筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (607ﾚｽ)
上下前次1-新
1: 12/22(月)23:18 ID:XYGHxC5a(1) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
2chｽﾚ:shapeup
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
2chｽﾚ:shapeup
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
2chｽﾚ:shapeup
省14
508: 01/08(木)23:59 ID:W9kxb2dd(3/3) AAS
>>504
俺がやったHPSプログラムだと8、3、1repの日の3日で1repの日は肉体的には休んで神経鍛えて、3repの日は高重量で重さに慣れる日みたいな感じで毎回追い込んで筋肉痛なったりしない
まあやる種目はbig3とミリタリープレス懸垂を週3で回す場合だけど
509: 01/09(金)00:50 ID:YNXcnygi(1) AAS
>>504
普通にプログラム買えばいいよ
510: 01/09(金)04:37 ID:IDuobDbo(1) AAS
>>504
別に追い込むわけでなくてもそこら辺は適宜調整すればいいのでは
やってれば大体わかってくるよ
オーバーワークにならなければいいだけだから
同じ回数同じセットで組まなくてもたまにMAX更新の日とか、爆発的挙上の日、違う種目やってみる日とか作るとモチベ維持にも繋がるし楽しい
511: 01/09(金)05:30 ID:2acoJYZC(1/4) AAS
さすがに4畳半に全部詰め込むと邪魔になってきたので余り散らかしてる部屋を断捨離して
デッドとスクワット部屋にしたけど5時になっててわろたｗとりあえずジムでセット組める人はすげーよ
行く前から糖分の調整、サプリの接種、長くても2時間以内に追い込む、失敗したらその日はもう筋トレなし
ある程度知識ついた今でもまったく継続できる気がしない
512(1): 01/09(金)06:43 ID:7uhrNIPw(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
前から思ってた通り、広背筋狙うなら懸垂は腕伸ばし切ら無い方がいいな
可動域を腕が70度〜120度の範囲で、収縮時に引き切れなくなったら終了
まあそもそも自分はこれ見ると通過タイプっぽいので、広背筋はロウイング系メインでやったほうが良さそうだが
513: 01/09(金)07:07 ID:7fpL70/s(1/3) AAS
こう言っちゃなんだけど、分割法って完全に分割はされてないんだよな
とくにコンパウンド種目入ると自然と他の部位にも負荷がかかる
たとえば胸種目の代表であるプレス系は胸だけでなく肩、腕も使うしベンチプレスなら脚や背中、腹も使う
もしプレスを胸だけでこなせる人がいたら教えてもらいたいよ、無理
同様に脚の種目のスクワットだってバーベルを保持する腕も使うし背筋も使う
胸・背・脚と大きな筋肉を鍛えるためには肩、腕、腹なども使われるんだよ
上半身・下半身とわけたところでスクワットやデッドリフトでは上半身も使うんで分けられない
分割法のコンセプトは「毎日トレーニングしたいけど回復する時間が足りない」というニーズに対して
「その日使ってなかった筋肉は次の日使える」という理屈によるもの
ところが実際にはそうじゃない
省3
514: 01/09(金)07:17 ID:7fpL70/s(2/3) AAS
分割法で回せてる人ってのはその部位に集中してるつもりでも負荷分散されているから実際には追い込めてない
もし追い込めているなら翌日はあらゆるトレーニングが難しくなるから
背中種目の懸垂やった翌日に腕種目のアームカールできる？肩種目のリアレイズできる？
出来てるとするなら懸垂ちゃんとやってない、追い込めてないって事だよ
だって広背筋より先に腕や肩が疲弊するのが普通だから
