[過去ﾛｸﾞ] 【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？ (987ﾚｽ)
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509(1): 04/02/18 09:15 ID:kPzJVC+O(1)調 AAS
>>508
、「強く美しい腹筋をつくる」カート・ブルンガート著 今井純子訳 ＢＡＢジャパン
この本が参考になる
これを詠め
510: 腹筋スレの500 04/02/18 21:31 ID:jruoFh+r(1)調 AAS
リバースクランチやヒップレイズ系で足や尻を浮かそうとしている人いませんか？
股関節の角度は変えずにやってみてください。
足をあげようとしたり、尻を浮かそうとせずに、ただ腹筋を収縮させる。
胴が丸まるから、股関節は動かなくとも結果的に足や尻が浮くのです。
足はたんなる重量負荷です。
最初からあげよう、浮かそうとしたら効果は半分以下です。
511(1): 04/02/18 21:45 ID:P7FuSzi1(1)調 AAS
>>506
一応お腹の空気圧腹圧が鍛えられるから
打たれずよくなる
だが、腹圧が強くなればなるほどビールバラのような見っとも無い腹になる・・・
512: 506 04/02/19 00:16 ID:NtZngMYH(1)調 AAS
>>509
おおっなんか挿げえよさそう！よし、早速捜してみるぜ！
>>511
お腹の空気圧腹圧･･･。難しいですな、打たれずよさは俺が欲する物では無いし、
ビールッ腹などは一番望むべくも無いものなのでもう２度とやりません。
513(1): 04/02/21 01:27 ID:vYVzufaO(1)調 AAS
普通の腹筋やってると、膝と太ももに負担が掛かってるようで、
腹筋より先に疲れてしまいます。
何かフォームに問題があるのでしょうか？
ちなみに、回数を重ねるごとに段々後ろに下がってしまいます。
514: 04/02/21 21:33 ID:RODM6+Rp(1/2)調 AAS
>>531
何回やっているかはわからないけど
二十回程度でなるようなら、フォームに問題があるかも。
腹筋に腰を使っているとか、腹筋自体が弱いのに急傾斜をかけているとか。
きちんとしたフォームなら、なかなか疲れないと思う。
ちょっと、あやしいので誰かよろしく。
515: 04/02/21 21:34 ID:RODM6+Rp(2/2)調 AAS
すまん 513だた。
516: 04/02/21 22:11 ID:sQdqBHIi(1)調 AAS
>>513
勢いを付けず、ゆっくりと腹筋の力だけで行うように意識する。
呼吸は、上がるときに息を吐き切り、下りるときに目一杯吸い込む。
517(2): 04/02/21 23:32 ID:6Y3vPD9j(1)調 AAS
おーい、どうなると腹筋に筋肉痛が発生するんだよ・・・
プレート持って腹筋しても上がらなくなるだけで筋肉痛にはならない。
回数こなしても徐々に上がらなくなるだけで筋肉痛にならない。
ゆっくりとフォームにも気をつけ、
呼吸も守ってやっているのに・・・
こんな感じでも腹筋は鍛えられているの？
518: 04/02/21 23:41 ID:jv/b1sjD(1)調 AAS
正直>>17が一番効いた。
519(1): 04/02/22 01:40 ID:gZPnH0LM(1)調 AAS
腹筋はなかなか筋肉痛にはなりにくいと思うけど、
やってるときに焼け付くような感じがすれば十分効いていると思う。
520: 517 04/02/22 10:56 ID:WgiqrfQW(1/2)調 AAS
>>519
あの焼き付く感じ（乳酸が溜まる）で委員会？
プレート持った時は回数こなせず（5回ぐらい）に焼き付きがきつくなる前に体が上がらなくなる。
プレート持たずに回数こなす（20回ぐらい）と焼き付きがきつくなりそのうち上がらなくなる。
腹筋の場合はどっちの方が良いのでしょう？
521: 04/02/22 17:44 ID:4MlKYP6G(1)調 AAS
アブベンチって、使い勝手は良いんでしょうか？ただ、値段は高いですよね。。。
