[過去ﾛｸﾞ] ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３ (1002ﾚｽ)
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674(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)17:12 ID:pwJuGASZ0(2/4) AAS
>>673
それなら体脂肪の代謝に関わってるアミノ酸を多めに摂って運動してみてはどうかな？
糖質制限しても辛くないなら糖質制限で全然いいと思うんだけど効率めちゃくちゃ上がるよ
ちょっと精神的にしんどい時期だったからダイエットお休みして食事制限ほぼなしのややオーバーカロリー
+アミノ酸摂って軽い運動しかしてなかったんだけど1ヶ月で体脂肪5%減ってびっくりした
その前糖質制限が辛くて(食欲的な意味じゃなくて体がフラフラして眠れない)チート入れるをやってたら体重減って体脂肪率そのままだった
脂質って魚やナッツ以外いらなんじゃ？
サプリ摂ってたら全然いらないんじゃ？と思った
どうなんだろう
675(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)17:14 ID:pwJuGASZ0(3/4) AAS
>>672
運動嫌いはかなり同感
筋トレしたらマッチョになるって言ったり動くの嫌いって女子が運動せずに食事制限だけで痩せようとする傾向ありがちかも
676(2): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)17:48 ID:JXVV+Za20(3/5) AAS
>>674
その糖質制限がうまくいかなかったのはおそらくエネルギー不足でしょう。
体脂肪を効率よくどんどん分解してケトン体質になるまで特に初めて糖質制限やる時には時間がかかるのでエネルギー不足になりやすい。それを防ぐためににはじめの数週間はmctオイルやケトン体サプリをとってケトン体を補充しないといけない。
アミノ酸は筋トレ時に飲んでるよ。
筋トレの後にエアロバイクを漕いでる。
体脂肪の分解を補助するカフェインやEGCGを運動前にとってるんだけど、耐性ついて効かなくなってくるんだよね。
677: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.248 [上級国民]]) 2021/06/16(水)18:02 ID:pYyTrzBva(1/2) AAS
>>673
筋トレしてるなら有酸素運動はいらないし足枷になるよ
長時間の有酸素運動は速筋を遅筋にシフトしてしまう
まぁ、どちらにしろインスリン抵抗性が高い事に変わりはないけど
678(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.248 [上級国民]]) 2021/06/16(水)18:05 ID:pYyTrzBva(2/2) AAS
>>676
飽和脂肪酸はちゃんと制限していますか？
679: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)18:20 ID:DZJZpPv6p(4/5) AAS
>>675
自分はムキムキになりたくてダンベルと自重トレで鍛えて痩せたけどライザップっ的なムッキムキになれなかったよ…体脂肪率17%なんでもちろん細いんだけど
そんぐらいマッチョになるの難しいよね
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf7f-8mgH [101.110.54.145]) 2021/06/16(水)18:20 ID:pwJuGASZ0(4/4) AAS
>>676
体脂肪を燃やすためのアミノ酸は筋トレの時に必要なアミノ酸とは成分が違うよ
ケトン体質になるまでに時間が掛かるとのことだけど確かに精神的な負担もキツくたどり着けなかった
それに糖質制限のリスクも言われてるからちょっと怖いなぁと
特にパンが無性に食べたいとかご飯が大好きとか全然ないんだけど意識してガッツリ抜くと本当に辛かった
脂質は平気だった
681: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)18:43 ID:JXVV+Za20(4/5) AAS
>>680
自分も糖質制限に加えて脂質も少なめにした時は倦怠感が酷かった。
糖質制限は長期にやるものではないと思ってる。
今も実は糖質制限一本でやっているのではなく、
糖質制限と脂質制限を定期的に切り替えてやっている。
糖質制限も続けてると停滞してくるので、これが一番スムーズに痩せるみたい。
682: (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/16(水)18:46 ID:JXVV+Za20(5/5) AAS
>>678
飽和脂肪酸はそんなにとってない。
メインの脂質は魚、アボカド、ナッツ、mctオイルだから。あとは卵と納豆を少し
683(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2367-YknO [60.74.130.194]) 2021/06/16(水)20:05 ID:frBYIEhf0(1/2) AAS
おやっさん達がラーメン食う頻度って？
月一ラーメンで停滞してたけど二週に一度に
食べる頻度を増やしたら、なんとまさかの
するすると体重が落ち始めて、ひと月半で
3キロ落ちました。
こんなMiracle有りえるんですか？
因みに体脂肪率は計ってませんorz
この現象の原因は何だと思いますか？
