筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (369ﾚｽ)
上下前次1-新
ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡
1: 12/22(月)23:18 ID:XYGHxC5a(1) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
2chｽﾚ:shapeup
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
2chｽﾚ:shapeup
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
2chｽﾚ:shapeup
省14
268: 01/02(金)10:10 ID:AxYqEIAE(1/2) AAS
>>263
懸垂バカにされたからってそんなふかさなくてもいいんだぞ
デブにできることじゃない現実を見なさい
269: 01/02(金)11:28 ID:bedHsde0(1) AAS
全身繋がってるのだからどこかだけ鍛えるとかやってると歪みも出てくるよ
背筋鍛えるには腹筋も鍛えてないと出来ないし、同時に腕も鍛えられるわけだからね
ビルダーの真似して部位分割とかやってるから変な体型になるんだよ
毎回脚も鍛えてればそこそこ締まった身体になるから
270: 01/02(金)14:02 ID:qTxcXgQi(2/3) AAS
日本の体育だといきなり普通の腕立てだから段階を踏むというのが目から鱗だったよ
プリプリプリズナー
271: 01/02(金)14:09 ID:RZx8hGQn(1/2) AAS
>>266
確かにバーベルスクワット弱いけど一応やってるがピストルスクワットは前に懸垂の合間にやったら3回目の合間ですぐ出来たわ
重心捉えながらしゃがむコツだったな
272: 01/02(金)15:30 ID:RYr2ecU9(2/2) AAS
拳銃は見せ筋ならぬ、見せトレな印象
リターンよりリスク多めの、ばえる種目なイメージあります
273: 01/02(金)16:25 ID:c0FudiGP(1) AAS
運動経験なしから始めたおっさんだけどプリズナーは良かった
3年やって今は全部種目レベル７ー9の段階
今はウエイト含めて他にも色々手を出してるが基本はプリズナー種目
274: 01/02(金)16:43 ID:1OnRe8/T(4/5) AAS
数字で出せばええのよ。片足でボトムまでバランスとりながらだから見た目よりずっと負荷でかいで
自分だと体重73kgで、両脚スクワットの1RM換算はおおよそ 体重の1.5～2.0倍 に収束するケースが多いです
(120～130kg GPT調べ）らしい。実際難易度が極端に上がるのは膝が90度以上曲がったところからだし
通常のはボトムまでやらんからね
275: 01/02(金)16:46 ID:uqu58WDm(2/2) AAS
正月は筋トレ休んでるわ
楽しいが正月くらいは休みたい
276: 01/02(金)17:43 ID:AxYqEIAE(2/2) AAS
階段登るのも必死なおっさんたちができるできるアピ頑張ってるだけのスレ（笑）
277: 01/02(金)17:50 ID:F57JBbBF(1) AAS
明日から筋トレ再開する
5日間くらいのちょうどいい休みになった🤗
278: 01/02(金)18:04 ID:2X11G7Y8(1) AAS
今日行ってきた
たくさん食べる正月は筋肉をつけるチャンスだぞ
279: 01/02(金)18:34 ID:qTxcXgQi(3/3) AAS
レベル7-9はすげーな
もう一度読んでみるかなぁなんか自画自賛が多くて読み進めるのがきついのよねｗ
280: 01/02(金)19:07 ID:RZx8hGQn(2/2) AAS
読んでみようかなと見たらAmazonの電子書籍版だとめっちゃポイントついてほぼ半額か
スマイルセール待って買ってみるか
281: 01/02(金)19:08 ID:1OnRe8/T(5/5) AAS
レベル分けとか大好きだからAIで調べて見てきた。けっこうおもろいな