522: 04/02/22 18:36 ID:mvWt++T6(1)調 AAS
プレート持って腹筋っていうのは、どこでプレート持ってるんですか？
胸の上で持つと頭抱えられないから首が痛くなるし、
頭の後ろでかかえると腕に負荷が分散してるような気がする・・・
523: 517 04/02/22 20:12 ID:WgiqrfQW(2/2)調 AAS
プレートを胸の上に持つんです。
首痛くなる？
表現が上手くいかないけど、顔に力入れてる感じなら首痛くなるかも・・・
お腹にしか力いれていないので首はおっ計でつ。
でも筋肉痛にはなりません・・・｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
524: 04/02/22 20:40 ID:TV2+tmUn(1)調 AAS
１．書道の文鎮みたいに丈夫な棒を用意します。
２．何かのヒモ（タオル推奨）を１．の棒にひばり結び（具愚弄）
３．ヒモをプレートの穴に通す。
４．首の後ろにプレートを両手でヒモを持ち、let'sクランチ
わかりにくくてごめんなさい。
この方法で首には効かせず、負荷は逃がさずなトレが可能です。
525(1): 04/02/23 22:46 ID:FHrCbhEC(1)調 AAS
ロッキー４でロッキーが山小屋でやってた腹筋は効く。
ベンチプレス用のフラットベンチを使い、腰から下をベンチから出し
フラットベンチのグリップを持ち肩で状態を支えブリッジする要領で。
上半身の力も必要。翌日、あくびできないくらい効く。
一般のシットアップより稼動域が大きい。
526: 04/02/23 23:58 ID:zCRrXaxb(1)調 AAS
>>5525
訳ワカメ。
とりあえず、すごく良さそうだからビデオ借りてみまつ。
527: 04/02/24 00:44 ID:EPB1vAdv(1)調 AAS
>>525
あれ、腰痛くなりそう･･･
528: 04/02/24 01:02 ID:GgKzn4LC(1)調 AAS
中学のころ背もたれのない椅子に座って、頭を床につけてから起き上がる腹筋をよくやってた
ストレッチ感が強いから最初は効いた気になったけど、慣れたらぜんぜんだった。
運動中股関節の角度が変わるというシットアップ系の宿命か大腿や腸腰筋に
負荷が逃げていたんだと思う。
529: 04/02/24 02:51 ID:NznSDFp4(1)調 AAS
ヒップレイズやるときに、足におもりかなにか乗せてやってる香具師いる？
530(1): 04/02/24 17:30 ID:E1MuPzQH(1)調 AAS
ダンベルアブローラー代わりにして、
ｺﾛｺﾛやってたらすぐ筋肉痛なんだけど・・・。
531(1): 04/02/25 01:47 ID:xuRK+iAe(1)調 AAS
532: 04/02/25 23:22 ID:Oz2Y9Ahg(1)調 AA×
533: 04/02/28 16:55 ID:ljhlYDVZ(1)調 AAS
>>530
おれもやってるよ。
しかし塗装がはがれて
床がよごれるのがいやだな
534: 04/03/02 20:46 ID:Jej4LMIu(1)調 AAS
一番上の段が弱いんだけど、やっぱ腹筋台でひたすらやるしかないのかな？
535: 04/03/02 20:53 ID:3SGmMQL/(1)調 AAS
浅いクランチをひたすら
536: 04/03/03 20:59 ID:ky27HZ6P(1)調 AAS
浅いクランチ．．．小刻みにやるやつかな？
一番上だけを効かせるような。
537: 04/03/03 21:26 ID:u917uj/Z(1)調 AAS
下腹部には何が一番きくん？
538: 04/03/04 02:21 ID:QzEt/fH8(1)調 AAS
レッグレイズ。チニング用のバーにぶらさがって、伸膝のままツマ先をバーまで上げる
539: 04/03/04 09:56 ID:TFGmQvSX(1)調 AAS
裸で筋トレしたら風邪ひきました
540: 04/03/04 10:25 ID:Kj7SoKHu(1)調 AAS
sokka
