[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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894(1): (ﾜｯﾁｮｲ 556e-Wrkr [118.243.22.231]) 2020/06/25(木)16:01 ID:ydr/1Hz50(1) AAS
有酸素運動で体重も減らせば体脂肪率も減るかな
895: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/25(木)19:22 ID:fKt96/9Hd(1) AAS
有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる
896: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-7y4L [219.111.58.97]) 2020/06/25(木)20:23 ID:OBnegmHp0(1) AAS
>>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw
有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い
897: 2020/06/25(木)21:39 AAS
300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ
有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間
このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす
筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある
まあ生きるというのはそういう事だが
898: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/25(木)21:43 ID:up0wuuPoa(1) AAS
内臓脂肪脂多めの21%だけど１時間くらいの有酸素週４でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの?
899(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/26(金)00:52 ID:j2l6ktx2d(1) AAS
内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ
900: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/26(金)16:02 ID:oX6XkSBt0(1) AAS
摂取カロリー−消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか？
何か注意点や変更した方がいいとかありますか？
901: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/26(金)17:59 ID:ZqPrMFROa(1) AAS
>>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3〜4やろうと思ってます。
902: (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/26(金)19:36 ID:AUPfKre50(1) AAS
エアロバイクは続けやすくていいね
903: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)22:46 ID:ly1x8PtSp(1/2) AAS
内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな
904(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.3.166]) 2020/06/27(土)23:35 ID:JDToAkNyd(1) AAS
何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど
905: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)23:54 ID:ly1x8PtSp(2/2) AAS
筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした
906(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.97.100.13]) 2020/06/28(日)03:12 ID:6lS+T6UUd(1) AAS
有酸素は筋肉減るからやるなら筋トレでは？
907: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.31.44]) 2020/06/28(日)07:57 ID:6qiGmh38a(1) AAS
有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/28(日)09:31 ID:M030I/6f0(1) AAS
どっちもやればいいよ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 35b0-XrWL [124.85.172.128]) 2020/06/28(日)11:25 ID:Gqhy6GaQ0(1) AAS
>>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.124]) 2020/06/28(日)13:39 ID:R9zv9FM5a(1) AAS
>>908
時間があるなら両方やりたいけどね
911: 2020/06/28(日)14:40 AAS
>>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
省10
912: 2020/06/28(日)14:46 AAS
結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
省4
913: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)19:30 ID:SMaW9DFWa(1/2) AAS
元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる
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