[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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141: (ﾜｯﾁｮｲ 0567-lIZJ [126.48.155.102]) 2021/06/30(水)21:20 ID:5AeI9IsJ0(1) AAS
体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
142: (ﾜｯﾁｮｲ ad9f-cNQi [114.160.108.40]) 2021/06/30(水)22:38 ID:rKYDkjHr0(1) AAS
それじゃ毎日がチートデイやんけ
143: (ﾜｯﾁｮｲ 55c3-itWn [118.7.220.141]) 2021/07/01(木)01:33 ID:5HIDGtVg0(1) AAS
>>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？
とりあえずめんどい時はPを体重×1.5〜2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます〜とか30分ウォーキングしてます〜とか自重で筋トレしてます〜みたいなのじゃなくて
んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
144: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-eHmd [153.179.173.195]) 2021/07/01(木)06:48 ID:jiRX9mbf0(1) AAS
お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
145(2): (ﾜｯﾁｮｲ adc3-YSnk [114.150.213.1]) 2021/07/01(木)11:53 ID:4Hk6c6lD0(1) AAS
50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000〜1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
146: (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56]) 2021/07/01(木)20:56 ID:6WT9vuUz0(1) AAS
>>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
147: (ﾜｯﾁｮｲ b567-7tPV [60.112.255.11]) 2021/07/01(木)21:00 ID:+2Tla3I40(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
148(1): (ﾜｯﾁｮｲ b516-8vmj [60.62.7.15]) 2021/07/01(木)21:24 ID:lBXCcfkA0(1) AAS
>>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
149(2): age (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-0lVB [126.255.23.160]) 2021/07/01(木)21:32 ID:dyqKP/Uyr(1) AAS
30代男175?、66?
7月1日
10時 いわしの缶詰 70g 140kcal 100円 炭酸水 100円
16時 チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 200円
21時 高菜ラーメン（インスタント） 298kcal 100円
合計 500円、1000kcal
150: (ﾜｯﾁｮｲ 9d96-GH7Z [58.191.172.5]) 2021/07/01(木)21:40 ID:Srmxj3TP0(1) AAS
少なくない？
151: (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-wwt0 [163.49.201.159]) 2021/07/01(木)21:49 ID:jGpmjuNdM(1) AAS
>>149
あ〜！筋肉の溶ける音ォ〜！
152: (ﾜｯﾁｮｲ 5568-s336 [118.86.197.25]) 2021/07/01(木)22:16 ID:nWNsun5C0(1) AAS
体に悪い
153(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-eHmd [121.105.190.100]) 2021/07/01(木)23:33 ID:G9gZ6Uxs0(1) AAS
>>102
きっとそれはガチガチに固くなった脂肪だと思う。自分もそうだった
154: (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-QVt5 [114.150.213.1]) 2021/07/02(金)06:07 ID:65ZOHqcI0(1) AAS
>>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
155: (ﾜｯﾁｮｲ 5968-hOLg [118.86.197.25]) 2021/07/02(金)06:39 ID:crdjukU90(1) AAS
>>153
どうやって落とせばよい？
156: (ｽﾌｯ Sdb2-A+0u [49.106.213.213]) 2021/07/02(金)08:06 ID:UL016zQBd(1) AAS
朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
157: (ﾜｯﾁｮｲ 8d34-TMbC [120.74.61.166]) 2021/07/02(金)19:43 ID:kbmf21CQ0(1) AAS
胸の脂肪が減らないです
158(2): (JP 0Hc6-oQCD [219.162.38.245]) 2021/07/02(金)22:39 ID:l1KEa6u+H(1) AAS
自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
159: (ﾜｯﾁｮｲ 758a-fZdt [122.196.153.179]) 2021/07/02(金)22:49 ID:nH2o0GkY0(1/2) AAS
ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
160(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sada-yfvS [111.239.164.166]) 2021/07/02(金)22:51 ID:01gbviI0a(1/2) AAS
40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
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