1. プッシュアップ（Push-ups／腕立て伏せ）レベル7 アンイーブン（不均等）腕立て アーチャー腕立てができるので
2. スクワット（Squats）レベル10 ピストルボトム 先月達成済み
3. プルアップ（Pull-ups／懸垂）レベル6 これ以降は片手になってくるのえぐい
4. レッグレイズ（Leg-raises／腹筋系）レベル10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ（高負荷）
何のことかわからんかったけど要はゆっくりの足上げ。フロントレバーよりはずっと楽
5. ブリッジ（Bridge／体幹・背部） レベル０ やってない
6. ハンドスタンドプッシュアップ（Handstand Push-ups／倒立腕立て）壁付き倒立腕立て レベル4
これ以降は倒立ができないと進めない。練習中でごわす
282: 01/02(金)19:31 ID:xRYRslXP(1) AAS
休むことも大切なのはわかっているのに運動ありきの摂取カロリーに慣れてきて減らせなくて毎日トレ
この改善をとりあえず今年最初の目標に設定
283: 01/02(金)21:56 ID:9tUmM8DV(1) AAS
大事なのはメリハリだよ
オンとオフの切り替え、食事も増減合わせるとか
284(1): 01/03(土)00:35 ID:s+ym+fMo(1) AAS
皆見せ筋ですかね？
何のために筋トレしてんの？
285: 01/03(土)00:39 ID:0lUdMgyN(1/2) AAS
>>284
健康体操みたいなもん
286: 01/03(土)00:57 ID:D8LkMx82(1/7) AAS
理由考えたけどありすぎて逆に迷うな。健康、見た目、自信、テストステロン、自己顕示欲、自己満足
とりあえずダイエットから筋トレはつながってて、自己管理の究極系だと思う。食事、生活習慣、睡眠、運動と
息をするように管理できてはじめてうまくいく。筋肉はすべてを解決するはけっこうガチ
287(1): 01/03(土)01:48 ID:O/5mL9Lj(1) AAS
人生をより楽しもうと考えた場合、最も重要なのは「健康」
健康のために必要なのは「食事」「運動」「睡眠」「メンタル」
栄養価の高い食品をバランス良く適量食べ、運動習慣を身につけ、一日7時間以上寝るようにして、ストレスコントロールをしていく
健康であるからこそ、美味しい食事ができるし、色々な運動が出来て、快眠が出来て、日々楽しめる
筋トレはその中の一つに過ぎんよ
「運動は嫌いだけど瘦せたい」とかそういう考えは不成立なんだわ
運動しなければ筋力は衰えるし循環器や呼吸器の機能も低下していく
現代は便利すぎるから先進国の人ほど運動不足
だから自分の意思で運動しない限り、老化が加速し体のあちこちが痛いとか疲れやすくなってそれらがストレスとなり悪い連鎖を作ってしまう
そして「脚が痛いから歩きたくない」「肩が痛いから筋トレしたくない」などと言い訳に走り結果、どんどん悪くなっていく
省3
288: 01/03(土)01:57 ID:5x9IcYE6(1/4) AAS
童顔のおっさんなのでこっちに全く非がなくても絡まれることが多すぎて一方的に殴られてから筋トレ始めた
それ以降、1人制圧、1人芋引いて逃げ出したわ
289: 01/03(土)01:59 ID:7BXtte4S(1) AAS
見た目と健康や
第一印象は大事だし
290(1): 01/03(土)02:02 ID:5x9IcYE6(2/4) AAS
因みに夏は全く絡まれなくなったけど冬はまだ駄目ｗ暫く対峙すると気付くみたいだけど
291(1): 01/03(土)02:25 ID:x6I1YINT(1) AAS
>>290
おまえ外国のスラム街かどこかで生きてんの？
292: 01/03(土)02:41 ID:9qp7zgJJ(1/2) AAS
俺は一時期1分に1回程度頻度通行人の顔を顔ごと振り向いて話しかけるときのように目を数秒見つめることを1地域につき1年くらい繰り返したが一度も絡まれたことないぞ
治安いい地域にしか住まない
293: 01/03(土)02:56 ID:9lhXoTj3(1/2) AAS
>>287
長文おじさんはプリズナートレーニングどこまでできるの?
