[過去ﾛｸﾞ] 【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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300: 2017/10/29(日)22:04 ID:z16B4YPf(1/7) AAS
【ウォーミングアップ】
SET1
4/4 デッドリフト×2
2/2 デッドリフト×4
2/2 アップライトロー×4
2/2 デッドロー×2
1/1 デッドロー×4
SET2
2/2 デッドリフト×4
2/2 アップライトロー×4
2/2 クリプレ×2
1/1 クリプレ×4
パワープレス×2 （ラストでスクワットワイドスタンス）
1/1 スクワット×8
2ボトムハーフスクワット×4
SET3
2/2 デッドリフト×4
2/2 アップライトロー×4
プレートに持ち替える
2/2 プレートクリプレ×1
1/1 プレートクリプレ×4
プレートパワープレス×2
2/2/2/2 バックワードステッピングランジ左右×2
2/2/2/2 バックワードステッピングランジ＆プレートプレス左右×2
【スクワット】
SET1（ワイドスタンス）
2/2 ×8
3/1 ×8
2ボトムハーフ×8
4/4 ×2
1/1 ×16
SET2（ワイダースタンス）
4/4 ×2
2/2 ×8
3/1 ×8
2ボトムハーフ×8
4/4 ×2
1/1 ×16
※すぐにSET3へ
SET3
2ボトムハーフ×8
4/4 ×2
1/1 ×16
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