541: 04/03/04 13:13 ID:amUhJirZ(1)調 AAS
足を固定してやるシットアップと、
足を台に乗せて固定しないでやるクランチって、
どっちの方が腹筋きたえるのにいいのですか？？？
あと、クランチって、どれくらいまで上体を起こすのがいいのですか？？？
542(9): 17 04/03/05 00:55 ID:zyDU6k48(1)調 AAS
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。
543: 04/03/05 07:37 ID:0/O+JcDG(1)調 AAS
17さんはすごく熱心でイー！
俺もネガ重視賛成です！
544: 04/03/05 17:42 ID:O/vaV1jW(1)調 AAS
17さんは勤勉家ですね。
後、発見つー程でもないけど、
静止クランクやる時に手を頭の後ろに組むんじゃなくて、
バンザイのポーズでやったら腹筋に相当来ました。
後、顎は引くより上げた方が良い見たいです。
545: 04/03/05 22:52 ID:QtJvHsNA(1)調 AAS
おいらお腹に力を入れると膀胱当たりがモゴって出てくるんだけど・・・
おへそよりも上は問題ないのに・・・
どうすればいい？
まずは有酸素かなぁ・・・
誰かアドバイスおねかい。
546: 04/03/06 02:10 ID:BAfoXsUE(1)調 AAS
アブマット持ってないけど、タオルをアブマット代わりにして
腹筋をストレッチした状態からやるのはやっぱり効きますね。
純粋に腹筋だけを使うことを意識しながら、起こす、止める、戻すをゆっくりやると、
10回超えるともう辛くなってきます。次の日は筋肉痛なので、1日おきにやっています。
547: 04/03/06 04:32 ID:qWimXji3(1)調 AAS
自分はストロングスって所の提唱してるスロートレーニングのプロトコルをいくつか日によって変えながらやってます。
刺激が毎回変わるので結構良いです。やり方は17さんと近い部分もある。それまでは普通のクランチだったんですが
成果がなかなか出ないってのと何よりマンネリ化してしまったので・・・。いろんなパターンで鍛えたら結構割れてきました。
548: 04/03/06 11:04 ID:b22SAKYO(1)調 AAS
俺もタオルアブマット代わりにつかおかな。
タオル何枚くらい敷いてる？
549: 04/03/06 16:09 ID:W6VuH9ag(1)調 AAS
>>542
マジ効いた！昨日、レス読んで夜に試しにやってみたんだけど
想像以上にキツかったよ。
最初のクランチ10回と脚上げで「なんだ余裕じゃん」とか思ってたら
後半やばかった。最後のセットとか、つったよう焼け付くような感じがしたよ。
脚下ろしてる最中、下になるにつれてかなり筋肉が伸ばされてきつくなる。
ネガ重視だからここで筋繊維が壊れてんのかな。
久しぶりに翌日に腹筋が筋肉痛になった。
マジありがとう！
550: 04/03/07 08:20 ID:TBqRJCP1(1)調 AAS
本当に腹筋を使うと２０回程度でかなりきついはずなんだよね。それを１００だ２００とかほんとバカかと。
17氏にオレのやり方をプラスするならば苦しくなるまでは上げ下げどちらもゆっくりかつ意識する。
苦しくなって上がらなくなったら反動付けてとにかく挙げてネガティブを意識。
551(1): 04/03/07 10:54 ID:IffTA8Iz(1)調 AAS
ボクサーってかなりの回数こなすけど、何で？
低回数高付加とどっちが良いの？
552: 04/03/07 11:14 ID:7aLryuEM(1/2)調 AAS
腹筋の使い方を誰でも意識できるというわけではない。
だからとりあえず効くように
むちゃくちゃな回数を課す。
553: 04/03/07 11:56 ID:JSK3NT2u(1)調 AAS
漏れは低回数で効かせるようにやってたけど全然
腹筋でなかった。それでこう回数やるようになったらちょっとは
いい感じになった。腹筋て、強いちからを出す場所じゃないから
こう回数でもいいんじゃないかな。なぞだったら高回数のセットと