同様に胸種目の翌日に腕や肩の種目はきついしベンチプレスちゃんとやってたらスクワットだってフルではこなせないはず
一般的なトレーニーが分割でやるのはトレーニングに割ける時間が少ないから
たとえば30分しかできないのに全身ワークアウトはかなり難しい、ほぼHIITやジャイアントセットになってしまうのでハード
だからベンチプレスやってフライやってケーブルやって「胸の日」はおしまい、みたいな感じなのでは？
もちろん1時間くらい取れる人は種目やセット数も増えるだろうけど基本的には何となく種目をこなし、オールアウトしてる感覚味わってるだけ
省4
515: 01/09(金)07:22 ID:7fpL70/s(3/3) AAS
上級者はコンパウンド種目でも狙った筋肉に対するマッスルマインドコネクションができるから負荷を散らせるのだと思う
各筋肉の作動バランスを意図的に可変させて、たとえば胸種目でも胸のみに効かせるように意識し腕肩も使うけど最低限の負荷にするよう調整できる
普通の人は重量挙上を優先するから胸より先に腕肩が疲弊したりするけどね
軽い負荷でもしっかり効かせる感覚が研ぎ澄ませるから上級者は分割法が成立するのだろうけど、その域に達してる人はほとんどいないのでは？
だからカジュアルトレーニーに関しては分割法は要らないと思う
コンテスト目指して生活の全てを筋肉に投入してる人は別だけど、いい体になりたい、と漠然と趣味で取り組むなら毎日ジムに通う必要もないでしょ
それなら週に数度、ジムなり宅トレで全身鍛えた方が時短にもなるしQOLも上がるのでは？
516: 01/09(金)07:29 ID:Nv2s3zpn(1) AAS
ひぇー
517(1): 01/09(金)07:39 ID:9kWoyTRG(1/2) AAS
24年6月からダイエット始めて現在までの体重推移と実際の体型写真
ご参考までに
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
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518: 01/09(金)07:42 ID:9kWoyTRG(2/2) AAS
減量期の摂取カロリーはメンテナンスカロリー-600程度
(今はメンテナンスカロリー摂取)
これならリコンプ可能でベンチプレスも今100kg上がります
519: 01/09(金)07:48 ID:ycZ8tb3r(1) AAS
重量伸びてるなら全身法でも分割でもどっちでも正解
停滞し始めた時にやり方見直すか考えればok
520: 01/09(金)07:59 ID:biFIVGPK(1) AAS
半年ぶりでもベンチ90いけるもんだな
マッスルメモリー様々
521: 01/09(金)07:59 ID:hPVOYjiz(1) AAS
トレーニングの効果は週ボリュームに比例するのだから、それを考えてプログラム組めばいいんだよ
ベンチプレスの場合
?分割法で週に一回 → 80kg*10回、3セット
?全身法で週に三回 → 80kg*10回、1セット
この効果は同じなんだ
分割法は一日に部位にハイボリューム詰め込むけど全身法はそれを一週間で分割する
522: 01/09(金)08:40 ID:YY5u3pFC(1/2) AAS
トレーニングって何だってそうだけど反復練習してスキルを向上させていくもの
だからやたら日にちがあいたりしてもダメだし一日に詰め込み過ぎてもダメなんだよ
毎日続けるのがスキル習得には近道だけど、将棋やピアノと違って毎日やったら疲れてしまう
その点ではアスリートのトレーニングに通じるものがあるね、部活とか
基本的なワークアウトは日々の積み重ねで成り立つもの
特定の部位を強化する時期があっても良いのだけど、全身まんべんなくほどほどにやるのが一番
523: 01/09(金)08:41 ID:YY5u3pFC(2/2) AAS
これがたとえば懸垂だけ上達したい、となった場合ボディメイクとは別の観点になる
懸垂のためのプログラムになるので毎日懸垂やって、日によって補助筋群も鍛える