いつもの口だけおじさんなの？
294: 01/03(土)04:32 ID:5x9IcYE6(3/4) AAS
>>291
Uberの配達員してるとクソ舐められるんだよ
底辺だから何しても良いと思ってる日本人が多すぎて困る
295: 01/03(土)09:26 ID:w3yYgIvr(1/4) AAS
お客のほうが上位なのだと勘違いする人いるよね
Uberの客層は若い人が多そうだから社会経験に乏しくて勘違いしてしまうのかも
人に優しくし接した方が気分がいいのにね
296(1): 01/03(土)10:40 ID:Ql5EKrI1(1) AAS
買物に出かけるわけでもなく、料理するでもなく、出来たものを手軽に食べようとか考えてる時点で筋力低下まっしぐらだろうよ
297(1): 01/03(土)10:45 ID:zplgDALg(1) AAS
筋トレする上で効果的と思われるサプリ
・プロテイン
・クレアチン
・カフェイン
・ビタミンD
・亜鉛
この他にプロバイオティクス食品(主にギリシャヨーグルト)と
食物繊維(摂りにくいならサプリでも)は地味に良いと思う
プロテインに最初から各種ビタミン、ミネラルが配合されていたり
アルギニンやシトルリンが配合されたサプリなどもあるけど
省2
298: 01/03(土)11:00 ID:D8LkMx82(2/7) AAS
>>296
何の関係もないと思うで。金が余ってるやつはナッシュとかで全部管理してその時間を使えるし
買い物とか料理とか無駄な時間だから飲食店や弁当屋という商売が成り立つのよ
299: 01/03(土)11:13 ID:74AQwZVm(1/2) AAS
経済力と運動不足に相関はないだろうに
金があろうが無かろうが体は鍛えられる
自分の時間を有効に使いたいからデリバリーに依存してるならその時点で時間は有効に使えてないんだ
賢い人は時間を作りながら成果を出すのだから
これ、レトルトやコンビニ弁当買ってる奴らと同じロジックよ
一つ言えるのは買物に出かける、料理を作るという過程は人生を豊かにするもの
人は目や耳や鼻などからの様々な刺激を受ける事で脳が活性化されるんだわ
家でスマホをポチポチしてるのは「時間が無い」とは言わない
仕事と家事・育児に追われてそもそも買物にも料理にも行けない、というなら仕方ない面はあるけど
300: 01/03(土)11:16 ID:74AQwZVm(2/2) AAS
よーするにサプリ飲んでるから食品要らんよね？という話に近いんだわ
買物も料理もやらなくても飯は食える世の中だけど、食品を手に取って見て考えて買物をする方がより脳が活性化されるし
歩いて何かをするのだからトレッドミルの上をとぼとぼと歩くより有効に時間は使えてる
そして自分で選んだものを自分で調理して自分なりにカスタマイズすることも重要だよ
301(1): 01/03(土)12:01 ID:D8LkMx82(3/7) AAS
変な理論やな。マック一つにしても自分で買いに行けば1時間消えるけど
デリバリーすれば1時間筋トレできるってだけちゃうか。金は効率そのものよ貧乏暇なしっていうやろ
302: 01/03(土)12:28 ID:wIeSOWaV(1) AAS
初売りなにかいい筋トレやマッサージケア用品ないか探してみよ
303: 01/03(土)12:29 ID:A55+kunU(1) AAS
人生長いし料理は出来るに越したことはないしな
自分のためにも子供とか家族のためにも
304(1): 01/03(土)12:47 ID:OH6mfCjk(1) AAS
トレーニング始めて料理はほぼ自炊になった
超加工は当然、加工食品もほとんど摂らなくなった。素材から作る
ある程度知識と経験つけてしまえば簡単で楽しい
305(1): 01/03(土)13:06 ID:7LixqRbW(1) AAS
Uberだからって殴られるわけねえだろどこの地域か教えろや
あと配達員って夏とかクソ汗くさいからスメルには気を使え
306: 01/03(土)13:17 ID:gBkyCaek(1) AAS
>>304
素材から作るって、
例えば鶏むね肉も鶏育てるとこからか
凄い徹底ぶりだな。
307: 01/03(土)15:11 ID:vxJDPrPt(1/2) AAS
体の事を気にするなら自炊になっていくし、自炊するうちに素材にも気を遣うようになっていくという事だよ
段階的にでも素材の状態からの調理に変わっていくというか
308(1): 01/03(土)15:14 ID:vxJDPrPt(2/2) AAS
>>301
買いに行くと時間が消えるわけじゃない
買いに行くという過程を楽しめる
歩けば運動にもなる
デリバリーを依頼している間、別の事が出来たとしても、それは買いに行ってもできる事なら意味がない
貧乏が問題なのではなく、「歩く」という運動を端折ってでも食事をしようというのがよろしくないだけ
そして調理している時間は無駄じゃない
調理をしているという時間に置き換わるだけだよ
309: 01/03(土)15:22 ID:0lUdMgyN(2/2) AAS
素材から作る（冷食チンでなく素材から料理を作ること）
日本語難しいな、素材から作るだと
素材を作る（畑や農場）も間違いでない気がする
310: 01/03(土)15:43 ID:D8LkMx82(4/7) AAS
>>308
あー時間が余ってるのかもしれんな。自分こどおじニートだけどやる作業いっぱいあって貧乏暇なしなんよ
買い物は車だけど2時間とか飛ぶと普通にへこむ。まあ個人的な理由なんかどうでもいいわな
好きにすればええと思うで
311: 01/03(土)17:13 ID:4OXFbYTE(1) AAS
そんなに暇なら仏像でも彫ったらどうよ?
