[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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828(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2b84-TbJT [114.145.244.203]) 2021/06/23(水)10:33 ID:hLVxENol0(1) AAS
すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど
・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0
・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500
って体重の面で見るとどう違う？
後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど
829: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.34.123.168]) 2021/06/23(水)10:55 ID:Rf87XWk5r(1) AAS
>>828
一人じゃ比較実験できないので正直わからん
ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから
運動メインで減らすのはキツイと思う
830(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.118]) 2021/06/23(水)11:39 ID:m+ga9JT6d(1) AAS
>>825
体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター
1.代謝の低下
よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる
体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある
要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ
2.プログラムへの遵守性
想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ
諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい
それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという
省3
831: (ﾜｯﾁｮｲ 5255-55Yq [219.113.101.180]) 2021/06/23(水)11:40 ID:WApIH4m80(1) AAS
>>830
減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)12:13 ID:LFePJviM0(1/2) AAS
>>828
私も試しながらの素人なんだけど、それなら
1500kcal摂って、筋トレするわ。
元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。
かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。
ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw
２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。
833: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-vTaU [110.163.216.218]) 2021/06/23(水)12:40 ID:swOofCtRd(1) AAS
食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり
65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない……
そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな
834: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-565v [217.178.27.155]) 2021/06/23(水)14:27 ID:Tu1rewpD0(1) AAS
>>820
ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと
完走できないそうな。
ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。
835: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-YwPS [163.49.200.250]) 2021/06/23(水)15:25 ID:g388pcFmM(1) AAS
>>795
わかるで
体重も体脂肪率も変わらん
自分の体はどうなってんだかわけわからん
836: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-aKFO [126.208.215.143]) 2021/06/23(水)15:49 ID:reAxozjfr(1) AAS
クソガリ、クソデブにはなりたくない
837: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:52 ID:H6EYzAyG0(1/2) AAS
食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる
いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする
体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる
体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに
呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる
ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意
838: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:54 ID:H6EYzAyG0(2/2) AAS
こういう時は一旦カロリー制限をやめる
太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ
どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる
この時に筋肉もつく
代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい
839: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.140 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:11 ID:eVIkXaTHa(1) AAS
そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う
メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする
840: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:13 ID:eJ/7Lp/E0(1) AAS
CPXIさん今日も絶好調ですな
除脂肪は捗ってますか？
841: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)17:39 ID:1naNPo7na(1/2) AAS
睡眠不足は駄目だな
落ちるモノも落ちなくなる
睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる
842: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/23(水)17:46 ID:0zXm4pOY0(1) AAS
体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う
安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって
サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから
843: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)18:01 ID:1naNPo7na(2/2) AAS
ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた
844(3): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)19:18 ID:2WwV+W200(1/3) AAS
40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5260-CPXl [61.124.61.197 [上級国民]]) 2021/06/23(水)19:25 ID:EXcQZM6X0(1) AAS
>>844
日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など
もう少し情報が欲しいかもしれない
846(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.133.228.245]) 2021/06/23(水)19:26 ID:Z7SSxHpUr(1) AAS
>>844
2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください
847: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)20:57 ID:2QT2d4QK0(1/2) AAS
常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ
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