[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (1002ﾚｽ)
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649: 01/12(月)20:15 ID:EEosZOO4(1/3) AAS
筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ
ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外
健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど
半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる
個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね
650: 01/12(月)20:34 ID:EEosZOO4(2/3) AAS
筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない
当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない
筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット
たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット
インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回
週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす
7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず
プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる
5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい
651: 01/12(月)20:51 ID:EEosZOO4(3/3) AAS
7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む
そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる
できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる
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