[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目 (1002ﾚｽ)
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273: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:31 ID:jl7WJL++0(5/13) AAS
1100kcalで各栄養素が満たせてないから
体調も脳も狂っておかしくなるんだろ
ダイエットでいきなり各栄養素を軽視する生活が始まるわけもなく
ダイエットする前から各栄養素を満たす生活が身に付いてないから体調も精神も脳も
不労不動非活動を求め、無理矢理働いて死にたいだのほざきはじめるんだわ
あすけんアプリいれるとこから始めろ
酒もいらん金バエのいま見てこい
274: (ﾜｯﾁｮｲ bf59-5qvu) 2024/05/15(水)02:31 ID:wfXfow/l0(1/2) AAS
え？
275: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:33 ID:jl7WJL++0(6/13) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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276(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/15(水)02:35 ID:I8rliD0g0(2/3) AAS
21%もあるならまだまだ細くなるじゃん
筋トレ後に有酸素入れてみては？
277: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:36 ID:jl7WJL++0(7/13) AAS
10～15日に一度身体に溜めれる脂溶性のビタミンAをレバーで数万μg取るから普段はビタミンAを抜き
基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットするにも
普段からこういう各栄養素を満たす栄養戦略がないから人はダメになる
酒や泣き言で不調を誤魔化さずにあすけんアプリ入れろ
278: (ﾜｯﾁｮｲ 2bd1-b7FU) 2024/05/15(水)02:36 ID:I8rliD0g0(3/3) AAS
同じ無職なんだから金バエバカにすんなよ
279: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:39 ID:jl7WJL++0(8/13) AAS
俺は83kgから69.9kgにしたこの78日間、
酒なんか一切飲んでないぞ
今は毎日ウォーキング21kmしながらダイエットカロリーで体調も精神も崩れないのは
基礎代謝以下の食事カロリーの中で各栄養素を満たす栄養戦略があるから
280(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-YGaT) 2024/05/15(水)02:48 ID:oiBaV1mcd(5/5) AAS
>>276
体脂肪率が減っていけば筋トレしててもおのずと細くもなりますかね？
ガッチリした体型が維持されてしまわないかが気になってます
281: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:52 ID:jl7WJL++0(9/13) AAS
無駄な筋肉つけると身体のバランス崩れて怪我やミスをしやすくなり
成長しない関節に負荷かかるだけ
筋トレは100害しかない
顔もでかくなるし
ウォーキングにすべき
人生のうち3か月こえてジム通いやプロテイン盛りも身体おかしくなるだけ
282: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)02:52 ID:jl7WJL++0(10/13) AAS
筋肉ビジネスの被害者が哀れすぎるな
283: (ﾜｯﾁｮｲ bf59-5qvu) 2024/05/15(水)02:59 ID:wfXfow/l0(2/2) AAS
普通の人は筋トレしながら体脂肪落とすと身体は引き締まり細くなる
太くなるのはそこから増量に切り替えた後の話
284: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)03:01 ID:jl7WJL++0(11/13) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
285(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)03:50 ID:kbMvhC+40(1/9) AAS
筋肉は体を支え体温を作り出しています。
基礎代謝（何もせずじっとしているだけでも消費する生命維持のために最低限必要なカロリーのこと）
の中でも、最も多くエネルギーを消費しているのが筋肉なのです。
筋肉が減ると代謝が落ち、これまでのように体温を維持することができなくなります。
そこで体は熱を逃さないように筋肉の減少分を脂肪で埋めようとし肥満へとつながっていきます。
筋肉量を計算すればトレーニングや運動の結果の筋肉量の変化もわかるため
ダイエットや減量、筋トレのモチベーション向上・維持にもなるでしょう。
286: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:03 ID:kbMvhC+40(2/9) AAS
>>266の数値を元に
エクセル計算したテスト
身長 1.71m
体重 74kg
体脂肪率 21%
現在の
除脂肪体重 58.46kg
筋肉量 29.23kg
BMI 25.3
身長における平均体重 64.3kg
287: (ﾜｯﾁｮｲ ddcd-RWE8) 2024/05/15(水)04:05 ID:jl7WJL++0(12/13) AAS
代謝が落ちるのは筋肉ではなく体重の低下。
代謝は下がっていくのが正しい姿。
筋肉にカロリーを詰め込んでる豚ビルダーは代謝で燃焼したり消費してるんじゃなくて
吸収も分解もできない栄養と毒が外に漏れてるだけ。
だから彼らはとても臭く汚いのです。
トレーニングしないと萎むだのダイエットすると萎むだの言ってるのは
それが日常には不要なカロリーの塊ですぐにサテライト細胞→脂肪細胞に変わるだけの油でしかないせい。
つまりそんな見せかけの肥大化したボディーメイクをしてもなんにも健康にはならない。
痩せたいならウォーキング。
一生モノの軽くて強く長持ちする体力筋肉はウォーキングで作るべき。
省3
288: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:13 ID:kbMvhC+40(3/9) AAS
体重=(筋肉+脂肪+その他)の合計重量
289: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:19 ID:kbMvhC+40(4/9) AAS
筋肉は脂肪の二倍重いので
筋肉がやせ細ると体重が二倍落ちやすくて
代わりに基礎代謝が二倍衰えやすい
290: (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-qNs3) 2024/05/15(水)04:22 ID:kbMvhC+40(5/9) AAS
なので基礎代謝を増やしたいなら
脂肪より筋肉が多いほうがいい
291: (ﾜｯﾁｮｲ bb67-ZP+1) 2024/05/15(水)06:10 ID:m0cbqyFp0(1/2) AAS
今日は足の日
バーベルスクワット110kg6rep×4Set
床引きナローデッドリフト140kg×4repレスト一分後また4repを3set
180kgに挑むも記録更新狙うも意識遠のき撃沈
レッグカール52kg10×3set
レッグエクステンションなるべく足を上げることを意識して58kg10repと12rep
締めの有酸素にステップミル心拍数170から180維持で20分
いい汗かいた。
292: (ﾜｯﾁｮｲ ab33-kjxV) 2024/05/15(水)06:53 ID:cS6XBgu60(1) AAS
そもそも脚の日、とか要る？
コンパウンド・バーベル種目がメインならカール&エクステのようなアイソレ・マシン種目やる必要ないでしょ
それらが出来る余裕がある程度しかスクデッドできてないという事でもあるのだけど
アイソレ・マシン種目に使ってる時間でベンチプレスと懸垂できるよね？
同じラックで完結できるよね？
混雑してるならインターバル短くしたりセット数減らして翌日持ち越しでも良いけど、
毎日全身のコンパウンドやってる方が消費カロリー増えるし、筋力は維持、強化期待できるし
それとアイソレ・マシン種目って単関節運動だし、低負荷・高回数が基本では？
乳酸どばどば出すような科学的刺激の方が効果的
カールエクステを10rep程度やるくらいならマジでスクデッドをもう1セット増やした方がいいと思う
省4
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