たとえば前腕とか上腕とか
でも基本的には毎日懸垂やるのが一番早く上達する
524: 01/09(金)08:45 ID:VyV3G8WN(1) AAS
演歌歌手だった香田晋が筋トレハマってて、ベンチ100kgだって。
525: 01/09(金)08:48 ID:XMtfnyuG(1/2) AAS
筋トレの目的はそれぞれだよな
逞しい体になりたい、綺麗なボディラインにしたい
スタミナを付けたい、筋力を上げて力持ちになりたい
俊敏に動けるようになりたい、姿勢を良くしたい
老化予防や病後のリハビリとか色々
で、それぞれに合わせたトレーニング方法っていうのがあるので
○○法が一番、にはならない
頻度も負荷もセット数やインターバルも全部違ってくるから
それをちゃんと考えてくれるのがインストラクターでありパーソナルトレーナー
なので、自分がどうなりたいのかという明確なビジョンがあるなら
省1
526: 01/09(金)08:50 ID:XMtfnyuG(2/2) AAS
瘦せたいなら食事制限するのが一番だけど、ただ食事制限だけして運動しないと貧弱な痩せ方になるし太りやすくなる
そこで筋トレ、となるのだけど、この場合の筋トレはダイエットの補助だから目的としては「筋力の維持もしくは向上」と「体型改善(筋肥大含む)」になる
それも個人差あるから自分にはこれが良いけど他の人にも良いとは限らないわけ
ボリューム理論は鉄板なのだけど毎日筋トレできる人ばかりじゃない、そんな人にはこういうやり方があるよ、となるんだ
527: 01/09(金)08:52 ID:+gIPB0cm(1) AAS
毎日全身法だと各種目のセット数減らして種目増やすんだよ
だから適度に疲労するけど翌日には復活してる
それくらいの強度でもちゃんと体は変化するから
528: 01/09(金)09:56 ID:E+HGoDyd(1/6) AAS
>>517
ええ体
529: 01/09(金)12:12 ID:xD8hlNKJ(1/2) AAS
ダイエットも一日単位で見るのではなく週単位の変化で見るようにと言われてるけど
筋肉の成長も同じで24h周期で変わっていくのではなく48時間とか72時間とかそういうスパンなんだろうね
研究によれば週に1回のトレーニング(特定の部位に対して)と週に2回のトレーニングとでは後者の方が大きく成長するのだけど
週に2回を週に3回に増やしても1→2ほどの変化はなく、4回、5回と増やしても3回とほとんど変化がなかったとか
これは単純に回復が追いつかないからだと思う
なので部位あたり週に最低2回、余裕があれば3回というトレーニング頻度が最適と
530: 01/09(金)12:18 ID:xD8hlNKJ(2/2) AAS
これを踏まえて分割するとするなら、最低でも週に2回は同じトレーニング種目が来るようにメニューを組むのが良くて
月曜日にスクワット、火曜日に懸垂、水曜日に腕立て伏せ、木曜日に二回目のスクワット、金曜日に二回目の懸垂、土曜日に二回目の腕立て伏せ、日曜は休み
これだと理想的な成長が期待できる？
更に発展させて、月曜日にスクワットと懸垂、火曜日に腕立て伏せと腹筋、水曜日は休み、木曜日に二回目のスクワットと懸垂、金曜日に二回目の腕立て伏せと腹筋、土日は休み
こうする事もできる
で、月曜日に全部やる、火水は休み、木曜日か金曜日に全部やる、土日は休み
これが全身法になるんじゃないかな
どちらも効果は同じ
ただ、一日に二つの部位をやると一日に一つの部位をやるのに比べて二倍時間がかかるし全部やると三倍時間がかかる
その違い
531: 01/09(金)12:20 ID:7YYbq5kT(1) AAS
腕と肩を合わせてる人もいるけど胸と背中と競合するから間を空けないと意味がないな
色々と考えていくと分割法はあまり合理的じゃない
精神的には楽だけどジムだとやりたい種目ができない事もあるんでアドリブには弱い
532: 01/09(金)12:30 ID:E+HGoDyd(2/6) AAS
筋トレだけでもなく、有酸素運動だけでもなく
両方どっちもやる！俺はやる！