312: 01/03(土)17:22 ID:5h/GMxsT(1) AAS
>>297
ハードにやるならアルギニンシトルリンを推す🤗
トレーニング週5とかだと回復追いつかないんだけど、取ってるとわりと疲労軽減される感ある
週2とかで時間空いてるとあんま効能感じなかった
313: 01/03(土)19:41 ID:WWu6ipIP(1/2) AAS
アルギニン、シトルリンよりコエンザイム、アルファリポ酸のが効果感じる
かれこれ5年ほど服用してるが同年代の同僚に比べて若々しいと言われる
アンチエイジングサプリは割と効くよ
1日4時間筋トレしてもオーバートレーニング感じないし性欲もモリモリあるよ
314: 01/03(土)19:50 ID:aeWT9ol9(1) AAS
四時間も出来るトレーニングの時点で軽い負荷だしな
315(1): 01/03(土)19:55 ID:WWu6ipIP(2/2) AAS
総負荷量は50tくらいだけどね
316: 01/03(土)20:04 ID:cAq+fQUb(1) AAS
50tでも可動域狭かったら…
317: 01/03(土)20:07 ID:D8LkMx82(5/7) AAS
ドヤるときは画像か動画を出しなさいと何度言えば。懸垂10t分だけでも70kgで換算して145回分
是非アップして見せてもらいたいが、まあ逃げるときには捨て台詞よろしくやで
318: 01/03(土)20:13 ID:nrlArg27(1/2) AAS
総負荷量って全種目だろ？
レッグプレスやベンチプレスみたいに3桁kgを10回5セットとか山ほどやれば負荷量は増えて当然
一方で10kgくらいのサイドレイズ50回やってもそんなに伸びない
なのでトレーニングボリュームを考える場合、種目ごとに設定しないといかんのよ
たとえばベンチプレスなら週ボリュームが5tとして、100kgでそれだけやるのと60kgでやるのとでは疲労感が全然違う
そしてボリュームが同じなら筋肥大効果は同じとなる
319(1): 01/03(土)20:15 ID:nrlArg27(2/2) AAS
周り見ればわかるがアホほどずっとやってる奴はデカい
一方で見栄の高重量でヒーヒー頑張ってる奴はそんなにデカくない、というか成長が見られない
筋力が無い奴や高齢者がバルクアップしたいなら断然低負荷で追い込むのが一番なんだわ
そしてしっかり食って8時間以上寝る事だよ
320: 01/03(土)20:17 ID:iSIz0Rxq(1) AAS
睡眠が一番のサプリだな
5-6時間くらいしか寝ない時期に比べ、今は7-9時間寝るようにしてるけど、とにかく体調がいい
日本人は世界的に見ても睡眠不足だそうだ
スマホの電源切って早めに風呂入って寝るのさ
SNSはアルコール以上に害悪、ダイエットの大敵だと思う
321: 01/03(土)20:20 ID:oPv/aqNA(1/6) AAS
結局のところ、筋肉って一週間でどれだけの仕事をしたのかで変わっていくからな
1セット限界まで追い込むのも、途中で諦めて1セット増やすのも、トータル負荷が同じなら同じなんだよ
これが今の理論
厳密にはインターバルや可動域やフォームも関与するのだけど、それらが等しいなら最終的にはトータル負荷で決まる
322: 01/03(土)20:24 ID:oPv/aqNA(2/6) AAS
科学的根拠はあるのだけど、たとえば自分の扱いきれない重量だと確実に可動域やフォームが犠牲になるし筋力回復に長時間のインターバルを要する
扱いきれるギリギリできちんとした可動域、フォームで適切なインターバルで行うという前提なら、負荷を落として回数セット数を増やす方が楽に効果が出せるって事
この場合、10回までが準備運動みたいで意味がないという意見も見るのだけど、10回超えると別の意味できつくなるわけで、そこに到達するための10回なんだよ
エフェクティブレップ理論というのがあって筋肉の成長に有効なのは最後の5レップなんだけど、それはあくまでも最大可動域かつ丁寧なフォームに限るんだ
逆に言えばラスト5レップに至るまでが最大可動域かつ丁寧なフォームであるならそれらはジャンクボリュームではなくエフェクティブレップの準備として機能してるって事
323: 01/03(土)20:25 ID:D8LkMx82(6/7) AAS
