[過去ﾛｸﾞ] 【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】13 (1002ﾚｽ)
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554(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-zMyL) 2018/09/28(金)16:21 ID:6wDqqo39M(1) AAS
>>553
いきなりは無理だからまずは食べる量はそのままで摂取カロリーを抑えよう
個人的にはたくさん食べられる餃子がおすすめ
中身をキャベツ3牛ミンチ1くらいで
皮を少なくするためにも中にたっぷり詰め込むといいよ
市販のはng
555(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-DQ8f) 2018/09/28(金)16:23 ID:EHhuiO65d(1) AAS
>>553
いまどんな食生活してるの？
556(2): 145キロ (ﾜｯﾁｮｲ 5704-THNZ) 2018/09/28(金)17:17 ID:FZAM8SuD0(1/2) AAS
>>555
毎回外食
朝 食べない
昼 カレー
夜 松屋
深夜 甘いもの
みたいな、典型的なデブ
カロリー記録してるが毎日３５００は摂取している
557(2): 145キロ (ﾜｯﾁｮｲ 5704-THNZ) 2018/09/28(金)17:17 ID:FZAM8SuD0(2/2) AAS
>>554
ありがとう
キャベツ買ってくる
558: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4b-hLdQ) 2018/09/28(金)17:33 ID:gBATa7ysp(1/2) AAS
>>557
家で食べよう。
そして、必要以上に食料を買わない。
あれば、あるだけ食べちゃうから。
甘い飲み物飲んでるなら、お茶か水に変えるだけでもそれなりに効果でるよ。
559: (ﾜｯﾁｮｲ ff89-O4mm) 2018/09/28(金)18:03 ID:goYQ5u4z0(1/2) AAS
>>556
カロリー記録って食べたもん全部書いてる？
俺はスマホのメモに全部書くようにしてるけど余計なもの食わなくなったよ 書くのめんどいから
560: (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-uWK5) 2018/09/28(金)19:37 ID:Mc0sbXKZ0(1) AAS
>>556
一応去年末から40kg近く減らして数字上は標準体型になった経験で言わせてね
目安として2000kcal以内に抑えられるように頑張ろう
カロリーの記録はつけてるみたいなのでそれは継続してしっかりつけて、とりあえず外食と買い食いはもう止めよう
甘いものも、美味しい甘いものを少しだけ食べて残りはまた今度なんて事が簡単には出来るくらいなら苦労はしないので、ある程度痩せるまで我慢するか、抑えが利かないのなら例えば100kcalとか50kcalとかの制限以内の物を1日にひとつだけ買うなどする
上の人も書いてるけどあればあるだけ食べちゃうから、買い置きはお菓子は厳禁で、野菜とか豆腐とかの毎日決まって食べるけどつまみ食いはしたくならないような物だけにする
食べる時はとにかく良く噛む
多分今まで早食いだったと思うけど、柔らかい物でも固い物でも30回は噛むつもりで
次々と口にかき込まないように、ひと口ひと口手を下ろして噛み終わって飲み込むまで箸を置くくらいの感じ
とにかく空腹状態に慣れる事が大事なので、決まった食事以外には水やお茶など以外口にしないように
省1
561: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-zMyL) 2018/09/28(金)19:39 ID:z70Pk+EdM(1/2) AAS
>>557
後はコンビニに売ってる0kcalのゼリーもおすすめ
腹が減ったらゼリーとコーラゼロ飲めば数時間は耐えられるよ
562(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf9b-ClIk) 2018/09/28(金)19:57 ID:VFFTeU2Q0(1/2) AAS
つうかカレーと牛丼なんて普通のカロリーだろうにどんだけ甘いもの食ってんだってハナシ
それ止めるだけで相当体重落ちるわ 痩せたいなら2000以下に抑える頭使った方が早い
563(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4b-hLdQ) 2018/09/28(金)20:32 ID:gBATa7ysp(2/2) AAS
>>562
カレーも牛丼も量食べれるから合わせるとあっという間に2000位行くぞ
564: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-zMyL) 2018/09/28(金)20:53 ID:z70Pk+EdM(2/2) AAS
>>563
牛丼意外にカロリー高いよな
565: (ﾜｯﾁｮｲ bf9b-ClIk) 2018/09/28(金)20:53 ID:VFFTeU2Q0(2/2) AAS
松屋レベルで並盛なら1500kcal位で収まる
ダイエットする気があるならその位は計算すべき
566: (ﾜｯﾁｮｲ ff89-O4mm) 2018/09/28(金)21:03 ID:goYQ5u4z0(2/2) AAS
3500kcalって外食とかお菓子だとあっという間だけど、家庭料理とかクリーンな食事だとかなりしんどいよ
身長わからんけど145kgの人なら、最初はいわゆる一般的な家庭料理なら満足行くまで食べていいみたいなルールから始めてもガンガン減ってくと思うけど
ちゃんとした食生活ができてるならジャンク・菓子・ジュース・アイスは週1でいっちゃっていい
145kgまで太るってことは心にも問題があるってことだからゆっくり焦らず 続くようなルールで
567: (ﾜｯﾁｮｲ 7776-8vOE) 2018/09/29(土)01:52 ID:H31fmD080(1) AAS
いつも思うんだけど
外部ﾘﾝｸ:www.otsukafoods.co.jp
このシリーズにマンナンライフのコンニャク飯で食べればいいんじゃないの
568: (ﾜｯﾁｮｲ 577b-S8ly) 2018/09/29(土)04:04 ID:RDs62/0Y0(1) AAS
砂糖の代わりにラカント(天然甘味料、羅漢果由来)にしたら良いよ
カロリー0で血糖値上昇0だから煮物や牛丼、お菓子などラカントを砂糖代わりに。
糖尿病の気がある人は特におすすめ
我が家はこの夏からこれにした
569(1): (ｱｳｱｳｲｰ Sa4b-0+3H) 2018/09/29(土)08:08 ID:pzW7oX5wa(1) AAS
>>20
俺は30代でもないし100キロでもないけどさ
このレス見て30代で100キロ超えてると脳まで脂肪になるんだなって思った
お前ら頑張れよデブ共
570: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-KW2j) 2018/09/29(土)08:47 ID:OFr2/j2er(1) AAS
悲報 脳に脂肪がない
571: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-zMyL) 2018/09/29(土)13:39 ID:Xxv4LDr3M(1) AAS
>>569
100kg越えてから出直してこい
572: (ﾜｯﾁｮｲ 77db-S4i9) 2018/09/29(土)13:47 ID:V6Pw+fKZ0(1) AAS
★★★★昨日２８日の詳細（時系列順）★★★★
朝 ： 玄米1/3合、黒ゴマ、バナナ３本、プロテイン（タンパク質４８ｇ）
昼 ： 肉野菜炒め定食ごはん大盛り、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ：鍋
省7
573(3): (ｱｳｱｳｶｰ Saab-VGrh) 2018/09/29(土)16:39 ID:38ase9UHa(1) AAS
なんか20キロ痩せたのにほとんど見た目変わらなくてしょんぼり
確かに腹は大分引っ込んでサイズも落ちたが、元が元なので…前のズボンもベルトで締めればまだ着れるし。
何キロくらい痩せたら他の人も実感できるくらい痩せたってなるんかなぁ
ちなみに130から110
100切ったら劇的に変わるんかな？
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