[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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734: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/20(日)15:54 ID:RpvCT2WW0(2/2) AAS
>>729
下のやつ
735: (ﾜｯﾁｮｲ d6df-2cLU [153.162.164.164]) 2021/06/20(日)17:56 ID:HtCfEjTE0(1) AAS
>>723
筋トレ頑張れば？
2時間も歩いてる暇あるなら週4で鍛えられる
736: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.14 [上級国民]]) 2021/06/20(日)18:15 ID:I7zVvfQ8a(2/2) AAS
もう昨日で減量期間が終わったから明日からリーンゲインズの食事サイクルを試してみようと思う
因みにまだ体脂肪率２４％あるけど３ヶ月という期間が過ぎたので強制終了にした…w
長期間の減量は身体が悪くなるからね
737(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9763-6lvx [180.131.110.180]) 2021/06/20(日)20:41 ID:xS/JKbZh0(1) AAS
ある程度の強度の全身筋トレを週５日もすれば、１日2300カロリー前後摂取でも体脂肪率減っていくな。
毎日走るよりはこっちの方が楽で続けられる。
738: (JP 0H2e-u/xt [219.162.35.187]) 2021/06/20(日)22:11 ID:MA6zSNufH(1) AAS
>>737
もしよかったら筋トレのメニュー内容教えて
739: 729 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-cQYt [126.166.102.96]) 2021/06/20(日)23:00 ID:45+UMqdpp(2/2) AAS
2票いただいたから下の方にします
アレルギー無いし糖質抜きダイエットはしてないからどっちがいいのか前から気になってました(昨日のTVは見なかったけど前にやってた時に見たw)
結局カロリー低い方がいいのかあ
あとはやっぱり運動とかだよね、ありがとう
740(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9656-BuNy [121.85.33.254]) 2021/06/21(月)01:03 ID:jBcPCCeZ0(1) AAS
鶏肉飽きてきて鯖缶食べ始めてみた
鯖缶あんまり美味しくないw
741(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7715-zrdg [14.101.80.156]) 2021/06/21(月)05:49 ID:L0ofOY9G0(1) AAS
3ヶ月前
身長170cm85キロで体脂肪32%、踏み台昇降を毎日30分〜50分
軽く筋トレしたり気が向いたらジョギング1時間
食事は毎日1000キロカロリー〜1500キロカロリーの範囲内
これで今体重64キロ、体脂肪14%まで来ました。
健康診断でも全て正常値でどうやって痩せたか看護師から聞かれまくる位に細くなった。
ご飯は食べずにサラチキとオートミール、後はブロッコリー、ニンニク、水煮のフレーク、豆腐、蒸し大豆。
パン食べたい時は、ローソンのふすまパンに少しハチミツとか付けて食べてました。
最後の追い込みの時、は糖質1日20g未満の糖尿病患者用の食事にして水がぶ飲み、これで一気に標準体重にしました。
内臓脂肪も12%あったので、毎日ブルーベリー酢を飲んでたら今は9%まで落ちて標準になりました。
省1
742: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)06:25 ID:T2UIgflW0(1/3) AAS
>>740
ツナ缶も良いよー
743: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)06:42 ID:lOyEeW9I0(1/2) AAS
常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい
サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね
744: (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) 2021/06/21(月)06:48 ID:n1KalVlC0(1) AAS
わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ
最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい
しっとりチキン食べ放題
745: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/21(月)07:02 ID:QnAdMpkn0(1/2) AAS
低温調理は気をつけないといかんよ
746: (ﾜｯﾁｮｲ de27-Nz9Q [119.231.59.26]) 2021/06/21(月)07:09 ID:eSwwCgRY0(1) AAS
ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ
747: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)07:10 ID:lOyEeW9I0(2/2) AAS
>>741
とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね
あとは維持をするだけですね
ただ普通は維持が難しいのですけど
748(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)09:35 ID:b9focOfq0(1/2) AAS
そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない
ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？
749: (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/21(月)09:42 ID:JAgRUdRy0(1) AAS
豚こまはよりによってだろｗ
今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ
750(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.224.31]) 2021/06/21(月)09:52 ID:xS5j30FKM(1) AAS
>>748
体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？
食べただけで筋肉はつかない
歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない
751(2): 113 (ｽｯﾌﾟ Sd92-4Dz6 [1.72.6.107]) 2021/06/21(月)11:38 ID:aZsvpR5Xd(1) AAS
食わなきゃ痩せる
けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー
離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く
相当ストレスだったんだなぁと思う
752: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.194 [上級国民]]) 2021/06/21(月)11:42 ID:WwuEi6T6a(1) AAS
摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする
753: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-CPXl [106.172.236.33 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:04 ID:+KDZt77s0(1) AAS
体脂肪率を下げるには
・脂肪を燃やす
・筋肉をつける
この２つ
両方やれば効果倍増
脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動
筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング
走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る
省4
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