684(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/16(水)20:13 ID:WEBBCUrQ0(1) AAS
>>683
ラーメン自体はあまり関係無さそうだけど
ラーメンのカロリーはしれてるからね
単純に停滞期抜けただけじゃない
身長体重は？
685: (ﾜｯﾁｮｲ 2367-YknO [60.74.130.194]) 2021/06/16(水)21:03 ID:frBYIEhf0(2/2) AAS
>>684
176cm80kgのデブです。
80ちょいから恐ろしく減らずに困ってて
最近ようやく80切り出しました。
心当たりはラーメン食う頻度を
増やしたくらいです。
686: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.100.117]) 2021/06/16(水)21:08 ID:xrZRF7xpa(1) AAS
ラーメンの頻度を月１から月2になんて程度で起こる変化なんてたかが知れてる
毎日の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと記録してれば本当の原因がわかるだろうけどどうせそんなまともなことしてないでしょ
687: (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/16(水)21:11 ID:27VmfE9Qd(1) AAS
>>683
たぶんこれじゃね？
外部ﾘﾝｸ:liftingdiet.com
何かした後いっきに体重が落ちるパターンはたいていこれだと思う
688(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)21:18 ID:DZJZpPv6p(5/5) AAS
つまり体内の水分が排出されただけなんだな
やっぱりチートデイは必要ないなだって体脂肪が減ってる訳じゃないんだから
チートデイなんかしなくても停滞期？とか言うの耐えれば痩せるんだよ
689: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-I1XR [49.98.143.101]) 2021/06/16(水)21:59 ID:7wr1DWo/d(1) AAS
本当に代謝が落ちて停滞している場合もあるからねえ
一回炭水化物増やして体重の変化を見て、水が溜まってるのか、代謝が落ちているのか判別するのはありなんじゃないの。
俺は代謝が落ちると運動で汗かかなくなってくるからそれでわかるんだけど、去年脂質制限だけでやっていた時にチートすると翌日は代謝が上がるんだけど数日であっと言う間に下がってしまう。
だから代謝の低下を一日チートで復活させるのは難しいと思っているよ。
690: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.231 [上級国民]]) 2021/06/16(水)23:12 ID:hC5jQJ3ya(1) AAS
こういう頭脳明晰な女の子好き
>>688
691(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.144 [上級国民]]) 2021/06/17(木)02:22 ID:QEQIjbbYa(1) AAS
脂肪やケトンをエネルギーとして使う為には糖質から作られるピルビン酸が必要だから結局駄目です
ピルビン酸がないとクエン酸回路が回らず脂肪やケトンをエネルギーとして使う事が出来ないからです
つまり糖質制限やケトジェニックなんてやっても無駄だから今すぐ辞めろ
仮に脂肪をエネルギーとして使えたとしてもケトみたいな高脂質な食事してたら出る脂質と入る脂質の収支が少ないから脂肪燃焼の効率はめちゃくちゃ悪い
因みにインスリン分泌による脂肪細胞の糖質の吸収量は全体のたった１〜３％です
692(2): (ﾜｯﾁｮｲ a39a-I1XR [220.144.118.242]) 2021/06/17(木)03:04 ID:h3hC7keh0(1/10) AAS
>>691
何かわかっているようでわかっていない人だね。
アンチ糖質制限の人てこういう中途半端な知識を振りかざす人が多い。
実際やってみて効率良く脂肪が減っているのにやめるわけないでしゅう。
ろくにケトを試してもないくせに机上の空論で糖質制限を否定するのはやめなさい。
ちなみにピルビン酸は、アミノ酸からも合成できます。
693(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8330-pG2G [14.3.37.229]) 2021/06/17(木)03:24 ID:anyyIHuF0(1/2) AAS
>>675
痩せて維持期の自分には不思議なんだけどさ、
ダイエットって昔からバランスの良い食事で低カロリー(食の好みを変える)、適度な運動(筋トレ、有酸素)って言われてるけどいつまでもデブ、もしは速攻リバウンドして体重がいつも不安定な奴ほどなぜこれを嫌うんだ？
食事制限で500kcal減らすのは楽だけど運動で500kcal減らすのは難しいから食事制限で痩せるって言うけど食事制限と運動両方やればもっと確実じゃん
運動する時間がないって言う奴も居るけど1日20分運動する時間も取れないのか？YouTubeの動画20分観てる時間あるなら運動できるじゃん、20分ぼーっとしてる時間あるなら運動できるじゃん
それも取れないなら誰にでもあるはずの隙間時間5分を4回で20分になるじゃん
んで痩せない奴ほど正論言うとキレるよな
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