[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット117周目 (1002ﾚｽ)
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181: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)10:27 ID:K3WrpiP80(1/9) AAS
インターバル走というのは、俺の理解ではVO2maxではなくLTを伸ばすためのトレーニングなんだよな
クエン酸回路の出力はミトコンドリアの数で決まる
インターバル走では速く走るフェーズで、クエン酸回路の出力を超えた速度を出す
このため処理しきれなかったピルビン酸が乳酸に変わり蓄積し、乳酸アシドーシスが起きる
数分で乳酸アシドーシスが限界になり、速度を維持できなくなる
ゆっくり走るフェーズで、乳酸を再びピルビン酸に戻し、クエン酸回路で燃焼する
この繰り返しによってミトコンドリアの細胞分裂を促す
182: (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-JYYr) 2019/12/30(月)10:34 ID:++MMgiKSa(1) AAS
偉そうにネットで知った知識披露するが
キロ五分で600メートルしか走れない糞雑魚ジジイなのであった
183: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-fP2i) 2019/12/30(月)11:01 ID:2Cpob5nta(1) AAS
ピョンピョン走りw
184(1): (ｽｯﾌﾟ Sdc4-mQ8N) 2019/12/30(月)11:04 ID:McWbsr/hd(2/2) AAS
>>180
前述の通り自覚あるほど食べ過ぎだし中性脂肪が多い
中年なので放っといても太る方向に力働くだろうし少し痩せてる辺りが心配無いと思うんだけどね
185: (ﾜｯﾁｮｲ dce2-hoej) 2019/12/30(月)11:05 ID:jOw/v+EH0(1/2) AAS
車で買い物に出たが雨模様の中ウォーキングやランニングしてる人を結構見かけた
ウォーキングなら傘さしてもいいんでないか？と思うが
腕振りとかフォームに問題あるんかな
186: (ﾜｯﾁｮｲ dce2-hoej) 2019/12/30(月)11:07 ID:jOw/v+EH0(2/2) AAS
マラソンランナーなんかは痩せすぎで免疫系がポンコツで風邪引きやすいって聞くな
187: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2GuC) 2019/12/30(月)11:11 ID:JKJv0Xmga(1/2) AAS
運動してのカロリー消費もたかが知れているし食事制限は必要だろうね
小雨だけどとりあえず走ってくるかな
188: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)12:02 ID:K3WrpiP80(2/9) AAS
今日は遅い時間になると雨が止むね
小雨でもレインウェア着て決行すっか
ネットを見てみるとインターバル走をVO2maxを鍛えるトレーニングと書いてるところがあるんだよな
VO2maxとLTは違う
一般にVO2max＞LTで、LTはインターバル走で伸ばしやすいがVO2maxが上限となる
VO2maxは成人になると伸ばしにくい
189: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)12:40 ID:K3WrpiP80(3/9) AAS
今のところ俺はインターバル走で速度が伸びているので
まだVO2maxによる限界は来ていないってことなんだろうな
190: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-uaPE) 2019/12/30(月)12:45 ID:516/rOfGa(1/3) AAS
>>184
>自覚あるほど食べ過ぎだし
それでBMI22維持できるの羨ましすぎる
筋トレとかもやってるの？
191: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)12:47 ID:K3WrpiP80(4/9) AAS
週に50?走ってる人が中性脂肪高いわけないんだけどな
192: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)13:01 ID:K3WrpiP80(5/9) AAS
最大心拍数＝220-年齢
VO2MAX＝15x最大心拍数/安静時心拍数
この計算式だと俺のVO2maxは45くらい
これは3000mを1?約5分ペースで走る数字で以外に低いな
1?4分ペースで3000mだとVO2max56ないと厳しい
193(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-2GuC) 2019/12/30(月)13:17 ID:JKJv0Xmga(2/2) AAS
10キロほど走ってきた
途中で黒猫が目の前を左から右へ横切りそうになったのでダッシュで回避
でも調べたら地域で違い、ドイツでは左から右は幸運らしい
194(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-uaPE) 2019/12/30(月)13:44 ID:516/rOfGa(2/3) AAS
週一で
200m登り坂ダッシュ
およそ3分で歩いてスタートに戻るX7
ってのをやってるけど
ダッシュ20sec
レスト 10secX8
の方がトレーニング効果上がるだろうか？
195: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)13:44 ID:K3WrpiP80(6/9) AAS
だいたい来年の目標が見えたな
1?4分ペースで12分（3000m）走るのが目標だ
ここまで行ければ上出来だろう
196: (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-uaPE) 2019/12/30(月)13:46 ID:516/rOfGa(3/3) AAS
>>194
は誤爆
ごめんなさい
197(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-hoej) 2019/12/30(月)15:51 ID:KTSp1X+mp(1/2) AAS
>>193
信心深いな
198(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-JYYr) 2019/12/30(月)16:03 ID:mwyjOo/da(1) AAS
昔は黒猫は吉兆やったのに今は不幸の前触れにされとるし、
自分の好きな方で思い込む方がええで
199: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-hoej) 2019/12/30(月)16:22 ID:KTSp1X+mp(2/2) AAS
雄の三毛猫と一緒に船に乗るんや！
200: (ﾜｯﾁｮｲ d0b7-K0SF) 2019/12/30(月)17:01 ID:K3WrpiP80(7/9) AAS
傘とレインウェア持って行ったけど雨降らなかった
今日は他に走ってる人を見なかったな
天気が悪いのもあるだろうし正月の準備で忙しいのか
スーパーは人でいっぱいだった
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