533: 01/09(金)12:32 ID:E+HGoDyd(3/6) AAS
鶏肉ばっかりダイエットに持ってこいみたいに言われるけど、あたりめも凄くない？
問題は塩分だけど
534: 01/09(金)13:07 ID:j6BkDB3m(1) AAS
イカやエビは低脂質高タンパクなのでどちらも良いんだよ
青魚はDHA/EPA豊富に含むしこちらも高タンパク
ゆえに刺身ってのは筋肉の味方
535: 01/09(金)13:56 ID:E+HGoDyd(4/6) AAS
お刺身食べたいなぁ
536: 01/09(金)14:03 ID:RqCkdalN(1) AAS
塩分に気を付ければいいものだと思うよ
537: 01/09(金)14:20 ID:Dns6neLa(1/2) AAS
簡単便利にこさえれるから鶏肉買いがちなるね
豚ロース薄切りのが楽だけど薄いのね、薄い
538(1): 01/09(金)15:19 ID:2acoJYZC(2/4) AAS
>>512
そらそうやろな。腕を伸ばさないと0回、背中で引かないとダメとかまじでどうでもええよ
自分の体に聞きながらやるのが一番正解。個人個人で骨格が全然違うんやから
腕を伸ばした綺麗なフォームなんぞ懸垂20回あがるようになれば秒で調整できる
539: 01/09(金)16:09 ID:2r+cE091(1) AAS
>>538
糞フォームでヘコヘコやってるリバウンドマンは絡んでこなくていいから
540: 01/09(金)16:16 ID:E+HGoDyd(5/6) AAS
ほらほら、喧嘩しないでお刺身食べようぜ
541: 01/09(金)16:35 ID:KAGJpfQj(1) AAS
懸垂の記録うんぬんだと伸ばし切るけど
筋トレは目的に沿った動きでいいわな
542(1): 01/09(金)16:40 ID:dx6xZ5N8(1/2) AAS
刺身嫌いじゃなければありだと思うなぁ、魚介類便利だわ
543: 01/09(金)16:41 ID:5jP6pL5I(1/3) AAS
懸垂は完全に伸ばし切るよりフォームのほうがだいじな気がするけど
まぁ目的は人によりけりだから自由でいい
544: 01/09(金)16:43 ID:5jP6pL5I(2/3) AAS
>>542
魚介はいい脂だしリーンバルクにもダイエットにもいいね
ただ量当たりのお値段がね…
やっぱ鶏むね様々
545(3): 01/09(金)17:03 ID:mW/Pydbx(1/2) AAS
ここの住人は１日2500から3000カロリーくらいとってるの？
546: 01/09(金)17:24 ID:M+guz/rl(1) AAS
ちゃんと鍛えたい箇所や動作の目的があるならいいんだけどねあるなら
547: 01/09(金)17:26 ID:Dns6neLa(2/2) AAS
お造り食べたいけどお高いなあ
去年、おととしまでイナダの造りが安かったにな
イカが安い時に買って造りにしちゃろうか
548(1): 01/09(金)17:35 ID:E+HGoDyd(6/6) AAS
>>545
そんな摂ってないないなぁ
大体1000〜1300の間位（172cm/88kg）
酒飲む日はその限りではないけど
549(1): 01/09(金)17:42 ID:2acoJYZC(3/4) AAS
>>545
微減させるなら2000ちょい。がっつり筋肉に栄養入れて成長目的なら2700くらい
別に3000取って増やしても数日で戻せるからそこまで気にはしてない
550(1): 01/09(金)17:45 ID:dx6xZ5N8(2/2) AAS
>>545
平均2300くらいだと思う
173/72くらいなので本来は2000くらいにすべきな気はする😢
551(4): 01/09(金)18:12 ID:5jP6pL5I(3/3) AAS
タンパク質の量って結局ダイエット目的だとどうなんだろうね？
以前タンパク質（プロテイン他）がカロリーのかなりの部分を占めてて他でカロリー落とすのが辛かった
重量は伸びたけど体重は凄い微減だった
552: 01/09(金)18:31 ID:2acoJYZC(4/4) AAS