低回数のセット２つやればいいし。
554: 04/03/07 13:07 ID:LcZI86Zq(1)調 AAS
ボクサーは、腹筋をでかくすると減量がきついから低回数、高重量でやらないんじゃないの？
それとも伝統でそうなのかは知らんけど、
550が言うようにしっかりやれば回数こなさなくても相当きつくなる、
ちなみに自分は斜面台を使ってプレートを担いでやってるけど、とてもじゃないけど20回以上はもたない。
それでset数こなせばかなり効くよ
555: 04/03/07 20:51 ID:7aLryuEM(2/2)調 AAS
減量に差し支えるほど、腹筋って肥大するだろうか･･･
556: 04/03/07 21:21 ID:u2n0ZjCq(1)調 AAS
>>551
>ボクサーってかなりの回数こなすけど、何で？
筋持久力を伸ばすためにやってるから。
>低回数高付加とどっちが良いの？
目的による。
557: 04/03/07 23:15 ID:HYotLSb7(1)調 AAS
このスレをはじめて見たとき
「たくぞーのような腹筋を～～」と読み間違えたことを思い出した
意味的にはあんまりかわらないのだがｗ
※マガジン連載中『はじめの一歩』に出てきた試合相手。腹筋を鍛えて試合に挑んだが……
558: [age] 04/03/12 20:46 ID:m2DNX9nT(1)調 AAS
腹筋age
559: [age] 04/03/16 22:12 ID:Xzk/vhIY(1)調 AAS
560: [age] 04/03/16 23:51 ID:hmflA6V0(1)調 AAS
“世界の吉田”義人選手（３４）ついに現役引退！！
元日本代表ＷＴＢでフランスプロリーグにチャレンジ
もしたスーパースター吉田義人選手が
来る３月２８日(日)午後２時から秩父宮ラグビー場
にて行われる「オール早明戦」を最後に現役を引退
します。ゲーム後引退セレモニーが行われます。
561: 04/03/17 00:07 ID:doH2SpaR(1)調 AAS
高回数高付加が最強！
562: 04/03/17 02:03 ID:v9sX4Z8Y(1/3)調 AAS
ある程度割れてきたら、低回数に切り替えたほうがいい。
腹筋を肥大させるとかっこ悪くなるからな。
563: 04/03/17 02:04 ID:v9sX4Z8Y(2/3)調 AAS
ちがった、高回数に切り替えたほうがいい、だ。
564: 04/03/17 02:52 ID:kusxb775(1)調 AAS
ちょっと聞いてくれ、すごいことを発見した。
桃から生まれたアイツは桃太郎だよな。
ということはだ、膣から生まれた俺達は、
膣太郎と名乗るべきなんじゃないのか？
ちょっと聞いてくれ、すごいことを発見した。
膣太郎と名乗るべきなんじゃないのか？
565: 04/03/17 03:11 ID:FeGjV2nn(1)調 AAS
外部ﾘﾝｸ:www.google.co.jp
566: 04/03/17 10:05 ID:P+/6pnxU(1)調 AAS
武田幸三ﾀﾝと同じジムの香具師はｺｳｿﾞｳﾀﾝがどんなメニューの腹筋
やってるのか、情報ｷﾎﾞﾝ。
567(1): 04/03/17 13:35 ID:8/9R1/w5(1)調 AAS
武田はウェイト一切使ってない
568(1): 04/03/17 15:25 ID:lbxYV/Mx(1/2)調 AAS
武田は90まで体重上げて70まで絞った
結果、超強金になった
569: 04/03/17 16:20 ID:qWlrKvQo(1)調 AAS
>>567
大まか過ぎてわからん。
>>568
うそつけ
570(1): 04/03/17 16:27 ID:lbxYV/Mx(2/2)調 AAS
まじ。武田は19才のとき体重が90ｋ近くあった
571: 04/03/17 18:12 ID:v9sX4Z8Y(3/3)調 AAS
有名な話だわな。ラグビーやってて
飯をガンガン食いながら高重量で追い込んでたんだと。
でK-1に憧れてキックを始めたら会長から「まず走って絞れ」って言われたから
それから絞ってったんだってさ。
572: 04/03/17 18:35 ID:33DaxANP(1)調 AAS
