[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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914(1): (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/28(日)20:46 ID:136O5bTx0(1) AAS
長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ
915: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)22:08 ID:SMaW9DFWa(2/2) AAS
>>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない
916: 2020/06/29(月)00:13 AAS
今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる)
917(1): 2020/06/29(月)00:19 AAS
食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
省4
918(4): (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-GjiV [121.83.42.63]) 2020/06/29(月)00:36 ID:qb73IQJs0(1) AAS
170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？
919: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)01:18 ID:Ye30HQZ3d(1/4) AAS
>>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ
920: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-VvjA [126.245.184.219]) 2020/06/29(月)01:40 ID:g7LNVJPsp(1) AAS
カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。
921: (ｽｯﾌﾟ Sd03-PKxn [1.75.4.233]) 2020/06/29(月)01:51 ID:oGNER6Eqd(1) AAS
今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。
922: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)02:34 ID:R9ggkctO0(1/5) AAS
>>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ
923(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/29(月)07:06 ID:b0VSD9rKa(1/2) AAS
>>917
なに当たり前のこと言ってんだ？
924(1): 2020/06/29(月)15:23 AAS
>>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから
2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている
なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる
一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない
925(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.16.99]) 2020/06/29(月)15:33 ID:FALa0cYpd(1) AAS
仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される？
それとも脂肪が燃えますか？
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)15:51 ID:R9ggkctO0(2/5) AAS
>>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから
927: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/29(月)16:45 ID:SiQdmDoB0(1) AAS
>>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25％脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの？
928(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.17.57]) 2020/06/29(月)16:54 ID:7MajPoctd(1) AAS
>>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか？
運動する意味がない気がするんだけど
929: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf1-tABK [110.163.13.93]) 2020/06/29(月)16:56 ID:pAjr1Prgd(1/3) AAS
糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分＞う〇こ≧筋肉
930: (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/29(月)16:56 ID:dSH4PjQg0(1) AAS
気にしすぎだろ
つべこべ言わず歩けよ
931: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)16:58 ID:R9ggkctO0(3/5) AAS
>>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない
932: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.90]) 2020/06/29(月)18:54 ID:5uYP0kRRa(1) AAS
脂肪が燃えるとかそんな嘘くさい話気にしなくていいよ
コンテスト優勝するようなビルダーですら脂肪は1日80g落ちればダイエット成功ってレベルだから
一般人の生活で1ヶ月2キロも脂肪落とせればダイエットは大成功だし見た目もかなり変わるはず
933: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)19:19 ID:R9ggkctO0(4/5) AAS
活動強度を毎日最大近くでやっと脂肪2.4kg減る程度だったし、本当に地道だよね
有酸素運動で痩せたとか見るたび、お前は毎日どんだけ歩いてるんだと突っ込みたくなる
かといって筋トレだけだと辛すぎるし、脂肪減少速度求めると挟まざるを得ないんだけど
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