え、どうっていうかただのPFCバランスやろ。話題にも上がらんくらい結論出てるで
糖質は運動用のガソリンでそれなりにいるしタンパク質は逆に増やさないといけない。減らすべきは脂質だけど
ホルモンの生成に使われるのでこれも0にしちゃダメみたいな。まあ自分は全然気にしてないけどな適当だし
553(1): 01/09(金)18:37 ID:mW/Pydbx(2/2) AAS
>>548
>>549
>>550
やっぱりここはダイエット板だから2000から2500くらいだよね
お答え頂いてありがとう
554: 01/09(金)18:43 ID:hFob536R(1) AAS
>>551
かなりとかを数字使って書かないと
555: 01/09(金)19:23 ID:YB79+lWN(1/5) AAS
>>551
最低でも体重×2ｇ
減量なら2.5
556: 01/09(金)19:46 ID:TG8zRW97(1/3) AAS
アミノ酸は老化のトリガーにもなり得るっちゅう話もあるらしいけどどうなんだろな
557(1): 01/09(金)19:55 ID:YB79+lWN(2/5) AAS
そこで抗酸化作用のある食品をとるんだよ
558: 01/09(金)20:02 ID:TG8zRW97(2/3) AAS
>>557
酸化とは違う経路らしいぞ
559(1): 01/09(金)20:07 ID:TG8zRW97(3/3) AAS
沢山とっても頭打ちになるって話も聞くけど
560: 01/09(金)21:36 ID:B1x45QLl(1) AAS
>>551
痩せるだけならカロリー減らせばいいだけだけど、
筋肉減って貧相になって基礎代謝も減って
リバウンドしやすくなるだけかと。
1日1000kcalにして3ヶ月で10kg減らした結果上記になった。
561: 01/09(金)21:55 ID:SSWiEdH8(1) AAS
>>551
よくある体重の2倍グラムは研究のデータの中央値辺りで覚えやすく2倍ということでいいだろって数値
その中央値とったのが1.6〜2.4の範囲のデータだから多いと思ったら2倍より減らして調整する
562: 01/09(金)22:03 ID:wwmVo22t(1) AAS
>>559
一度に吸収速度の速い粉のホエイプロテインを多く摂る場合は上限を気にしたほうがいいけど
馬鹿げた量じゃなければ時間のかかるリアルフードは気にしなくていい
その頭打ちになるって研究もホエイプロテインの場合じゃなかったか詳しくは知らんけど
563: 01/09(金)22:55 ID:YB79+lWN(3/5) AAS
人間の消化吸収力は凄まじいから食べたもんは大抵身になるよ
食べ過ぎはこの限りではないけど
タンパク質はほかの栄養素に比べて食事誘発性熱産生が大きく食べた分の多くが熱に変わるから同じ量の糖質に比べ相対的にカロリーオフになる
564: 01/09(金)22:58 ID:YB79+lWN(4/5) AAS
ダイエットすると筋分解が進むから対抗するために過剰なタンパク質とらないとダメ
体重70kgなら1日200ｇくらいとらないと
食事だとほかの栄養素もとりすぎてしまうからプロテインが必要になる
プロテイン1杯で約30ｇだから朝夕2回プロテインで残り140ｇ食品で良いね
サラダチキン5枚くらいだし食べられるでしょ
565: 01/09(金)23:01 ID:YB79+lWN(5/5) AAS
筋トレしてタンパク質大量に食べて、更にご飯も180ｇずつ食べるとかなり腹パンになるけど、それでもアンダーカロリー作れるのだから最も楽に痩せられるね
体も鍛えられるし筋肉も付くしテストステロンで精力もアップ
566: 01/10(土)01:07 ID:gxnIp6xS(1/6) AAS
成長が遅いとかは別に感じないけどタンパク質は絶対100gもないんよなぁ
卵5個、豆腐、ソイプロ2杯くらい、バナナ、納豆、全部含めても70gくらいか
だが気づいてしまった。なんでおかしにしないのかと。プレテインバー自作します業務スーパー行ってきます