>>570
９０ｋちかくだろ・・
573: 04/03/17 21:03 ID:iIwfKkBe(1)調 AAS
細かいなあ
574: 04/03/18 03:01 ID:sAztpgmg(1)調 AAS
俺今１日おきにクランチ40回×6セットやってるんだが、
増量のためにプロテイン飲んでるせいか、胴回りが全体的に太くなってきた
全然割れねー（ｗ
ちなみに中3日でスクワットもやってるんだが、（Maxはフルで115kg×4rep）
そのせいもあるんだろうか？
もう少し体重増やしたいんだけど、（現在172cm69kg）
その後で絞っても腹筋割れるかなあ？
575: 04/03/18 07:24 ID:eyMNaEAK(1)調 AAS
いつ絞っても割れるよ
576(1): 04/03/18 14:30 ID:mlCUeFrU(1/2)調 AAS
極心とかﾎﾞｸｼｿｸﾞやってた香具師いないか？そのときどんな腹筋
やらされてた？あれをやれば一番効率よく腹筋強くなれると思うん
だけどさ。極真なんて、あれ腹殴るだけの競技だし･･･
577(1): 04/03/18 15:26 ID:LtLe6hyj(1)調 AAS
>>576
ﾒﾃﾞｨｽﾝﾎﾞｰﾙ
あれは効く。
あと60kgくらいの人に腹を踏んでもらう。
これも効く
578(1): 04/03/18 17:36 ID:mlCUeFrU(2/2)調 AAS
>>577
いや、それをする以前の基礎の種目の話を聞きたい・・
579(1): 04/03/18 17:47 ID:GEM6x0Cv(1/3)調 AAS
>>578
キックしてるけど、基礎なんて普通に腹筋５Rとかだよ。１R3分ね。
で踏んでもらったりボール落としたり、抱えて腹筋したり。
で、俺らがやってるのはカットを出してバリバリの腹筋をつくるためじゃなくて
腹圧上げて打たれ強くするのが主の目的だから、
みんながみんなバリバリに割れてるわけじゃないよ。
580(1): 04/03/18 20:31 ID:LrWYYdGh(1)調 AAS
>>579
>キックしてるけど、基礎なんて普通に腹筋５Rとかだよ。１R3分ね。
それはどんな種目をやってるんですか？５Rｾﾞﾝﾌﾞクランチだけやって
たら横の部分の腹筋がおろそかになるだろうし・・
581(1): 04/03/18 21:47 ID:GEM6x0Cv(2/3)調 AAS
>>580
基本は毎日練習の最後に、クランチかシットアップベンチ使った腹筋を素早く延々と。
左右のツイストのセットもそれぞれ１R混ぜてるけど
これはもう各人にお任せって感じ。
シットアップベンチで身体傾けて腹筋し腹斜も鍛える。
サイドベントなんかはあまりしないな。
いたって原始的なことしてるけどこの3分5Rを毎日となると
慣れてくるころにはみんな否が応でも割れてくるんだけどね。
腹筋を打たれ強くしたいのならボディ打ちとかボールとかプラス。
打たれるとき息を吐きながら。
582: 04/03/18 21:49 ID:GEM6x0Cv(3/3)調 AAS
インターバルは1分ね。
583: 04/03/18 23:47 ID:U16M4GRS(1)調 AAS
最近 absonlyという腹筋補助装置（深夜の怪しげな通販でかった）を使ってるんだけど
腹筋上部の二つはわかれてきたんだけど
下がぜんぜんわかれてこない
何かいい方法ありませんか？
584(1): 04/03/18 23:56 ID:FTFhpFD6(1)調 AAS
3分5Rってすげー
クランチだったら1、2秒に1回として500回以上か
キックのジム恐るべし・・・・
585: 04/03/19 00:02 ID:yYMtUiFD(1/3)調 AAS
過去のレスを参考のこと。みんな下部で悩んでる。
586: 04/03/19 00:09 ID:yYMtUiFD(2/3)調 AAS
>>584
俺必死こいて3分で100回が限界だった。
それを5セットとなると、途中で腹が攣って動けなくなりそうだな･･･
そりゃー鍛えられるわ。
しかしムエタイとかもっとキツいらしいよね。
587: 04/03/19 14:06 ID:4SOS0Rhi(1)調 AAS
