[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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161: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:57 ID:nH2o0GkY0(2/2) AAS
食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
162: (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/02(金)22:57 ID:kjvdkCA/0(1) AAS
>>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
163: (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)23:04 ID:01gbviI0a(2/2) AAS
腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
164: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/02(金)23:19 ID:nm0fW/FEd(1) AAS
>>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
165: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/02(金)23:52 ID:78HdClvT0(1) AAS
♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
166: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/02(金)23:56 ID:/xaQU/Wx0(1) AAS
手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
167: (ﾜｯﾁｮｲ f6e2-Z+ES [119.240.154.70]) 2021/07/03(土)00:08 ID:7JZTlBKI0(1) AAS
ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
168: (ﾜｯﾁｮｲ edff-owUZ [152.165.196.156]) 2021/07/03(土)00:40 ID:PSWta8XF0(1) AAS
40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。
運動して、食事管理してどうぞ。
169(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-CdTj [133.106.34.56]) 2021/07/03(土)02:56 ID:btdsRVNjM(1) AAS
腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう
これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
170: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rMGN [126.167.59.18]) 2021/07/03(土)03:16 ID:p8kj8YjQp(1) AAS
>>160
さすがにその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる
ハカリ壊れてんじゃないの？
171: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf9-3R7L [126.245.81.130]) 2021/07/03(土)14:46 ID:0xIGncYpp(1) AAS
>>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
172(3): (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-QO43 [36.11.229.129]) 2021/07/03(土)14:53 ID:6PtfGz/KM(1) AAS
♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
173: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-Cuuh [150.66.86.27]) 2021/07/03(土)15:18 ID:6HukoUw7M(1) AAS
んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
174: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-ME73 [210.148.125.73]) 2021/07/03(土)15:24 ID:Fd6rYcZaM(1) AAS
あ、片方か
スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
175: (ﾜｯﾁｮｲ 5e84-BXkI [153.215.29.50]) 2021/07/03(土)15:29 ID:ZnOAcg8+0(1) AAS
>>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない
176: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-e6hJ [106.132.81.62]) 2021/07/03(土)15:38 ID:QfJ694J5a(1) AAS
レッグレイズやってる？
177: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-hOLg [49.98.157.242]) 2021/07/03(土)16:12 ID:bHhgFUpbd(1) AAS
今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。
178: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)16:13 ID:rXS1p/nn0(1/2) AAS
下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね
179: (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-5Aj6 [182.251.236.82]) 2021/07/03(土)17:13 ID:YzXb7FQga(1) AAS
自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？
180: (ﾜｯﾁｮｲ a280-kmiv [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/03(土)17:58 ID:rXS1p/nn0(2/2) AAS
リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと
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