567: 01/10(土)01:22 ID:jZkX8jW/(1) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×10
36kg×6
31kg×5
36×11レップスに戻らない…
568: 01/10(土)05:25 ID:WlpH+yeW(1/2) AAS
>>553
ダイエットが終わってる人と進行中の人が混ざってるからなこのスレ
ダイエットメインで語ってる人とかほとんど見ない
569: 01/10(土)06:33 ID:Jx8Whgcr(1/2) AAS
継続出来る人はダイエットは終わるからな
筋トレ4年目だけど約30キロのダイエットは半年で終わった
後はリコンプ気味にやってるけど年齢もあるのか筋肉増やすのは厳しい
570(1): 01/10(土)06:51 ID:Db51L4K+(1) AAS
筋肉増やしたいならしっかり食わないといかんよ
毎日ステーキ肉500gとか食わんと
ダイエットなら鶏肉だけど増量は牛が1番だと思う
あと種目あたりのトレーニングボリュームをとことん増やすのみ
571(1): 01/10(土)07:00 ID:tmHbz3Xr(1/2) AAS
皆さんありがとう
2以下でもいいという意見もあるけどどうなんだろう
当時は80kgの2.5だったので800kcal、1900kcal～2000kcal目標だったので1100kcal～2000kcalしか摂れないのは間食好きの私には辛かった
まぁダイエットなら我慢しろって話なんだけどbig3とかハックスクワットとかきつい筋トレしてると身体が本能的に欲してしんどかった
週1日程度オーバーカロリーの日作らないと目に見えてオーバーワーク気味になったし…
その後筋トレできなくなってからわかったんだけど薬の影響で男性更年期発覚、テストステロン値がかなり低いと言われたのも影響あったのかもしれない
572: 01/10(土)07:01 ID:tmHbz3Xr(2/2) AAS
2000kcalじゃなくて1200kcalだった
ごめん
573: 01/10(土)07:05 ID:Jx8Whgcr(2/2) AAS
>>570
いや50代だと微増するので一杯w、繁忙期でボリューム落とすと足とか簡単に落ちるわ
20代の息子と比べたら増え方が全然違うね、まぁ食べる量も違うけどね、自分で3000kcalくらいが一杯だけど5000kcalくらい軽く食うw
574: 01/10(土)07:11 ID:e1fyKBt9(1/3) AAS
筋肉増やしたいなら米食うのが一番だぞ
ぶっちゃけ増量中はタンパク質そこまで多く摂る必要無い
米が重要
575: 01/10(土)07:17 ID:KOP55Grh(1/3) AAS
インスリン分泌させないと筋肉付かないから
576: 01/10(土)07:20 ID:KOP55Grh(2/3) AAS
ヘトヘトになるまで筋トレして、米と肉大量に食ってよく寝る事だよ
とくに日本人は睡眠時間少な過ぎだから食ったらさっさと布団入って照明消して寝る
8時間以上寝ないと筋肉付かない
577: 01/10(土)07:22 ID:S80jVszT(1/3) AAS
>>571
減量中で体重に対してタンパク質1.7くらいだけど極端に落ちたりはない
現状維持かマシンでちょっと重量増加したくらい
578: 01/10(土)07:34 ID:yS77ScwR(1) AAS
８時間睡眠は必須ではないのだと
睡眠は量よりも質が肝心なのだとか
大切なのは深い睡眠なのだと
食べたらすぐ寝るのは胃腸に負担がかかり睡眠の質を落とすとのこと
579: 01/10(土)08:35 ID:KOP55Grh(3/3) AAS
必須じゃないとか否定しても、筋骨隆々な外人さん達はみんなよく寝てますよ
質も大事だけど生活習慣として8時間以上寝ないと人間成長しませんよ
寝る子は育つ
食べた後眠くなるのも生物として正常なんだけどね
だから寝た方がいい
身体が寝ろと言ってるのだから
580: 01/10(土)09:14 ID:I9ykKWue(1) AAS