横は比較的簡単に割れるけど、縦はなかなか・・・
588(1): 04/03/19 16:45 ID:jiRXHw2g(1)調 AAS
>>581
>左右のツイストのセットもそれぞれ１R混ぜてるけど
>これはもう各人にお任せって感じ。
>シットアップベンチで身体傾けて腹筋し腹斜も鍛える。
どういう風なフォームでやってるのかｲﾏｲﾁ絵が見えてこないんだけど
あと少しやり方について詳細ｷﾎﾞﾝ
それと５Rの内４Rはクランチをやってたった１Rだけ横の腹筋に効く
メニューをやると書いてあるんですけど足りなくないですか？
横は弱くても問題ないんですかね。
589: 04/03/19 17:07 ID:SqpbnIUk(1)調 AAS
普通の腹筋やってたら割れてくるだろうけど
腹筋に厚み出すには負荷を重くして腹筋やらないとだめでしょうか？
590: 04/03/19 18:55 ID:DaOOgYkX(1)調 AAS
いざカルバンクラインのモデルのような理想の腹筋を手に入れると
あることに気付いた。
彫刻のような体の上にアジアンな顔が乗ってるとなんか変
591(1): 04/03/19 23:20 ID:yYMtUiFD(3/3)調 AAS
>>588
俺の場合を書くね。1､２Rは普通にクランチ。
3Rは左脚を左に倒して身体を左に傾けた状態で右ツイストクランチ。４Rは逆で左。
で５Rで仕上げのクランチ。これがクランチの日。
シットアップベンチを使う日は、1､２Rは稼働域を多めにとるように筋肉の収縮を意識する気持ちで
軽く腹筋。３Rは、ツイストじゃなくて、膝を片方、左だけ台から外して身体を左に向かせる。
この状態で腹筋。捻るんじゃなくて単純に身体を傾けたまま上げ下げ。
４R、左も逆の方法で。で５Rは仕上げで普通に。
何度も言うが、打たれ強さについては地道にボディ打ちや足踏みなんかのほうが効果が高い。
それらが必須なわけで、腹筋運動の方法自体は会長も各人に任してる。
俺の場合は、今のやり方で腹斜に不足は感じない。
これはあくまで俺の場合であって、君の筋肉は分からんのでそのへんは創意工夫して頑張ってくれ。
592: 04/03/20 01:44 ID:wX6TBMKF(1)調 AAS
腹ムッキムキにしたいんだけど、一番お勧めの運動教えて。
今、週二回ダンベルもってシットアップ20回×２してんだけど
過去レス読んだらシトアプはよくないって書かれてたから聞きました
593(1): 04/03/21 04:05 ID:zZ+MVMuU(1)調 AAS
増量しながら腹筋割るってのはやっぱり無理なのかなあ・・・
594(1): 04/03/21 14:24 ID:LseVFXg+(1/3)調 AAS
腹筋が割れても、脂肪のせいで見た目は分からないかもね。
絞った時のために、日々鍛えておけばいいじゃないか！
595(1): 04/03/21 14:25 ID:LseVFXg+(2/3)調 AAS
増量しながらでも鬼のような腹筋をつくっておけば、
減量期にみるみるうちにカットが現れてきて感動的だぞ。
596: 04/03/21 19:05 ID:DlLYsb0O(1)調 AAS
>>17さん
おまい神ですか？非常に効きます。
597(1): 04/03/21 19:09 ID:LseVFXg+(3/3)調 AAS
効くと腹筋が楽しくなるよな。
俺も17の第二弾のやつで頑張ってる。
598: 04/03/21 19:52 ID:OXZfHKpm(1)調 AAS
まずクランチを10RM3セット
行った後懸垂のバーにぶら下がって下半身を起こす動作
（もし懸垂のバーがなければベンチや椅子を並べたものの上に、足を出して仰向けに寝転がり
足を床に垂直になるまで持っていく動作を行う ）
これをネガティブ5秒程度で10RM3セット行うと
かなり効く
ちなみに10回以上出来る場合は足の先にベルトにプレート通した物を
結ぶと良い
599: 04/03/21 20:19 ID:0v36JUzi(1)調 AAS
元デブで皮が余りまくりで腹が割れない俺はどうすれば・・・
ビルダーなみに肥大させんとダメなのかな
600: 04/03/21 20:56 ID:jxQ2hLBG(1)調 AAS
