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【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002レス)
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300
: 2017/10/29(日)22:04
ID:z16B4YPf(1/7)
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300: [sage] 2017/10/29(日) 22:04:47.22 ID:z16B4YPf 【ウォーミングアップ】 SET1 4/4 デッドリフト×2 2/2 デッドリフト×4 2/2 アップライトロー×4 2/2 デッドロー×2 1/1 デッドロー×4 SET2 2/2 デッドリフト×4 2/2 アップライトロー×4 2/2 クリプレ×2 1/1 クリプレ×4 パワープレス×2 (ラストでスクワットワイドスタンス) 1/1 スクワット×8 2ボトムハーフスクワット×4 SET3 2/2 デッドリフト×4 2/2 アップライトロー×4 プレートに持ち替える 2/2 プレートクリプレ×1 1/1 プレートクリプレ×4 プレートパワープレス×2 2/2/2/2 バックワードステッピングランジ左右×2 2/2/2/2 バックワードステッピングランジ&プレートプレス左右×2 【スクワット】 SET1(ワイドスタンス) 2/2 ×8 3/1 ×8 2ボトムハーフ×8 4/4 ×2 1/1 ×16 SET2(ワイダースタンス) 4/4 ×2 2/2 ×8 3/1 ×8 2ボトムハーフ×8 4/4 ×2 1/1 ×16 ※すぐにSET3へ SET3 2ボトムハーフ×8 4/4 ×2 1/1 ×16 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/300
ウォーミングアップ デッドリフト デッドリフト アップライトロー デッドロー デッドロー デッドリフト アップライトロー クリプレ クリプレ パワープレス ラストでスクワットワイドスタンス スクワット ボトムハーフスクワット デッドリフト アップライトロー プレートに持ち替える プレートクリプレ プレートクリプレ プレートパワープレス バックワードステッピングランジ左右 バックワードステッピングランジプレートプレス左右 スクワット ワイドスタンス ボトムハーフ ワイダースタンス ボトムハーフ すぐにへ ボトムハーフ
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