筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (949ﾚｽ)
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861(1): 01/19(月)07:41 ID:RtbuCy6M(2/2) AAS
ダイエット目的なら低重量高回数が勧められたりするのだけどこれにも理由がある
まず初心者の場合は怪我をしにくいというメリット、正しいフォームで反復しやすいというメリット
そして高回数はボリュームを増やしやすいというメリット
ここでのボリュームは負荷合計なので消費カロリーが増えるという事にもなる
なのでダイエット目的で筋肉も成長させたいという人は12-20回くらいの高回数で行うのだけど、どれくらいが適正な負荷なのか探りにくい
最初から20回できるものを20回やっても負荷としては足りないので簡単な目安として15回で限界と感じる重さ
これを毎回1回ずつ増やしていこうという気持ちで20回まで伸ばし、20回達成して数日続いたなら負荷を一段階上げる
ダンベルなら+1〜2.5kg、バーベルなら+2.5〜5kg、マシンなら次のウエイトピン
上げて12回できるならそのまま継続して少しずつ回数増やす、という具合
864(1): 01/19(月)08:37 ID:69W4PW1U(1/9) AAS
>>861
僕の友人が1番安全にフォームも確立したのは疲労管理しながら週三スクワットだね。次の日筋肉痛ないからってスクワットを週三〜四してるよ。
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