[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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754: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-MPxs [106.130.204.22]) 2021/06/21(月)12:12 ID:1Jv8EAela(1) AAS
筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない
逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな
755: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:54 ID:6aB5uQeI0(1/3) AAS
朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する
756(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)13:50 ID:b9focOfq0(2/2) AAS
>>750
運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる
757(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9735-8z8n [180.30.117.110]) 2021/06/21(月)14:44 ID:seJI3CUB0(1) AAS
リンゴ酢ってどう？
758: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.25]) 2021/06/21(月)15:21 ID:WPTWsbCeM(1) AAS
>>756
筋トレの時間とウォーキングはいい感じだと思うけど筋トレの負荷が足りないのでは？
そもそも体脂肪率いくつの話をしてるのかにもよる
10%以下なら筋トレの負荷が足りない
20%以上の話ならそもそも食べてる量が多すぎる
759: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:47 ID:6aB5uQeI0(2/3) AAS
>>757
食後血糖値を上げにくいくらいの効果じゃないのかい？
これはリンゴ酢に限らず酢全体的にそうだろうけど
760: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:52 ID:6aB5uQeI0(3/3) AAS
>>756
豚こまよりも鳥胸の方がサイフには優しいぞ
特売の時に買って小分けして冷凍すれば保存もきく
小さくカットした肉ってのは切断部分からの腐敗が進みやすいのでそんなに日持ちしない
買うならかたまり肉だよ
761: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ak2K [121.106.200.36]) 2021/06/21(月)17:13 ID:8fr86PQp0(1) AAS
>>757
酢全般、内臓脂肪が新たにつくのを阻害する効果があるらしい
普段見ない何かの番組でたまたま見かけたわ
ウロだけど、偽薬？グループと比べて継続で徐々に減少、やめたら速攻で元に戻ってて効果アリってなってたと思う
見かけたのが夢じゃなければ酢 内臓脂肪でググればなんらかのソース出てくると思います
762: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:15 ID:FovbowJ60(1/2) AAS
黒酢を割ったのならたまに飲んでる
内臓脂肪レベル10→9.5になったけど他の要因かも
763: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-mDYZ [106.128.101.82]) 2021/06/21(月)17:42 ID:LCht+Tnea(1) AAS
>>748
豚コマってかなり脂肪分付いてない？
764: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.230.215]) 2021/06/21(月)17:45 ID:0z03nPGoM(1) AAS
豚こまを日常的に食ってて減らないってある意味すごいな
脂肪の代謝得意なのかも
胸肉やササミに変えたら途端に体脂肪率減り出しそう
765: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/21(月)17:50 ID:FovbowJ60(2/2) AAS
コマでも買うときにももが多そうな赤っぽいのを選んだらいいかもねぇ
薄切りはやっぱ扱いやすい
鶏胸ひき肉で味つけ薄めにそぼろはよく作る
766: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-uoSD [106.129.26.225]) 2021/06/21(月)17:57 ID:rRUj6zA/a(1) AAS
豚でももも薄切りにして、さらに脂が少ないやつを目視で選べば割と大丈夫
767: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:34 ID:T2UIgflW0(2/3) AAS
我が家は豚こまなんだけど、体脂肪減ってきたよー。
運動とカロリー管理してるのに減らない減らないと思ってたけど
よく見たら減ってたw
それくらいゆっくり。
768: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)18:36 ID:T2UIgflW0(3/3) AAS
あ！朝食と夕食は固定してるので、豚こまとか好きなメニューはお昼に食べてる。
白米とかもお昼に食べてる。
769(2): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/21(月)21:09 ID:HiVdfJqk0(1) AAS
減量末期のビルダーやフィジーカーでなければ良質なタンパク源だと思うけどな豚小間
焼く時に油引かなければ脂身もそこまで気にする必要も無いと思う
毎日鶏胸肉より牛豚鳥魚大豆卵と色んなタンパク源を満遍なく食べた方がいい気がするし
770: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/21(月)22:12 ID:EjhTg13xp(1/2) AAS
>>769
でもやっぱりカロリー高いからダイエット中は避けるわ
豚とか牛ならヒレとか脂身少ない肉しか買わないわ
問題点があるとしたら高いんだよなー
771(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:15 ID:9yJW84h60(1/2) AAS
>>769
豚バラ100gで、タンパク質15g, 脂質36g, 飽和脂肪酸15g だよ。油しかないとかそういうレベルじゃない。
タンパク源かもしれないけど、決して「良質」ではないと思う。食べても痩せる人はいるだろうけど、食べてなかったら（またらヒレに変えてたら）もっと痩せてると断言できるレベル。
772(1): (ﾜｯﾁｮｲ de1e-QwyV [119.240.43.193]) 2021/06/21(月)22:16 ID:9yJW84h60(2/2) AAS
ただまあ、豚コマが食べれたからダイエット続けられた、という人もいるかもしれないのが、ダイエットの難しい所ではある。
773(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-h5n6 [106.132.81.114 [上級国民]]) 2021/06/21(月)22:30 ID:IEBlDx1da(1) AAS
たぶん目標体重のメンテナンスカロリーで食事制限するのが一番問題なく痩せる気がする
もちろん時間はかかるけどね
たぶんホメオスタシスも発動しないから停滞もないんじゃないかな？
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