[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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709: 2023/12/04(月)21:38 ID:JnNI4J/z(2/3) AAS
>>703
言い方悪かったな、すまん
おそらくトレーニングちゃんとしてるし、筋グリコーゲンが消費されてるから糖質はある程度むしろ必要なんだろね
ただ、俺はトレーニングボリューム増やしすぎて必要以上に糖質取るのは血糖値上昇や血管老化が怖いのよ
だからトレーニングは各部位10レップ3セットしかせず、もっぱらストレッチしてる
710: 2023/12/04(月)21:42 ID:3nUFGswA(1) AAS
ダイエット板なんだから過剰な筋トレマニアの自分語り、知識自慢辞めてほしい
本当に筋トレマニア脇彼もしないのに知識語るんだよね
ウエイト板で相手にされないからここでイキってるとしか思えない
711: 2023/12/04(月)21:46 ID:JnNI4J/z(3/3) AAS
>>664
どういうトレーニングがおすすめ？
ラットプルダウンくらいしかしてないけどそれでいいかな
712: 2023/12/04(月)21:48 ID:fW06TryX(1) AAS
羊羹作って食ってる
脂質はなるべく摂らないようにはしてるけどたまには食う
713: 2023/12/04(月)22:09 ID:Zcltfelm(1) AAS
今日は胸筋と肩やったよ
今日はレス多いね
あまり仲良くできてないみたいだけども
714: 2023/12/04(月)22:49 ID:m0XO/bPO(1) AAS
甘い物というか脂質を無駄に多く取る必要性が無いから食う物は選ぶ
715: 2023/12/04(月)23:34 ID:eCOmdj8S(1) AAS
今日は上半身やってウォーキングした
カロリー収支マイナス500くらいだから軽く何かつまめる🤗
716: 2023/12/04(月)23:41 ID:1Jwjz3Pn(1) AAS
普通にpfc=18：22：60で脂質も取ってるわ
717(2): 2023/12/05(火)00:32 ID:i1BWvb6W(1) AAS
トレーニングボリュームってどう見積もるんですか
718: 2023/12/05(火)00:34 ID:0vl3TItN(1/2) AAS
>>717
まずはやってみるしか？
719: 2023/12/05(火)01:07 ID:PVoME3CF(1/4) AAS
>>717
単純に重さ×回数の総ボリューム
メニューと頻度決めてみてやってみる
鍛えたい筋肉が鍛えたい日に筋肉痛だったり疲労感があるなら頻度を広げるか負荷を下げるかインターバルを増やすかボリュームを減らす
記録が全然伸びないとかむしろ落ちるとかだったら、頻度を広げるか狭めるか両方の可能性がある
720: 2023/12/05(火)01:34 ID:RivOyKx7(1) AAS
ここのみんなはダイエットしながらの筋トレだから筋肥大のためのトレーニングというよりも如何に筋肉落とさないかが焦点なんだろな
単純に糖質もタンパク質も取りまくって筋グリコーゲン増やしてトレーニングしまくれば筋肥大するけど、それは脂肪もついてしまう
721: 2023/12/05(火)06:24 ID:GQPnje++(1) AAS
体重は順調に減ってるが体脂肪率が1ヶ月以上20%のラインで停滞してる。なんでや
722(1): 2023/12/05(火)08:37 ID:E9aueWRm(1/5) AAS
バックランジを始めたら
ケツと太ももが筋肉痛になったんですが
筋肉痛があるうちは控えたほうがいいんですか？
723(1): 2023/12/05(火)08:51 ID:PVoME3CF(2/4) AAS
>>722
他の部位をやった方がいい
724: 2023/12/05(火)09:03 ID:RwaIcSRo(1) AAS
太ももっていっても種目的にメインはハムだろうから四頭筋は生きてるはず
725(1): 2023/12/05(火)09:09 ID:E9aueWRm(2/5) AAS
>>723
ありがとうございます
今までスクワットとウォーキングだけだったのを
バックランジとウォーキングに変えたばかり
だったので。
とりあえず筋肉痛のあいだはプランクしてみます
おいおい腕立てと膝コロも追加出来るといいなぁ
726(1): 2023/12/05(火)09:13 ID:E9aueWRm(3/5) AAS
それとタンパク質の摂取なんですが
鶏胸肉をササミにして食べるのと
プロテインを飲むのとどちらが
効率的に費用的にお安く取れるものなんでしょうか？
727(1): 2023/12/05(火)10:29 ID:xAA0LLPa(1) AAS
>>725
1kg2000円以下で買えるならプロテインの方が鶏胸肉よりコスパはいい
だけど、バックランジだけしかしてないならそんなにタンパク質要らないから飲まなくてもいい
728(1): 2023/12/05(火)10:33 ID:BtWspJHJ(1) AAS
>>726
なんでブラックフライデーでプロテイン買わなかったんだ
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