[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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181(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/03(土)18:27 ID:VbsgeTpnd(1) AAS
胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが
182(2): (ﾜｯﾁｮｲ 12e4-BeFg [123.48.132.47]) 2021/07/03(土)19:42 ID:DcQONDJE0(1) AAS
体幹鍛えると下腹下がった
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これを毎日少しづつ
183(2): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM62-oQCD [153.233.127.211]) 2021/07/03(土)19:52 ID:u5A5IdUoM(1) AAS
体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます
184(1): (ﾜｯﾁｮｲ 311b-6ARI [180.189.238.60]) 2021/07/03(土)19:54 ID:gVX8xRez0(1) AAS
>>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ
185: (JP 0Hda-ORWR [111.91.253.22]) 2021/07/03(土)20:36 ID:uJ7wQLX2H(1) AAS
>>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ
186: (ﾜｯﾁｮｲ f60c-it/Y [119.231.45.179]) 2021/07/03(土)22:41 ID:AmXWiW/N0(1) AAS
>>182
いいね、これ。明日からやってみよう。
187(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:00 ID:i6AunfRYr(1/2) AAS
7月3日
朝 なし
昼 米100g チキンカレー（インスタント） 合計150円 300kcal
夕 チキンクリスプ コーラSサイズ 合計200円 350kcal
夜 なし（空腹を満たすためにジョギング）
合計350円 カロリー：650kcal
運動：11.4km 1万5000歩
188(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-XVAm [126.237.20.252]) 2021/07/03(土)23:01 ID:i6AunfRYr(2/2) AAS
7月2日
朝：サバ缶、お米（100g） 合計：約350kcal 合計150円（米は100円200gの半分）
昼：なし
夕：チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 合計200円
夜：タラコおにぎり1個 180kcal 70円 充実野菜200ml 70kcal 100円 合計170円
本日の食費合計：520円
摂取カロリー：約1150kcal
189: (ﾜｯﾁｮｲ 313a-ME73 [180.36.92.23]) 2021/07/03(土)23:07 ID:sh2A5xoY0(1) AAS
僧侶かな？
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0167-lJqZ [126.48.155.102]) 2021/07/03(土)23:15 ID:uCw6WJzG0(1) AAS
>>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ
191(1): (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:04 ID:TaSy2ld/0(1/2) AAS
>>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう
何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし
192: (ﾜｯﾁｮｲ 31a3-vZU/ [180.27.107.12 [上級国民]]) 2021/07/04(日)02:05 ID:TaSy2ld/0(2/2) AAS
アブローラー10*3セットくらいなら3〜5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？
193: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)07:50 ID:pQw0lVVkd(1/9) AAS
>>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない
あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね
194: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)08:17 ID:mKoweeHhM(1/2) AAS
アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか
195: (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)08:28 ID:pQw0lVVkd(2/9) AAS
問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ
196: (ﾌﾞｰｲﾓ MM55-WT9A [210.138.208.117]) 2021/07/04(日)09:26 ID:mKoweeHhM(2/2) AAS
どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい
197(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3596-ysWM [58.191.172.5]) 2021/07/04(日)09:46 ID:leP5ltLm0(1/3) AAS
脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。
なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
198(2): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)09:54 ID:pQw0lVVkd(3/9) AAS
全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる
情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ
199(1): (ｽﾌｯ Sdb2-3yIZ [49.104.55.149]) 2021/07/04(日)10:05 ID:pQw0lVVkd(4/9) AAS
>>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん
200(3): (ﾜｯﾁｮｲ d23a-Dyua [221.184.176.95]) 2021/07/04(日)10:28 ID:75xjc6Kv0(1) AAS
長文連投
上から目線
俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる
役満だな
こんな奴の書き込みはスルーでOK
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