>>319
筋肥大と筋力がごっちゃになってるやないか。筋力つけたいなら高重量メインよ
ボリュームはビルダーみたいな筋肥大特化やで
324: 01/03(土)20:28 ID:oPv/aqNA(3/6) AAS
逆に言うと10回丁寧かつ最大可動域でできる人ってのはフォーム崩して可動域狭めれば15回とかできたりするのだけど
その乱れたフォームのプラス5回はジャンクボリュームで、それを15回とカウントするくらいなら1セット増やしてフォーム確保して5回やる方が成長する
正しいフォームが成立しなくなってるのに無理にやってもケガするだけだし筋肉にもさほど良い効果をもたらさない、これが現代の理論
325: 01/03(土)20:31 ID:oPv/aqNA(4/6) AAS
筋力つける前にその筋力に適した筋肉量に成長させる事と神経系をリンクさせなけれぱ意味がないんだよ
初心者ほど神経系が優先して発達するので適した筋肉量でもないのに重量更新目指してケガしたり、重量が伸びなくなって萎えて辞めるもんだよ
当たり前だけど筋肉ありきなんだ
まず筋肉を発達させ(これが時間かかる)それに応じた筋力を発揮できるスキルを伸ばして行く
326: 01/03(土)20:33 ID:oPv/aqNA(5/6) AAS
当たり前だけど筋肉量が多いほどより筋力を発揮できる
筋力はスキルで伸ばしていけるのだけど身体的限界は超えられない
モーターのパワーが足りないのに早く回そうとしても回らないのと同じ事
どんなに効率を良くしても素の性能が低ければ早くに限界が訪れるんだ
そうなってから筋力だけ伸ばそうとしてもなかなか伸びない
むしろ無理してケガをするだけ
327: 01/03(土)20:38 ID:oPv/aqNA(6/6) AAS
自動車の喩えになるのだけど、筋肉量がある人ってのは車だと直線だけ速い車みたいな状態
で筋力というのはテクニックに相当するのでその車を使ってカーブを上手に曲がれるようになるようなスキルが求められる
速いだけの車でもサーキットで速いとは限らないのはドライバーの技量に委ねられるから
でも絶対的に性能の劣る車ではテクニックである程度詰められたとしても最終的には速い車には勝てない
遅い車の方がテクニックを磨くには良いので、つまりは筋肉量が少ない時はスキルが磨かれどんどん良くなっていくわけ
でもその筋肉量で出せる筋力には限界があるのに、まだ伸ばせるはず、と無理をするとカーブを曲がりきれずクラッシュしてしまう
もっと性能の良い車なら曲がれただろうに、となるわけ
328: 01/03(土)20:41 ID:ef2FJ7is(1) AAS
パワーリフティングが体重別になってるのは筋肉量の差があるからだしな
どう考えても筋肉が多い奴の方が力持ちなんだわ
ただ、その筋肉をきちんとパワーとして伝達させられるかどうか、だけ
見せ筋言われてるけど練習してないから使えないだけなんだよなぁ
ヒョロガリがぷるぷるしながら高重量トレーニングやっても筋肉はデカくならんのよ
329: 01/03(土)20:42 ID:BAUeBuQ8(1) AAS
経験の浅いうちは筋力の方が先に伸びていく
そのうち頭打ちになるのは筋量が足りないから
筋量を増やすには週あたりのトレーニングボリュームを増やすのが一番
筋量が増えれば自然と筋力も伸びていく
筋力が伸びればトレーニングボリュームが増えていくので更に筋量が増える好循環に入れる
330(1): 01/03(土)20:45 ID:9lhXoTj3(2/2) AAS
こーゆーのに限って口だけという悲惨な現実（笑）
331: 01/03(土)20:45 ID:07pW7xkU(1/3) AAS
懸垂の回数増やしたいなら懸垂やり続けるのが一番なのだけど、懸垂1-3回くらいしか出来ない人がひたすらそればかりやっても成長せんよな
その場合、斜め懸垂、アシスト懸垂、ラットプルダウン、二頭筋のトレーニング、前腕のトレーニングと色々やらないと
色々やっていくうちに各筋肉が連動して動かせる感覚が身につくんで懸垂が一気に上達していく
まあそういう事だよ
これは胸の種目にも当てはまるし脚の種目にも当てはまる
332: 01/03(土)20:47 ID:07pW7xkU(2/3) AAS
>>330
結局はどれだけやってるか、だから
