだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-ie0W [220.156.12.118]) [] 2025/07/10(木) 09:19:31.42 ID:CLr3V7GkM i.imgur.com/JBuuZsg.png カロリー制限厳しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/10(木) 09:22:22.86 ID:zGltYHhT0 >>92 それくらいかかるよなぁ。かぼちゃ食った時に1㎏もどして水だからなんちゃら言われたけど 結局戻すのに1週間くらいかかってリバウンドと全く変わらんのよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 09:57:35.31 ID:+eOi6A8t0 感覚論でやたらビビってるのは何故？ そうならないようにあすけんで数値化して心の平穏保つのではないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [sage] 2025/07/10(木) 10:16:41.91 ID:zZHeLfnX0 >>99 単純に馬鹿なんだろ 説明しても理解しようとしないからスルーでok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/100
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