チンニングしている最中の身体が伸びているときに、何げに腹を見るとボコボコ
腹筋割れているけど、普段はうっす～らにしか割れていない。
やっぱり脂肪をちゃんと落とさないとダメだな。
601: 04/03/21 22:22 ID:Ife/XLQF(1)調 AAS
17はネ申 次すれ立てるときはテンプレにいれておいてくれ
602: 593 04/03/22 03:33 ID:jMhsdGkh(1)調 AAS
>>594-595
レスあんがと
今はまだ絞る時期じゃないんで、地道に増量と腹筋トレ頑張ります
しかし腹回りがちょっと太くなりすぎのような気が・・・
603(1): 04/03/22 09:42 ID:kVJaG358(1/3)調 AAS
>>597
第二弾ってなに？
604(1): 04/03/22 09:45 ID:Pfn2yg+k(1)調 AAS
>>603
>>542
605: 04/03/22 10:07 ID:kVJaG358(2/3)調 AAS
>>604
ｻﾝｸｽ
606: 04/03/22 10:57 ID:gcnqjgQS(1)調 AAS
結構追い込んでるつもりでも、なかなか筋肉痛にならない。
今日から>>17の方法にしてみるよ。
それで効果あったら>>542の方法にもチャレンジ。
これでｵﾚの腹筋がﾀｲﾔのようになったら>>17はﾈ申認定
607: プレイヤー ◆PLayeR/e76 04/03/22 14:52 ID:cZLNod93(1)調 AAS
最近腹筋割るより脂肪増えてもいいから体重増やすように
切り替えたんだけど、>>17さんの part.2 俺もしばらく試してみようっと
上手いこと下腹部に効いてくれるといいんだけどにゃ～
608(1): 04/03/22 17:16 ID:khmvND3q(1)調 AAS
しかし気になるのは低重量で長時間のネガティブで
はたして筋力がアップするのか・・?
確かに焼け付く感じもあるが、これは腕立てをポジティブ10秒、ネガティブ20秒
で行うとれと同じではないか・・？
609: プレイヤー ◆PLayeR/e76 04/03/22 17:23 ID:muz5dqcD(1)調 AAS
腹筋は筋肉自体が大きく長い時間かけないと充血し難いから
低負荷で長時間でいいような気がするけど？
三角筋とかも重いのを瞬発力で上げるよりも
その重さに耐える時間を増やす方がいいみたいなんで
筋肉によって効果的なトレの方法は違いがあるんでない？
610: 04/03/22 18:04 ID:f32L7nWB(1)調 AAS
>>608
スーパースローは実証されてる
611(1): 04/03/22 19:35 ID:kVJaG358(3/3)調 AAS
スーパーフリーは逮捕されてる
612: 04/03/22 21:36 ID:RE/pmvzQ(1)調 AAS
腹筋って主に遅筋なんだよね。
スローのほうがいいよ。
613(1): 04/03/22 21:37 ID:cUi9MIHs(1)調 AAS
>>591
毎日腹筋てきつくない？ あと、腹筋の下の筋肉は放置してもいいの？
614: [age] 04/03/23 04:44 ID:7VIYSdGX(1)調 AAS
あげ
615(1): 04/03/23 10:28 ID:PP1aZ3sn(1)調 AAS
目一杯デッドやった翌日は筋肉痛がひどくて腹筋出来ない。俺はヘタレなんだろうか。
（腹筋収縮時に背中が伸張されるのがキツいって意味）
>>611
迂闊にも笑っちまった
616(1): 04/03/23 14:10 ID:KLIrmmHP(1)調 AAS
腹筋は毎日やっても大丈夫なの？
ベンチ スクワットは週に２回くらいんだけど
みなさんは 毎日やってますか？
617: プレイヤー ◆PLayeR/e76 04/03/23 14:17 ID:KjkNU456(1)調 AAS
>>615
デッドの翌日はつらいね、デッドやったその日も変な感じ
クランチとかしてると降ろす時に油が切れた機械みたいに引っかからない？
別に痛くはないけどギッギッギッみたいな感じになる
>>616
