筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (868ﾚｽ)
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20: 12/25(木)07:26:49.57 ID:5T5u/UmX(1/3) AAS
懸垂による肩のケガ防止にはスキャプラープルアップが一番らしいですよ
面白みがないから長続きしませんが…ときどき思い出してやってます
102(1): 12/27(土)18:34:37.57 ID:ksw9xMhm(1/6) AAS
長文失礼します
通勤で週5,6日2.5km歩いてて追加で3.5km歩く日もある、とAIに言ったら脚トレそんなにやらなくても大丈夫、特にふくらはぎはやらないほうがいい、と言われたんだが皆さんどう思う？
この前カーフレイズでふくらはぎケガしてしばらく運動控えてたが、回復したのでまた始めた
カーフレイズはやってなくて、今日はデッドバグとヒップエクステンションをした
ヒップエクステンションのとき腕も出して平衡感覚鍛えた
AIには悪意も私利私欲もないがまだまだ未完成で適当なこと言うので、みなさんの意見も聞きたい
167: 12/30(火)08:03:57.57 ID:BDrXfozq(1) AAS
ダンベルベンチプレス30kg台でふかしうたがうのはまじで敗北者の思考だぞ
やれば誰だってできるようになるレベル
214(1): 12/31(水)20:50:36.57 ID:W9kjWMPu(4/4) AAS
>>209
2月にダイエット始めたから10か月くらいやで。懸垂まともにできたのってダイエット終わった8月だし
半年くらいで0回から16回まで伸びてるからたぶん問題なし。ぶっちゃけフォームがとかどうでもええと思うよ
骨格が個人個人で違いすぎて参考にする意味がない．効いてればそれが正解やろ
322: 01/03(土)20:24:39.57 ID:oPv/aqNA(2/6) AAS
科学的根拠はあるのだけど、たとえば自分の扱いきれない重量だと確実に可動域やフォームが犠牲になるし筋力回復に長時間のインターバルを要する
扱いきれるギリギリできちんとした可動域、フォームで適切なインターバルで行うという前提なら、負荷を落として回数セット数を増やす方が楽に効果が出せるって事
この場合、10回までが準備運動みたいで意味がないという意見も見るのだけど、10回超えると別の意味できつくなるわけで、そこに到達するための10回なんだよ
エフェクティブレップ理論というのがあって筋肉の成長に有効なのは最後の5レップなんだけど、それはあくまでも最大可動域かつ丁寧なフォームに限るんだ
逆に言えばラスト5レップに至るまでが最大可動域かつ丁寧なフォームであるならそれらはジャンクボリュームではなくエフェクティブレップの準備として機能してるって事
512(1): 01/09(金)06:43:23.57 ID:7uhrNIPw(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
前から思ってた通り、広背筋狙うなら懸垂は腕伸ばし切ら無い方がいいな
可動域を腕が70度〜120度の範囲で、収縮時に引き切れなくなったら終了
まあそもそも自分はこれ見ると通過タイプっぽいので、広背筋はロウイング系メインでやったほうが良さそうだが
651: 01/12(月)20:51:22.57 ID:EEosZOO4(3/3) AAS
7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む
そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる
できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる
752(1): 01/16(金)15:20:14.57 ID:/0ey8I/L(3/3) AAS
>>751
なんかごめん。連投するよりかはマシかなって思って…
820: 01/18(日)12:03:18.57 ID:1Hb1LXDE(1) AAS
それができないならバーベルのスクワットもたぶん良くないフォーム
840: 01/18(日)17:11:50.57 ID:wKTWLtOx(1) AAS
昔はジム通ってたけど今は俺は宅トレ一択だな
半裸で出来るし(脚トレの日はパンイチw)動画取り放題だし
裸足でやってるからたまにベンチにぶつけて足の指折れるデメリットはある
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