自重だろうがウエイトだろうがマシンだろうか、人より多く頑張ればちゃんと結果は出るもんだ
ただし、やり過ぎると怪我もするし回復が追いつかず日常生活や仕事にも支障が出る
いくら良い栄養摂ってたっぷり寝たとしても生物的・遺伝的限界は超えられるわけがない
333: 01/03(土)20:50 ID:w3yYgIvr(2/4) AAS
睡眠にもっとも害が大きいのはアルコールなのだと
酒は入眠をスムーズするけれど眠りの質を低下させるのだとか
スマホは入眠を邪魔するけれど睡眠の質が低下するほどの影響はないとのこと
334: 01/03(土)20:51 ID:07pW7xkU(3/3) AAS
もっと腕を太くしたいとか、もっと高く跳べるようになりたいとか、42.195km走りきれる体力が欲しいとか
目的は人それぞれなのだけど、共通して言えるのはひたむきに自分と向き合いながら頑張り続けるしかないんだよ
そのためのセオリーはもうほとんど完成してるのだから、あとは自分自身との戦いでしかない
人の姿見ても自分は変えられない
変えようというきっかけにはなる場合もあるけど自分が何者になりたいのかという意思こそが重要
食べ過ぎて太ったから瘦せたい、腹を凹ませたい、それなら消費を増やして摂取を制限するしかない
やる事はシンプルなんだ
それが出来るか出来ないか、それだけ
335: 01/03(土)20:53 ID:r4/t3ixq(1) AAS
スマホに限らずブルーライトは興奮・覚醒作用が強いから良く無いという面と
SNS依存というメンタルへの悪影響も大きいからアルコールよりたちが悪いと思うぜ
まあアルコールも依存してるようなら人生おしまいなんだけど、SNSが気になってベッドにまでスマホ持っていくならそれはもう重症だよ
治療が必要なレベル
336: 01/03(土)20:54 ID:Up0XLNwH(1/2) AAS
まあダイエット板だし競技者でもないなら無理のない範囲で継続してやり続けるのが1番だぞ
これがトレ板なら無理のない範囲で無理して頑張るのを繰り返すのが1番になる
337: 01/03(土)20:57 ID:VGRraCTX(1) AAS
アルコール言うても所詮は食品だからな
缶ビール一本飲んだくらいで筋肉が盛大に破壊されたり、筋タンパク合成が全く停止するわけじゃないw
というか多くの食品はアルコールを調味料として使ったりしてるし、鶏胸肉しっとり食べるにも酒はよく使うわ
風呂入ってリラックスして酒飲んで血流よくして副交感神経優位になれば睡眠の質に悪影響与えるわけでもなかろう
そんなのより深夜までゲームや動画見たりネット漬けになってる方が筋肉に悪いわ
338(1): 01/03(土)21:00 ID:q7XwBz1l(1) AAS
それな
100:0の奴ほど長続きしない
きっちり出来ないから辞める、みたいな奴な
ほどほどでいいんだよ
筋トレも出来る範囲で出来る時間内でやって、
食事もストイックに○○中心に食べる、じゃなくて食べるものはあまり変えず、油と米の量を少し減らすくらいでいいんだ
睡眠も10時間寝ないといけないからと高い寝具買ってテレビやLINE封印してまでする必要もない
酒が飲みたいなら飲み過ぎない範囲で嗜めばいい、ただし筋トレした日は控える、くらいで
339: 01/03(土)21:02 ID:D0tPjzcE(1) AAS
ダイエットしてるんだから様々な制限かかるのは仕方ない事だろ
食事は減らします、運動増やします、酒は控えます、休養しっかり確保するためにスマホは寝る2時間前以降は触りませんとか、それくらいはやらないと
340: 01/03(土)21:11 ID:D8LkMx82(7/7) AAS
>>338
適当筋トレ最高よな。一番伸びるまである
懸垂のフォームに突っ込まれてるときもなんでこの人たちはこんな完ぺき主義なんやってずっと笑ってたわｗ
341: 01/03(土)21:13 ID:Up0XLNwH(2/2) AAS
金貰ってる訳でも誰かに頼まれてる訳でもないから最低限度のことだけ守ればガッチガチに制限つけなくても問題ないぞ
自分に言い訳して最低限度のこともやらない奴が問題外なだけ
342: 01/03(土)21:20 ID:w3yYgIvr(3/4) AAS
アルコールは睡眠の構造そのものを破壊するのだと
