[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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808(1): (ｽﾌｯ Sd72-QZX2 [49.106.214.22]) 2021/06/22(火)22:36 ID:S0F38Ryfd(1) AAS
>>751
次もあるから頑張れるよね
809: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:37 ID:kiVWiA36r(2/2) AAS
筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ
810: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.87 [上級国民]]) 2021/06/22(火)23:46 ID:jxWyDdQda(1) AAS
ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ
それは日常生活でも運動でも同じ
こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない
自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる
不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない
811(3): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.54 [上級国民]]) 2021/06/23(水)00:11 ID:orF/dB/wa(1) AAS
摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…
コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…
812: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)00:47 ID:EhPb9qVbr(1/5) AAS
>>811
最強だけど真似はできないな
813: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.42 [上級国民]]) 2021/06/23(水)01:29 ID:ouR/zrVKa(1) AAS
ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな…
消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる
そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる
カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる
もうね、コレが真理だと思う
814: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)01:33 ID:EhPb9qVbr(2/5) AAS
それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ
815: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.40 [上級国民]]) 2021/06/23(水)02:32 ID:jxk69RMka(1) AAS
たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う
更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w
私が言ってるのはそういう事
運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ…
816: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:03 ID:EhPb9qVbr(3/5) AAS
妄想はもういいから
817: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.79 [上級国民]]) 2021/06/23(水)06:12 ID:bPtFIMSza(1) AAS
こういうの考えるの好き
考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある
つまりそういう事w
818: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:32 ID:EhPb9qVbr(4/5) AAS
お薬出しときますね
そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ
819: (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-fORn [118.5.216.163]) 2021/06/23(水)06:36 ID:fUqoVelx0(1) AAS
>>811
このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな
体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる
820(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-JGaS [210.237.49.79]) 2021/06/23(水)07:03 ID:f8InRSKJ0(1) AAS
>>811
イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal
けど一般人はそこまでいけない
821: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-+1do [163.49.213.187]) 2021/06/23(水)07:06 ID:tyGW9+JNM(1) AAS
>>803
自分はできてる
かなりゆっくりだけど
822: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:08 ID:jNR3c6Oj0(1/3) AAS
デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから
がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう
ガリガリ君がマッチョになるよりは楽
823: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:14 ID:jNR3c6Oj0(2/3) AAS
>>808
脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい
しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える
これは仕方ない事だと思う
結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと
両立はなかなか難しい
筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい
適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう
増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない
3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など
824: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)07:59 ID:EhPb9qVbr(5/5) AAS
自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが
筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから
減量終わったんならそっから筋肥大してみろって
825(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.13]) 2021/06/23(水)08:22 ID:8rf39NkHa(1) AAS
基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか
絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持
826: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:36 ID:gs2mQyO4a(1/2) AAS
>>820
やはりそうなんだね
827: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:38 ID:gs2mQyO4a(2/2) AAS
>>825
１つ動けば他も動くという自然の法則
摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる
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