[過去ﾛｸﾞ] 武術家は筋トレをするの？しないの？ (1002ﾚｽ)
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835(1): 2019/09/10(火)20:48 ID:aqN53JIb0(2/2) AAS
その名の通り断面が八角形の、長い棍棒みたいな木刀。効くぞ。
家でも少し広いところで蹲踞の姿勢だと振れる
https://tshop.r10s.jp/transports/cabinet/kuzakura/ws33.jpg?fitin=700:700
836: 2019/09/10(火)21:30 ID:Hfj7g4Ut0(1/2) AAS
屋内の素振りでは３Ｋｇの手慣らし長さ４０ｃｍ使ってる。
流石に木剣は家の中じゃ振れん。
長年やってきて気付いたがこれは膂力の鍛錬っていうよりも
フォーム作りの役に立ってるな。
837: 2019/09/10(火)22:27 ID:v/EsKfOx0(1) AAS
色々素振り棒買ったけど回数振るなら交換用の太めのツルハシの柄が重さも値段もベストという結論に至った
体鍛えるの目的なら4kgくらいのハンマーもいい
先端に重心あって止めるのに背中や前腕にビシビシ来る
10kgオーバーの棒も持ってるけどこれは回数振ると肘や手首に来て危ないね
838: 2019/09/10(火)22:29 ID:Hfj7g4Ut0(2/2) AAS
ツルハシの柄はいいよね。
学生の頃はそれでタイヤ打ちしてたよ。
839: 2019/09/10(火)23:21 ID:5oN1mTVt0(2/2) AAS
お人形
840(2): 2019/09/10(火)23:39 ID:esBqUiF80(1) AAS
>>831
人が寝た後に好き勝手言ってくれるなあw
そりゃベンチプレスの数値なんざ幻想抱くようなもんじゃないが、そこまで軽く見られる数値じゃないぞ？
少なくとも拳立てだけやって挙げられる数字じゃないからね？
>>825
まず、あなたの上げたその記事書いた人はリハビリmemoってブログをやってて、
https://www.rehabilimemo.com/
海外の最新研究を紹介してくれるんでウ板でもよく引用されてるんだよ
だからその内容は結構前から知ってるんだけど、それあくまでも「筋肥大」について述べてるって事は理解してる？
そこでその人の書いた著書も紹介されてるけど、その本や上に挙げたブログでは筋肥大トレと筋力トレはハッキリ区別されてて、筋力増強は「高強度トレーニング」あるのみ、とある
省13
841(1): 2019/09/10(火)23:54 ID:fiOgi5Iv0(7/7) AAS
>>840
50回も出来ないフルコンの黒帯もいるけど、そいつベンチ最高で130挙げるよ
842(1): 2019/09/11(水)00:03 ID:+8SCxsUR0(1/3) AAS
>>841
ああ時々いるね
ベンチプレスの数値は凄いけど腕立て伏せとか全然回数こなせない人
腕立ては肩甲骨の動きがフリーだったり腹筋やら大腿筋で全身を支えないといけないからそれがネックになるかららしいけど…
フルコンの黒帯で拳立て50回もできない？
フルコンだと昇級審査や昇段審査で体力を測る項目があるところも多いはずだけど、そんなんで黒帯になれるの？
一体どこのフルコンの話？
843(1): 2019/09/11(水)00:09 ID:SIZ3rmkH0(1/3) AAS
>>842
極真の二段で全日本経験者の50代の話
年取るとスタミナが落ちるんじゃね？
844(1): 2019/09/11(水)00:16 ID:+8SCxsUR0(2/3) AAS
>>843
え、極真なの？
50代とは言えそれはちょっとなあ
組手こなしてりゃ拳立て50程度の体幹や肩甲骨周りは維持できると思うんだけど
元極真で今はウエイトトレーニー一本の人、とか？
845(1): 2019/09/11(水)00:24 ID:SIZ3rmkH0(2/3) AAS
>>844
基本稽古とウエイトを交互にやるらしい
ウエイトに偏ってスピードを落としたくないんだとさ
846(1): 2019/09/11(水)00:31 ID:+8SCxsUR0(3/3) AAS
>>845
じゃあ道場には通わずにウエイトと空手の基本だけやってる感じなのか
それなら仕方ないのかねえ
でも基本稽古もちゃんとやりゃ体幹とか鍛えられるはずなんだけどな
まあ若い頃から補強とか嫌いな人だったのかもね