今日は夕方より「脚の日&鍋の日」
それまでは掃除、水槽にヒーター設置、英会話、ギター練習と忙しい
581: 01/10(土)13:09 ID:g+oWi5bS(1) AAS
痩せたいだけなら脚トレだけやってりゃいいんだよ
ジム行かなくてもビルやマンションの階段ノンストップで駆け上がるだけでもかなり鍛えられるぞ
男の場合はこれに加えて腕立て伏せと懸垂
全部1日100回毎日やってれば引き締まる
デブは腕の日、とか、胸の日、とかやっても意味ないから
構造的に体脂肪率30パーセント超えてたら筋肉は付かないの
筋肉を増やすホルモンが体脂肪から出てくる物質で打ち消されるの
せめて20パーセントくらいまで痩せてからだね、筋肥大狙うのは
582(1): 01/10(土)13:14 ID:gxnIp6xS(2/6) AAS
米で筋肉増やせとかデブだと筋肉つかないとかどうしたんやこれ
でたらめ星からの襲撃か？
583: 01/10(土)13:33 ID:3C6Clgkw(1/2) AAS
1年筋トレしてももう何キロも筋肉付かないと思うのだが食ったら脂肪ばかり増えそう
てか年末年始で3キロ太った
584: 01/10(土)13:47 ID:/0AZQgpT(1/4) AAS
年末年始の体重増加は一過性だから一月あれば元に戻るよ
要するに運動せずだらだらと過ごして美味いもん食ってたわけじゃん
意識高い人は元旦からジムのトレッドミルで走ってるよ
585(1): 01/10(土)13:48 ID:S80jVszT(2/3) AAS
ジムで1日からやってるとこある？
4日くらいからしか近場開いてるとこねえや
586(1): 01/10(土)13:51 ID:/0AZQgpT(2/4) AAS
>>582
デブは筋肉つかないってのは確か研究結果だか論文があるんだ
肥満傾向の人はインスリン感受性がどうとかでアミノ酸が筋肉細胞に運ばれにくい
その基準が体脂肪率20パー
だから筋肉増やしたい人はまず痩せるのが先
全く筋肉が付かないのではなく効率が著しく落ちるから、苦労しても少ししか増えずすぐに脂肪がついてしまうとか
587(1): 01/10(土)13:51 ID:/0AZQgpT(3/4) AAS
>>585
エニタイムはやってるよ
というか24ジムなら大抵やってる
588: 01/10(土)13:54 ID:S80jVszT(3/3) AAS
>>587
ありがとう、エニタイムあった気がするな
長期休みサボると後を引くからそこ行くのもありだな
589(1): 01/10(土)13:56 ID:/0AZQgpT(4/4) AAS
米で筋肉増やせってのは増量期の話しだね
タンパク質ガッツリ摂ってもそれを筋肉に届けるためのインスリントランスポーターは血糖値爆上げしないといけない
米なら脂質ほぼ無いから食べた分は筋トレのエネルギー回収で終わる
トレ後ならグリコーゲンのリチャージに使われる、トレ前なら血中グルコースとしてトレーニング時のパワーや持久力アップに貢献するね
まず筋トレするのに低糖質とかナンセンス
ダイエット中でもトレーニング前は甘いもの食べるんだよ
590(1): 01/10(土)14:20 ID:gxnIp6xS(3/6) AAS
>>586
普通に理解してなさすぎやで。ビルダーの増量期とかどうなんねんその理論、太って効率下げてるんかｗ
あと筋トレせずに減量したら落ちた体重の4割は筋肉、1割は骨格。やせてから筋トレとか進めてるトレーナーとか
1人もおらんやろ
591: 01/10(土)14:26 ID:gxnIp6xS(4/6) AAS
>>589
PFCバランスがしっかりあるんやから、コメを利用するならどれくらい使えばいいかくらい調べようや
使い切らないコメは脂肪になるだけ。血糖値爆上げてインスリンでまくるとかも脂肪量産の典型やで
592(1): 01/10(土)14:30 ID:FLQ0U5iS(1/3) AAS
何故に使い切らない前提なんだろ
筋トレとその後の過酸素消費状態でチャラになるくらいに調整するに決まってるじゃん