寝つきが良くなるので誤解されるけれど、睡眠を浅くしてしまうのだとか
対してスマホは寝不足や寝つきが悪くなるけれどアルコールほどの影響力はないのだとか
343: 01/03(土)21:23 ID:w3yYgIvr(4/4) AAS
スマホもアルコールも就寝前２〜３時間に収めるのが良いとのこと
344: 01/03(土)21:45 ID:IHDqFyDw(1) AAS
だからスマホもアルコールもやってもいいんだけど、ほどほどにしておけよって事だろ？
食事も胸肉とブロッコリーばかりって馬鹿の一つ覚え辞めて好きなもん食えばいいんだよ、何食ったって食いすぎなければ血肉になるんだよ
筋トレも追い込まない、無理しない、でもしっかりやる、疲れたらゆっくり休む
全体的に緩い方が長続きする
100やろうとして続かず終えてしまう人よりも10しかできなくても何年も続いてる人とでは後者の方が上
で、後者が完璧にやろうとしても、どうせ続かなくなるんだからそのままでいいんだよ
345: 01/03(土)21:49 ID:mtxKjVUz(1/3) AAS
漸進性過負荷の原理ってのがあるから、ずっと同じ重量、回数、頻度でやってたら一定以上には絶対にならんけどなw
個人的には重量を10%増やすよりも回数を10%増やす方が取り組みやすいと思う
たとえば50kg→55kgで10回よりも50kgのまま10回を11回にする方がいいね
346: 01/03(土)21:53 ID:mtxKjVUz(2/3) AAS
マシンだとウエイトピン刺すだけだから、たとえば50kgで10回やって11回目は無理な時、30kgまで落とせば3回くらいできる、更に20kgで3回
これってトータルでは50kgを13回やった事になるわけ
こんな感じで毎回少しずつ、5kgだけでも増やしていく、みたいにしないと筋肉は成長していかない
347: 01/03(土)21:54 ID:mtxKjVUz(3/3) AAS
アプリ使うと種目別の総負荷量を自動で計算してくれて履歴も確認できるから、前回よりも1kgでも増やすように少しずつやっていくうちに体は変わっていくさ
348(1): 01/03(土)23:37 ID:5x9IcYE6(4/4) AAS
>>305
お前も配達員やってみろよ
日本人は弱者だと扱いすげーぞ
因みに配達員の中には元反社とかヤバいやつも居るから本当は扱い注意
349: 01/03(土)23:53 ID:9qp7zgJJ(2/2) AAS
>>348
俺ときどき知的障害者と勘違いされるけどかなり扱い悪くなるわ
多少のことで死ねと言われる
350: 01/04(日)02:30 ID:c/YWP+h1(1/6) AAS
>>315
ふかしビルダーまた逃げたのか（笑）
351(1): 01/04(日)06:47 ID:0RKcIQ/g(1) AAS
重量稼ぎやすいレッグプレスだと仮に200kg*10回、5セットで10tだよw
同様にデッドリフトなら100kg*10回、5セットで5t
50kgくらいのレッグエクステンションやラットプルなら1セット20回はできるので、これを各5セットで10t
ここまでのしょぼいトレーニングで合計25tだからねw
時間にして1時間もかからないのでは？
そこに楽なプレス種目、チェストプレス、インクラインプレス、ショルダープレスと種目色々変えながらやれば
時間さえ許せば誰でも50tくらいまで行くよw
352: 01/04(日)06:53 ID:gf8tXr/M(1) AAS
正月明けるとニワカダイエッターが大量増殖するが3月くらいになるとジムも空いてくる
彼ら見てて思うのは「それじゃ続かんだろ」というもの
競技出場目指してるならそれくらいやらないとダメだろうけど、
一般人が体脂肪なんとかしつつスタイル良くしたいなら無理しないのが一番
とくに腹出てる奴は筋トレは脚中心であとは有酸素と食事で何とかするしかないんだわ
頑張って腕トレとかラットプルダウンとかやっても腹は引っ込みませんぜ
353: 01/04(日)08:39 ID:LwTaZwt5(1) AAS
とりあえず腹の脂肪減らしたいなら脚トレと食事管理でokだな
Tシャツ着て映える体を目指すなら上半身トレも必須
354: 01/04(日)09:13 ID:OiK2FtLv(1/4) AAS
だが、何故かデブは腹筋トレや腕中心のトレーニングばかりする
