[過去ﾛｸﾞ] 【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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300: 2017/10/29(日)22:04 ID:z16B4YPf(1/7) AAS
【ウォーミングアップ】
SET1
4/4 デッドリフト×2
2/2 デッドリフト×4
2/2 アップライトロー×4
2/2 デッドロー×2
1/1 デッドロー×4
SET2
2/2 デッドリフト×4
2/2 アップライトロー×4
省33
301: 2017/10/29(日)22:05 ID:z16B4YPf(2/7) AAS
【チェスト】
SET1（ワイドグリップ）
4/4 ×2
3/1 ×4
2/2 ×4
1/1 ×16
SET2（ミッドグリップ）
3/1 ×4
2/2 ×4
1/1 ×8
省32
302(1): 2017/10/29(日)22:05 ID:z16B4YPf(3/7) AAS
【トライセプス】
SET1（立ってプレート）
4/4 エクステンション×1
2/2 ×4
1/1 ×8
2パルスエクステンション×8
SET2（プッシュアップ）
2/2 ×7
1/1 ×7
座ってプレート
省26
303(1): 2017/10/29(日)22:05 ID:z16B4YPf(4/7) AAS
【ランジ】
SET1（プレート・左足）
4/4 ×2
4パルスランジ×8
2/2/2/2 バックワードステッピングランジ×6
1/1 バックワードステッピングランジ×24
ミッドスタンス16パルススクワット×1
SET2（プレート・右足）
SET1と同じ
最後4/4 スクワット×1
省32
304: 2017/10/29(日)22:06 ID:z16B4YPf(5/7) AAS
【ボーナス：ショルダー】
SET1（立って両手プレート）
4/4 リアデルトイドフライ×4
3/1 ×4
2/2 ×4
2トップハーフサイドレイズ×8
SET2（バー）
3/1 アップライトロー×2
2/2 ×4
（1/3アップライトロー×1・1/3フロントレイズ）コンボ×4
省4
305(2): 2017/10/29(日)22:07 ID:z16B4YPf(6/7) AAS
【トライセプス／バイセプス】
SET1（立ってプレート）
4/4 エクステンション×1
2/2 ×4
1/1/2 ×4
1/1 ×8
4パルス×8
SET2（バー）
2/2 ×2
1/1 ×8
省25
306: 2017/10/29(日)22:08 ID:z16B4YPf(7/7) AAS
>>289
結構間違えててすまんｗ
今度は多分合ってると思う！
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