593: 01/10(土)14:35 ID:e1fyKBt9(2/3) AAS
ビルダーも最近はオフの時に体脂肪増やしすぎないように増量するのが主流
筋肥大効率下がるし減量で苦労するから
糞デブはとりあえず体脂肪率15%程度まで減らすのが最優先
594: 01/10(土)14:35 ID:FLQ0U5iS(2/3) AAS
>>590
ビルダーは筋肉質じゃないですかね？
元々脂肪過多の人の話じゃないの？
脂肪が多いと筋肉か付かない、だからまずは痩せろという当たり前の話
痩せた後に筋肉増やすプログラムに移行し、あとはなるべく脂肪を増やさないようにする
これ、ビルダーのテクニックでは？
595: 01/10(土)14:36 ID:e1fyKBt9(3/3) AAS
>>592
リバウンドマンは片手間に筋トレ体操やるレベルだから使いきれないんだろw
596: 01/10(土)14:37 ID:FLQ0U5iS(3/3) AAS
デブが筋トレ頑張ると大抵、扱う重量が増え初心者ボーナスでそこそこ筋肉が増えるから、もっと鍛えればマッチョになるとか勘違いするんだよね
残念ながらそこから先はありません
脂肪がついて太るだけ
597: 01/10(土)14:41 ID:gxnIp6xS(5/6) AAS
ああいつもの人か。PFCバランスすら知らんから何を言ってるのかと思ったわｗ
ちなみに米なんて1回200gくらいしか食わないのがデフォやで
598: 01/10(土)14:46 ID:WlpH+yeW(2/2) AAS
エディホールとかバワーリフター見たこともなさそうな話してんな
599: 01/10(土)14:51 ID:gxnIp6xS(6/6) AAS
いやいつもの粘着が2つのIDで頑張ってるだけよwやせてから筋トレが持論なんやろけど
成功してない時点で間違ってるって気づいてほしいもんや
600: 01/10(土)15:00 ID:WiDnfsi8(1) AAS
株式会社アイ・エス・ビー
2chｽﾚ:infosys
601: 01/10(土)15:50 ID:lnUCYFMH(1) AAS
リバウンドしたことについてノータッチを貫くのはすごいと思う
602: 01/10(土)16:34 ID:2XJn0FFE(1) AAS
ケトやれとまでは言わないけど筋トレしながらダイエットなら糖質もあまり摂りすぎないようにしないとダメだろうに
活動代謝に対して摂取量をタンパク質を体重*2gで設定し脂質を一日30g以下で残り糖質で良いのでは？
その他に大量の食物繊維、つまり野菜や海藻、茸とビタミン・ミネラル(サプリも可)
603: 01/10(土)16:57 ID:EAaTu3aA(1) AAS
これだけ言われていても自分が変だと思わないのは普通におかしい
604: 01/10(土)17:56 ID:yRl+pOOb(1) AAS
あまり追い詰めるようなことしないほうがいいかも
発狂してウエイト板荒らしてる人みたいになっても困るし
605: 01/10(土)21:54 ID:3C6Clgkw(2/2) AAS
初心者ボーナスって部位別に初心者であればいいの？
606: 01/11(日)03:50 ID:GgxMFWR0(1) AAS
自作プロテインバー1作目はとりあえず失敗したわ。カロリー控えたくてココアパウダーとか
砂糖とか少なめにしたけど味薄すぎてオートミールと大豆の味しかしねぇｗとりあえずオーブンが
予想以上に万能なのがわかったので次回はさらに豆腐はちみつあんこをぶち込んでみる
607: 01/11(日)06:44 ID:tbRBt3k4(1) AAS
プロテイン使うなら蒸しパンとかパンケーキ、プリンやゼリーみたいに油あまり使わないものも良いよ
基本はプロテイン+卵、牛乳や豆乳やアーモンドミルク、ラカント
あとはベーキングパウダーやゼライスがあると便利
きなこ、ココアパウダーも万能
調理もレンチンや湯煎など子供でも出来るモノが大半
プロテインティラミスとかプロテイン生チョコとか色々あるね
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