[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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141: 2023/11/06(月)23:20 ID:3Y4Awgln(1) AAS
>>139
ない
142(2): 2023/11/07(火)09:13 ID:UbPFvayl(1) AAS
筋トレ数時間後から翌日ってかなり消費カロリー増えてるよね？
めちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ
143: 2023/11/07(火)09:54 ID:Jtwuy/KU(1) AAS
>142
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ
144(1): 2023/11/07(火)12:54 ID:Wv4Nl3Ix(1/2) AAS
>>142
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする
145: 2023/11/07(火)13:47 ID:sEj8qTkf(1) AAS
>>144
つまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな
146: 2023/11/07(火)14:11 ID:Wv4Nl3Ix(2/2) AAS
俺は上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋がデリケートだな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ
147: 2023/11/07(火)20:15 ID:5cDOXgbX(1) AAS
効果あるかわからんけど2度目のチートデイやってみた
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変
148: 2023/11/07(火)22:07 ID:sFlATLyK(1) AAS
おにぎりで
149: 2023/11/07(火)23:52 ID:i0eNq2e5(1) AAS
チートデーというのは心の栄養さ
実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし
150: 2023/11/08(水)00:03 ID:eYLUOhPQ(1/3) AAS
3分割で、胸2種目、背中1種目(懸垂)、肩1種目、二の腕2種目、スクワット2種目、バックエクステンションで
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな
151: 2023/11/08(水)18:03 ID:mAW2iLjD(1/2) AAS
今日脚の日だけど、何か足首違和感あるからやるか迷う
152: 2023/11/08(水)18:12 ID:cA84auOR(1) AAS
俺は違和感ぐらいならとりあえずジムに行くだけ行って様子見ながらやる
痛みがあるなら絶対休む
153: 2023/11/08(水)18:15 ID:mAW2iLjD(2/2) AAS
ありがとう、そうするかな
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ
154(1): 2023/11/08(水)21:25 ID:/dazfOTg(1) AAS
もっとド素人の疑問なんだけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいっていうのはみんなどのくらいまでを言ってるのかな
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな
155: 2023/11/08(水)21:25 ID:hafxZ/Sr(1) AAS
ダンベル使った腕トレ始めたんだけど
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる
156: 2023/11/08(水)21:34 ID:eYLUOhPQ(2/3) AAS
>>154
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4〜5日でメニュー組むといいらしい
157: 2023/11/08(水)21:59 ID:tSSYGNM5(1) AAS
そんなにガチンコに追い込める人はこのスレにはいないと思うよ
158: 2023/11/08(水)22:16 ID:kRcrE10U(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ
159: 2023/11/08(水)22:20 ID:L9gpGU89(1) AAS
足首違和感あったけど、負担でかそうなの+有酸素無しにして問題なく終えたわ🤗
次まで養生しとこう
俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね
160: 2023/11/08(水)22:27 ID:eYLUOhPQ(3/3) AAS
全身法はトレ時間が長すぎてきつい、4分割は色々やっていくのが大変、なので2〜3分割がやりやすい
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