[過去ﾛｸﾞ] 40代以上 女性のダイエット 1 (1002ﾚｽ)
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917(2): 2018/06/07(木)17:29 ID:KBVIWxxG(2/2) AAS
摂取カロリー>消費カロリーでないと筋肉は付きづらいってだけ
摂る栄養素は言うまでもなくタンパク質中心
消費より200〜300kcal程度多くとるだけでいいし、キツイ筋トレといっても長くても45分程度でいい
それ以上やるとbcaa摂りながらでないと筋肉が分解されてしまう
4000kcal（笑）摂りたければ男のトップボディビルダー並みの筋肉量を身に付けてください
正しい栄養学もなく、正しい筋トレもしないダイエットは単に健康に悪いだけなので止めましょう
918: 2018/06/07(木)18:48 ID:bPHbXX1t(2/2) AAS
>>917
勘違いしてたかな？ ありがとう♪
919: 2018/06/07(木)22:05 ID:lU5y7GwZ(1) AAS
1日1食だったけど月金と断食するわ
920: 2018/06/07(木)22:05 ID:cqgK2fxN(1) AAS
50歳だもんなこれ。若々しいな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
921(1): 2018/06/08(金)03:15 ID:9MAm96eo(1) AAS
>>917
なるほど
付け加えるなら女性の場合、筋肉増やしたいというよりは減らさずにって感じだと思うよ
922(1): 2018/06/08(金)12:37 ID:xMv4YgIJ(1) AAS
>>921
若いならそうだけど、40代やリバウンド体質の女性なら筋肉量を増やさないと見た目は良くないですよ
胸やお尻が垂れてくるのは歳ではなく、純粋な筋肉量の問題なのでね
相応の運動習慣のない40代の見た目が悪いのはそういう理由
923: 2018/06/10(日)18:01 ID:Bq8SxSIn(1) AAS
47才162/53
あと3キロを一年ががりで落とす！
924: 2018/06/10(日)22:43 ID:RbPXlgjC(1) AAS
40過ぎたらなかなか痩せなくなった。
プランクと筋トレやるようにしてるけど、なかなかつりい。
925(1): 2018/06/11(月)04:07 ID:NQBrBCp7(1) AAS
男でもプランクやら自重の筋トレじゃ筋肉は付きづらい
ジムに行かないまでも、40kgセット(片方20kg)の可変ダンベル買って筋トレした方が効率的ですよ
痩せづらい人は一度筋肉量を増やして(増量して)から、それから絞った方が遠回りのように見えて一番の近道です
しっかり筋肉増やしてから減量すればリバウンドもしませんし
926: 2018/06/13(水)20:49 ID:1GS1/ihb(1) AAS
>>925
20キロなんて持てないよw
1キロでもヒーヒー言ってるのに
927: 2018/06/14(木)11:18 ID:rWRvCFR2(1) AAS
可変ダンベルだから重量変えられるってこと
種目別に重量変えられるし、1kgならダンベルカールならいいけど、ダンベルデッドリフトじゃ女性でも軽すぎる
ダンベルって腕だけ鍛える道具じゃないからね？
928(1): 2018/06/14(木)19:49 ID:T3r4r1yq(1) AAS
女性以外はでてけ
929: 2018/06/14(木)22:09 ID:So/ljKVM(1) AAS
>>928
57歳155センチ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが何言ってるwww
930(1): 2018/06/14(木)22:29 ID:9/adzb0f(1) AAS
>>922
筋肉あっても年とってたら見た目はいまいちじゃないの？
931(1): 2018/06/14(木)22:52 ID:vxjXqU5q(1/2) AAS
>>930
分かりやすい例でいうと、ダルダルのお尻とかはスクワットで大臀筋を鍛えると、ぷりっぷりのお尻になります
また筋肉をつけていく過程で筋トレをしっかり行うと、40代では出辛くなった成長ホルモンがドバドバ出ます
成長ホルモンは代謝やターンオーバー、筋肉成長などに関与します
分かりやすくいうと若返りホルモンって奴ですね
932: 2018/06/14(木)22:54 ID:vxjXqU5q(2/2) AAS
成長ホルモンに興味あればここをご覧ください
外部ﾘﾝｸ:www.akari-house.com
933: 2018/06/15(金)00:17 ID:Jwl0WW7t(1) AAS
ドバドバは出ないよ
934(1): 2018/06/15(金)07:28 ID:edr9qVlD(1) AAS
男は筋トレで若返る例は多いけど、女は異常に老けてしまう理由は？
935: 2018/06/15(金)08:39 ID:7j5hnCEN(1) AAS
無茶な食餌制限を並行する女性が多いからだと思う
936: 2018/06/15(金)09:02 ID:PbajWXGd(1) AAS
ホルモンドバドバとか脳筋男はでてけ
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