メニューや個人の回復力にもよるだろうけど、毎日やっても大丈夫と思う
今は週2回だけど毎日やってた時の方が腹筋トレが楽だった
618: 04/03/23 22:56 ID:i+IwAqO6(1)調 AAS
619: 04/03/24 15:11 ID:FpPskKjO(1)調 AAS
ネガティブ重視だと途中でこのまま死なせてくれってぐらい辛い。
「うぉぉぉ」とか「ぐぁぁぁ」とか「ｆｄｊｖｒ」；ぁぁｓぇ」
とか言っちゃってる。素人にはお勧めできない。
620: 04/03/24 19:47 ID:taJelSb+(1)調 AAS
俺は「ぎぎぎ･･･」って嗚咽が出る。長くないな。
621(2): 04/03/24 20:58 ID:6qPSG/go(1)調 AAS
電気を流す「アブトロニック」
って効果ありますか？
622: 04/03/24 21:21 ID:dCiDsko2(1)調 AAS
懐かしいものが出てきたね。
623: 04/03/24 23:53 ID:IxoCbP5/(1)調 AAS
バランスボールを使って、ストレッチ効果を狙って１０Kgのダンベルを持ってクランチしたら
何か右側の背中のスジを痛めた感じ、ダンベル頭の後ろで持ってたのが悪かったか・・・
624: 04/03/25 01:43 ID:p+DcV800(1)調 AAS
>>613
下もついてくるぞ、勝手に。
でも、これはあくまでもキックのためのトレーニングだから。
625: 04/03/25 18:17 ID:xvRyaW46(1)調 AAS
>>621
効果があるなら全国のジム・フィットネスクラブで採用されてる筈。
まあ、一度も腹筋出来ない人がリハビリに使う分にはいいんじゃないか。
626: 04/03/25 21:19 ID:cEn25SEf(1)調 AAS
>>621
昔、腹筋引き締めたくて買ってみたが、効果はほとんど無かった。
今、１７氏の腹筋をしてるが、みるみるおなか周りが引き締まったよ。
一日５分がんばるなら、１７氏のが良いと思う。
627: 04/03/26 00:13 ID:y1JyT7nd(1)調 AAS
>>542
あんたはスゴイ！
次の日腹筋がけっこうな筋肉痛になったのは久々だよ！
ところで腹筋の横はどのようにしているのでしょうか？
628: 04/03/26 00:40 ID:nCGxGmEO(1/2)調 AAS
１７氏のやつを今からやってみます
629: 04/03/26 00:57 ID:nCGxGmEO(2/2)調 AAS
さっきやりますた
ただ呼吸はどうするんだろう・・・
自然な感じでいいのかな
630: 04/03/26 01:52 ID:RIktq2ch(1)調 AAS
シットアップベンチって使ったほうがいいですか？
現在 床に寝て 17誌のやりかたやってます
外部ﾘﾝｸ[html]:www.fuji-sports.com
こんなのです
631: 04/03/26 02:39 ID:pLfgKggC(1)調 AAS
腹筋の横が一番わからないだよな。腹直筋ならよく言われて
いるから知ってるんだけどさ
632(1): 04/03/26 12:58 ID:xypaql/b(1/3)調 AAS
17のってそんなに効くの？
俺もやってみよ。
じゃぁ、とりあえず次は腹斜筋の鍛え方を模索してみようじゃないか、皆の衆。
633(1): 04/03/26 13:08 ID:RtO4OD7H(1)調 AAS
>>632
他人任せやなー
634: 04/03/26 13:10 ID:xypaql/b(2/3)調 AAS
今542のをやってみた。いや、凄い。
つーか2セット目の中盤あたりから既に腹がジンジンと痛かったのですが何か？
インターバルが短いのもキツイ要因か。
ちゃんとストレッチしたほうがいいな、
運動不足の香具師(俺みたいな)がいきなりやると攣るぞ！
恐るべき17･･･
635: 04/03/26 13:11 ID:xypaql/b(3/3)調 AAS
>>633
いやいや、俺も模索するつもりですよ。
書き方悪くてスマソ
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