それでベンチ130維持してるのは、凄いというかアンバランスというかw
847: 2019/09/11(水)00:32 ID:FXykrS1N0(1) AAS
>>835
( ·∀·) ｲｲﾈ！
848: 2019/09/11(水)05:45 ID:SIZ3rmkH0(3/3) AAS
>>846
いや道場とは別に補強のメニューをこなしてるってこと
849(2): 2019/09/11(水)22:08 ID:wkKME+vZ0(1) AAS
逆に筋トレするとしたら何おススメするだろう
俺はデッドリフト
850(3): 2019/09/11(水)22:08 ID:JQyU1z9J0(1/3) AAS
>>840
人が寝た後に好き勝手言ってくれるなぁw
ほいっ！
下の文献で、高負荷のほうが効率いいけど低負荷でもあがるってよ！
俺とか俺の周りの数人のデータより統計の方が信用あるってのが理系の考えだけど、それでも俺のデータいる？
https://www.muscle-hypertrophy.com/?p=2740
引用: 重い負荷も軽い負荷も共に 1RM の増加に大きな効果を示しており (1.69, 1.32), 平均パーセント増加率に変換すると 35.4 % および 28.0 % となる．
851(1): 2019/09/11(水)22:09 ID:JQyU1z9J0(2/3) AAS
https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2018/10/5luahn/shutterstock_69079699-689x460.jpg?w=640&h=427&auto=compress&q=40
三頭筋って上のレスで書いてるように拳立ては脇を締めて俺は行う。
拳の位置が腰の近くになるので腕立てよりかかる体重が大きくなり、体重の7割くらいの負荷がかかるナローベンチみたいになる（フォームは上のリンクの画像参照）。
ベンチマックスが115だとナローは100行くか行かないかだろう。上の論文の低強度の基準はマックスの60%以下。
つまり60キロくらいの負荷でも統計上1RMの増加に効果あり。
なかやまきんに君がベンチ120キロで体重82キロと考えるとチキンレッグじゃなさそうなあなたの体重は75キロはある。
7割の負荷だと50。少し足りない。
下の拳立て動画みたく椅子に足を乗せると60%はいかないけど低強度トレとして満足いくやつになりそうね。
50回が余裕って書いてあるので70回できるとすると、換算表で、ベンチ115を1回は42キロで70回。
これが体重の7割だとすると体重60キロ！
省2
852: 2019/09/11(水)22:12 ID:JQyU1z9J0(3/3) AAS
>>849
俺もデットリフトとかケトルベルをやったらいいと思う。
バーベルを片方だけつけて床に置いて、重い方を持って体の左右に振るやつも良さそう
853: 2019/09/11(水)23:53 ID:Vydpo3+10(1/3) AAS
>>850
あれ、バーベルに触った事もない自重盲信者かと思ったら、割とまともに話せる人？
それならもうちょっと話続けさせてもらおう
ええとね、俺のベンチプレスの記録ってもう一年以上停滞してるんだよ
一度コンディション整えて115kgを上げて、それから記録伸ばそうと色々なメソッド試してみたけど、伸びない
筋肥大狙ってGVTしばらくやってから改めて筋力向上メソッドに切り替えたりしたけどやっぱり1RMは変わらず、どころか一度は挙げられたはずの115すら歯が立たない事もしょっちゅうだ
854: 2019/09/11(水)23:53 ID:Vydpo3+10(2/3) AAS
>>850
でね、疑問なのは、
俺は低負荷よりも効果が高いはずの高負荷トレーニングを色々試してるけど115kgの壁を破れない
それなのに、それよりは効果が低いはずの低負荷をやってこの壁を破ることができるの？
上に書いたGVTってのは1RMの55〜60％の重量で10レップをインターバル1分で10セットこなすっていうトレーニングで、無茶苦茶キツいトレーニングとして有名なんだけど、
負荷そのものは低いんで、大抵の人はこれをやってる期間は1RMは低下するのが普通。俺もそうだった。
60％のGVTやって筋力は上がるどころか下がったのに、それより低負荷の拳立てで筋力はアップするの？
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