355: 01/04(日)09:16 ID:OiK2FtLv(2/4) AAS
腹筋鍛えてもデブの腹はどうにもならんし消費カロリーも大したことない
ただ、やった感はあるんだろうな
直ぐに筋肉痛になるだろうし
そんなのよりMAX重量の半分くらいのレッグエクステンションを1日100回、週に2回やって他の日はウォーキングはエアロバイクとかやった方がいいね
356: 01/04(日)09:21 ID:OiK2FtLv(3/4) AAS
デブとまでは行かずとも中年のメタボ腹、女の下半身タプタプも同じロジックだよ
腹を動かそうがヨガやろうが消費カロリー相当分の効果しかない
多少は血流良くなるし体幹強くなるだろうけど、これも何年も持続しないと意味ないもの
ヨガ始めたら痩せました、とかプランク効きますよという初心者は恐らくどんな運動始めても序盤の効果は同じ
それなら無理なく続けられる負荷量、時間配分でやった方が1年後の正月には違いが確実に出るから
頑張って短期集中で鍛えてもその後怠惰な生活続けてたら意味が無い
そして頑張り過ぎる奴から脱落するんだ
357(1): 01/04(日)09:28 ID:c/YWP+h1(2/6) AAS
>>351
だろうな（笑）マシンしかしてなくて可動域終わってるの聞いててわかるわ（笑）
358(1): 01/04(日)10:24 ID:K+o6ObRZ(1) AAS
ボリュームってのも微妙な考え方よな。自分が背中やる時だと懸垂10回とフロントレバーの練習3回くらいの5分だから
1000kgすらボリュームないけど、おろすときのネガティブが長くて負荷がかかってる時間は長いし
フロントレバーなんかてこの原理で体重の何倍の負荷が発生してるか想像もできない。結局扱える重量や種目で判断するのが正確やろ
359: 01/04(日)11:05 ID:c/YWP+h1(3/6) AAS
そこまで少ないとウォームアップにもなってなさそうで草
360(1): 01/04(日)11:49 ID:OiK2FtLv(4/4) AAS
>>357
レッグエクステンションは寝そべった座り方で可動域が広がるよ
レッグプレスだってフルボトムまで出来るでしょ、普通
重要なのはどれくらいのボリュームなのか
同一トレーニングで今までより多くやれば結果も出る
361(1): 01/04(日)11:51 ID:4a2BD7MT(1) AAS
>>358
そもそもボリュームは他人と比べる必要が無いからTUTは自分が一定を保ってる前提
362: 01/04(日)12:07 ID:juP5JYyS(1/2) AAS
>>361
ズバリそれですよ
今自分がやってる種目に対して、適正な負荷量で可動域を確保しつつ正確なフォームで取り組むように日々精進するという前提で、
今よりもボリュームを増やす方法考えて実践すれば筋力も筋量も伸びるわけです
人よりボリュームが多いとか全くどうでもいい
今100kg7回3セットで綺麗に出来てる人が7回を8回にすると崩れてしまうようなら90kgで8回以上綺麗にやった方が伸びます
これがボリューム理論
363(1): 01/04(日)14:26 ID:c/YWP+h1(4/6) AAS
>>360
プリズナーのピストルスクワット見せて
200のフルボトムとかできるならダンベル持ってほしい
364(1): 01/04(日)16:28 ID:juP5JYyS(2/2) AAS
>>363
君は何もわかってないね
君がピストルスクワット頑張りたいなら負荷量下げて、フォーム維持したままトータルボリュームを上げた方がより効果的だ、という話であってレッグプレスとピストルスクワットを比較して俺の勝ち、みたいな話されても困るよw
馬鹿なの？
365: 01/04(日)16:48 ID:SmLn3uuZ(1) AAS
裸見せろマンが普通のコメントしている！
366: 01/04(日)16:54 ID:c/YWP+h1(5/6) AAS
200kgフルボトム普通だろからの脱兎で草（笑）
367: 01/04(日)17:47 ID:c/YWP+h1(6/6) AAS
>>364
口だけのチキンレッグが指導はじめる茶番（笑）
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